po zdradzie w romantycznym związku, możesz znaleźć się do czynienia z trwającymi problemami zaufania i zwątpienia w siebie. Nawet jeśli zdecydujesz się dać partnerowi kolejną szansę, odbudowanie zaufania może potrwać miesiące, a nawet lata.
Jeśli uporałeś się z traumą z dzieciństwa, rozłączając lub blokując to, co się stało, Twoje wspomnienia w końcu powrócą, zwłaszcza jeśli coś podobnego stanie się przyczyną ich powrotu. Zablokowanie ich ponownie może nie być opcją., Nawet jeśli uda Ci się ponownie odepchnąć wspomnienia, to nie pomoże Ci się wyleczyć.
droga do odzyskania może nie wyglądać tak samo dla wszystkich, ale te strategie mogą pomóc ci podjąć pierwsze kroki.
uznać zamiast unikać
uzdrowienie często wymaga, aby najpierw pogodzić się z tym, co się stało.
Kiedy nie zajmujesz się zdradą, Twoje zamieszanie może rozlać się na inne obszary twojego życia., Nie możesz tego wymazać, więc bez względu na to, jak ostrożnie próbujesz stłumić to, co się stało, możesz przyłapać się na odtwarzaniu tych wspomnień, gdy jesteś z przyjaciółmi, opiekujesz się dziećmi lub jeździsz do pracy.
W rzeczywistości jednak uznanie go pozwala rozpocząć odkrywanie przyczyn, które mogą pomóc w rozpoczęciu procesu gojenia.,
zamiast zostać uwięzionym w nieubłaganym cyklu zwątpienia i samokrytyki, możesz zacząć pogodzić się z podstawowymi problemami związanymi z relacjami, takimi jak brak komunikacji lub intymności, i zbadać sposoby ich rozwiązania.
uwaga: to nie znaczy, że wina za zdradę spoczywa na Tobie. Wybór oszukiwania jest niezdrową odpowiedzią na problemy w związku.
Ćwicz akceptację trudnych emocji
wiele nieprzyjemnych emocji może pojawić się po zdradzie. Często czuje się upokorzony lub zawstydzony., Możesz również czuć się wściekły, mściwy, chory lub zasmucony. Oczywiście, możesz znaleźć się próbując uniknąć tego stresu zaprzeczając lub próbując zablokować to, co się stało.
chociaż ukrywanie się przed bolesnymi lub denerwującymi emocjami może wydawać się łatwe i bezpieczne, unikanie lub maskowanie emocji może utrudnić ich regulację.
nadawanie nazwy konkretnym emocjom — złości, żalu, smutku, straty — może pomóc w efektywniejszym poruszaniu się po nich.,
Rozpoznawanie dokładnie tego, z czym masz do czynienia, może ułatwić i mniej przerażać siedzenie z tymi emocjami i powoli zwiększać ich świadomość. Większa świadomość emocjonalna z kolei może pomóc Ci zacząć identyfikować strategie radzenia sobie z tymi uczuciami bardziej produktywnie.
zwróć się do innych o wsparcie
otwarcie się na zdradę nie zawsze jest łatwe. Możesz nie chcieć rozmawiać o traumie z dzieciństwa lub romansie partnera. Poza tym, gdy ktoś zdradzi twoje zaufanie, możesz mieć trudności z zaufaniem komukolwiek.,
jednak ludzie potrzebują wsparcia emocjonalnego, szczególnie w czasach stresowych. Twoi bliscy mogą nie wiedzieć dokładnie, co się stało, ale nadal mogą oferować Towarzystwo, gdy nie chcesz być sam i rozpraszać, gdy nie możesz uciec od zapętlonych myśli.
To jest całkowicie w porządku, aby uprzejmie poinformować znajomych, Kiedy chcesz wskazówek i kiedy po prostu chcesz podzielić się uczuciami bez żadnych dobrych intencji porady.
warto zachować ostrożność podczas dyskusji o zdradzie partnera ze wspólnymi przyjaciółmi., Plotki mogą sprawić, że trudna sytuacja będzie jeszcze bardziej bolesna, więc możesz zachować szczegółowe informacje dla swoich najbardziej zaufanych bliskich.
skup się na tym, czego potrzebujesz
po zdradzie partnera większość ludzi potrzebuje trochę czasu, aby zdecydować, czy zakończyć związek, czy spróbować naprawić szkody. To nie jest coś, co powinieneś czuć presją, aby zdecydować od razu. Terapeuta relacji może zaoferować wsparcie i wskazówki, gdy rozważasz, czy uważasz, że odbudowa zaufania jest możliwa.,
Kiedy zaczynasz wyzdrowieć po początkowym szoku traumy, zwróć szczególną uwagę na swoje potrzeby:
- zamiast leżeć na jawie, jeżdżąc na rowerze przez niepokojące myśli, spróbuj aromaterapii, ciepłej kąpieli lub kojącej muzyki, aby odpocząć i poprawić swój sen.
- zamiast pomijać posiłki, gdy czujesz mdłości lub nie masz apetytu, Przekąś produkty zwiększające energię i utrzymuj się nawilżonym.
- Ulubione Filmy i znane programy telewizyjne mogą cię uspokoić i pocieszyć, ale spróbuj również mieszać w inne hobby. Joga, chodzenie, czytanie lub ogrodnictwo oferują korzyści poprawiające nastrój.,