przed: 263
Po: 222
Styl życia
zawsze byłam większa. Dorastając, miałem naprawdę trudne życie w domu i byłem emocjonalnym zjadaczem. Kiedy byłem smutny, jadłem. Kiedy się bałem, jadłem. Praktycznie wszelkie emocje wyzwoliły mnie, aby zwrócić się do żywności, jak torby (tak, więcej niż jeden) z popcornu, lody, lub hot dogi jako przekąskę. Poza tym, byłem totalnym domownikiem. Uwielbiałam spędzać czas na kanapie i oglądać filmy., Jako dorosły rzadko uprawiałem jakikolwiek rodzaj aktywności fizycznej-prawdopodobnie dlatego, że paliłem paczkę papierosów dziennie. Moje płuca nie wytrzymały nawet szybkiego chodzenia.
Kiedy gotowałem dla siebie, jadłem głównie przetworzone, mrożone potrawy. Kiedy moja rodzina robiła obiad, posiłki te zwykle składały się ze smażonego kurczaka, smażonych ziemniaków namoczonych w maśle, dużo chleba i bez warzyw. Gardziłam brokułami, a właściwie jakimiś warzywami
chociaż czasami myślałam, że powinnam schudnąć, zawsze się temu sprzeciwiałam. Pomyślałem: „tak, jestem większy, ale mam ładną twarz.,”Byłem na autopilocie i nie byłem gotowy na wyzwanie-nawet jeśli to znacznie poprawi moje życie.
RELATED: 7 Signs dieta pozostawi Cię głodną, nieszczęśliwą—a nawet cięższą
niedawno nawiązałam kontakt ze starym przyjacielem (który jest teraz moim chłopakiem). Kiedyś był naprawdę chudy facet, ale zaczął ćwiczyć i jest w niesamowitej formie teraz. Kiedy poszedłem go odwiedzić, zaczęliśmy nadrabiać zaległości, a on powiedział mi, że naprawdę zakochał się w fitness, zwłaszcza w tym, jak się czuje po treningu., Powiedział mi, że stał się o wiele bardziej pewny siebie niż kiedykolwiek.
Po powrocie do domu z podróży, żeby się z nim zobaczyć, zaczęłam się zastanawiać, o ile lepiej bym się poczuła, gdybym zaczęła wprowadzać pozytywne zmiany w moim życiu. Ale szukałam wymówek. Wiedziałam, że schudnięcie i uzyskanie formy będzie trudne i nigdy nie podejmowałam wyzwania. Powiedziałem sobie, że inni ludzie powinni zaakceptować mnie takim, jakim jestem.
ale po wizycie u mojej przyjaciółki kilka miesięcy później, zdałam sobie sprawę, że w zdrowieniu nie chodzi o to, co myślą o mnie inni ludzie—chodzi o poczucie pewności siebie., Kiedy wróciłem do domu, spojrzałem w lustro i postanowiłem przestać się usprawiedliwiać.
na szczęście dla mnie pracuję w firmie, która zarządza centrami fitness w całym kraju—co oznacza, że dostaję bezpłatne członkostwo w siłowni. Moja pierwsza próba treningu była trochę onieśmielająca, ale powiedziałam sobie, że pójdę zrobić sobie zdjęcie i zobaczę, jak pójdzie., Bałem się, że ludzie będą mnie oceniać, ale po skoku na bieżni i przejechaniu mili po raz pierwszy od Nie wiem jak długo, czułem się tak świetnie. Niedługo potem całkowicie rzuciłem swój nałóg palenia-zimny indyk.
potem zacząłem Googlować. Zacząłem badania strategii odchudzania i zdałem sobie sprawę, że jeśli chcę schudnąć skutecznie, musiałem przestać z przetworzonej żywności i zacząć jeść prawdziwe rzeczy. Zacząłem przygotowywać posiłki każdego tygodnia, aby pomóc ograniczyć moje szalone wielkości porcji., I zatrzymany z żywności, która miała składniki odżywcze, które moje ciało potrzebne, jak kurczak, warzywa, owoce i jajka. Kupiłem również skalę żywności, aby pomóc mi pozostać na bieżąco z tym, ile jem. Na obiad i kolację, Zwykle jadłem cztery uncje grillowanego kurczaka, szparagi, i gotowane jajko. Chociaż nie był to całkowicie zbilansowany posiłek, zacząłem w tym dużo więcej warzyw, ryb i indyka, jak dowiedziałem się więcej o odżywianiu.,
Dowiedz się, jak ugotować idealne jajko na twardo:
ponieważ byłem tak zmotywowany, aby szybko schudnąć, opuściłem śniadanie w ciągu pierwszych kilku tygodni zmiany nawyków żywieniowych. Ale byłam taka głodna i zmuszona do jedzenia w nocy! Więc zacząłem jeść koktajle białkowe i owoce na śniadanie każdego dnia, i to bardzo mi pomogło. Jedzenie więcej rano pomogło mi czuć się pełniejszy w ciągu dnia i sprawiło, że mniej prawdopodobne, aby binge w nocy.
odkąd zmieniłam dietę, czuję się ostrzej w pracy, lepiej śpię i jestem szczęśliwsza niż kiedykolwiek wcześniej. Plus, robię ogromne postępy na siłowni. Po przejściu tej pierwszej mili stopniowo spędzałem więcej czasu na ćwiczeniu kardio. Pracowałem do godziny cardio na sesję treningową. Zacząłem również włączać więcej treningu siłowego do mojej rutyny siłowni. Robię to około 40 minut pięć razy w tygodniu. Cztery miesiące w mojej podróży odchudzania, schudłem 41 Funtów.,
RELATED: jak często należy przełączyć trening, aby schudnąć
mimo, że jeszcze nie osiągnąłem docelowej wagi 180, wprowadzenie tych zmian pomogło mi po raz pierwszy w życiu stać się naprawdę szczęśliwym. To jedna z niewielu trudnych rzeczy, z których nie zrezygnowałam i jestem z siebie dumna.
RELATED: Dlaczego Twój mózg nie chce odchudzać—i jak z tym walczyć
nie bój się porażki. Ciężko było mi zacząć nowe zdrowe nawyki, ponieważ bałam się porażki., Ale zdałem sobie sprawę, że muszę spróbować, inaczej nigdy nie poprawiłbym swojego życia.
kiedy jesteś sfrustrowany, daj spokój skali. Kiedy osiągnąłem Płaskowyż, byłem sfrustrowany, bo ciężko pracowałem. Postanowiłem poczekać chwilę do następnego ważenia. Po miesiącu podtrzymywania nawyków i ignorowania skali, schudłam 8 funtów.
nie idź na skróty. Na początku myślałem, że pomijanie śniadania pomoże mi szybciej osiągnąć moje cele odchudzania, ale to po prostu sprawiło, że byłem bardziej głodny. Nauczyłem się, że nie mogę spieszyć się z postępami, bo to całkowicie odwraca uwagę.,