styl życia jest jednym z głównych budulców zdrowia. To, co robisz dzisiaj, może wpłynąć na twoje zdrowie przez wiele lat. Z tego powodu niedawny raport CDC budzi sporo obaw dotyczących zdrowia nastolatków. Według CDC, liczba nastolatków w wieku 12 – 19 lat, którzy są cukrzycy lub pre – cukrzycy wzrosła z 9 procent (1999-2000) do 23 procent (2007 – 2008) w mniej niż dekadę., Co bardziej niepokojące, cukrzyca jest jednym z kontrolowanych czynników ryzyka chorób układu krążenia, co oznacza, że więcej nastolatków tego pokolenia jest na zwiększone ryzyko zawału serca lub udaru mózgu niż jakiekolwiek inne pokolenie nastolatków.
naukowcy zbadali również częstość występowania otyłości, wysokiego poziomu cholesterolu i wysokiego ciśnienia krwi (inne wiodące czynniki ryzyka chorób układu krążenia) w okresie dziewięciu lat. Pomimo dramatycznego wzrostu cukrzycy, te czynniki ryzyka pozostały w dużej mierze płaskie lub niezmienione., Naukowcy twierdzą, że pomimo zastrzeżenia, badanie to powinno podnieść świadomość rodziców i pracowników służby zdrowia w celu zbadania dzieci i młodzieży pod kątem otyłości, cukrzycy i innych czynników ryzyka chorób układu krążenia. Podjęcie odpowiednich kroków w celu zmiany zachowania i zmniejszenia ryzyka chorób układu krążenia teraz może mieć dramatyczny wpływ w późniejszym życiu.,
Modyfikuj zachowanie w celu zmniejszenia czynników ryzyka
centrum leczenia cukrzycy w Hillcrest Medical Center radzi rodzicom pamiętać, że celem dla dzieci i nastolatków z nadwagą i otyłością jest zmniejszenie tempa przyrostu masy ciała, jednocześnie umożliwiając normalny wzrost i rozwój. Ważne jest, aby zrównoważyć kalorie, które dzieci spożywają w żywności i napojach, z kaloriami, które spalają w wyniku aktywności fizycznej. Jednak dzieci i nastolatki nie powinny być umieszczane na diecie odchudzającej bez konsultacji z lekarzem.,
podejmij te kroki
zachęcaj do zdrowych nawyków żywieniowych, dostarczając dzieciom i nastolatkom mnóstwo warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych. Włącz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mleko lub produkty mleczne do diety. W przypadku białka wybierz chude mięso, drób, ryby, soczewicę i fasolę. Pamiętaj, że nie musisz wypełniać talerza. Podawać porcje o rozsądnych rozmiarach i próbować zastąpić wodę napojami słodzonymi cukrem w jak największym stopniu.
Ułatw swoim dzieciom podejmowanie zdrowych decyzji, zmniejszając dostępne w domu pokusy bogate w kalorie, o wysokiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości cukru., W porządku jest mieć okazjonalne słone przekąski lub smakołyki, ale Przypomnij dzieciom, że to, czym są: smakołyki, które należy spożywać z umiarem. Łatwe w przygotowaniu zdrowe przekąski mogą obejmować średniej wielkości banana lub jabłka, filiżankę winogron lub filiżankę marchwi z hummusem. Jedzenie zdrowych przekąsek pozwoli dzieciom i nastolatkom aktywnie uczestniczyć w ciągu dnia, zamiast jeździć w górę iw dół fali energii z cukru.
Kiedy jesteś zasilany odpowiednimi pokarmami, masz energię do aktywności fizycznej, ważny składnik w równoważeniu spożycia kalorii., Chociaż ważne jest, aby mieć trochę przestojów na czytanie lub pracę domową, ważne jest również, aby pamiętać, że zbyt długi czas przestojów zrównoważy bilans kaloryczny. CDC zaleca dzieciom i nastolatkom co najmniej 60 minut umiarkowanej intensywnej aktywności fizycznej przez większość dni tygodnia, jeśli nie codziennie. Najlepszym sposobem, aby zachęcić dzieci do większej aktywności fizycznej jest być doskonałym przykładem dla nich, jak również., Świetne pomysły na aktywność fizyczną to:
· energiczny spacer
· skakanka
· gra w piłkę nożną
· Taniec