to, jak szybko można schudnąć, zależy od wielu rzeczy, niektórych, które są pod twoją kontrolą, a niektórych Nie. Genetyka i wiek są rzeczy, które nie można kontrolować do utraty wagi, ale nawyki stylu życia, takie jak nawyki żywieniowe, ćwiczenia, sen i utrzymanie zdrowego poziomu stresu mają dużą rolę w wpływaniu na masę ciała.
to, jak szybko można schudnąć, zależy od tego, jak bardzo chcesz zmienić te nawyki stylu życia., Niestety nie jest możliwe, aby powiedzieć, jak szybko będziesz w stanie schudnąć 80 funtów – tylko szacunki dotyczące utraty wagi na podstawie tego, ile ćwiczysz i jesz.
większość ekspertów w dziedzinie zdrowia sugeruje powolne, stałe odchudzanie może być łatwiejsze do opanowania niż krótsze, bardziej drastyczne odchudzanie.
najlepszym podejściem do odchudzania, które pozostanie wyłączone, jest wprowadzanie zmian, których będziesz trzymać się na dłuższą metę. Większość ludzi może nie trzymać się ekstremalnych zmian w dłuższej perspektywie.
ogólnie zaleca się odchudzanie 1-2 funtów tygodniowo., Tak więc, aby schudnąć 80 funtów w tym tempie zajęłoby około 10 miesięcy.
jak szybko można schudnąć 80 funtów będzie się różnić; może to potrwać od kilku miesięcy do ponad roku. Istnieją programy odchudzania i obliczenia, które będą czynnikiem podstawowego tempa metabolizmu, czynnika aktywności i szacowane zapotrzebowanie kalorii na odchudzanie.
chociaż te narzędzia mogą pomóc niektórym osobom, niektóre mogą stać w stagnacji podczas odchudzania, jeśli tylko przy użyciu równań kalorycznych.,
zawsze zaleca się, aby porozmawiać z zespołem opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem planu ćwiczeń lub rozpoczęcia programu odchudzania. Jeśli jesteś na żadnych leków, upewnij się, skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów.
Jedz pokarmy, które są pełne i dostarczają składników odżywczych
dużą przeszkodą w ekstremalnym odchudzaniu jest stosowanie bardzo niskokalorycznej diety. Nie zaleca się spożywania mniej niż 1000-800 kalorii dziennie, chyba że pod kierunkiem lekarza.
niektóre programy odchudzania i diety sugerują poważne ograniczenia w odchudzaniu., Może to spowodować utratę wagi, ale może wrócić zaraz po normalizacji diety.
zamiast tego skup się na zdrowym, odżywczym pokarmie gęstym, który zapewnia długotrwałą energię.
spożywanie diety bogatej w błonnik z naturalnych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa, owies, rośliny strączkowe, orzechy itp. może pomóc dostarczyć organizmowi energii bez wysyłania cukru we krwi.
parowanie innych produktów spożywczych wyższych w zdrowych tłuszczach i białkach może pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi w celu uzyskania trwałej energii bez stymulowania dodatkowego uwalniania insuliny.,
sięgnij po odżywcze gęste pokarmy zamiast pakowanych, niskokalorycznych potraw o wysokiej zawartości sztucznych składników. Skoncentruj się na napędzaniu swojego ciała odpowiednio zamiast pozbawiać go jak najwięcej.
ćwicz mądrze
nic dziwnego ćwiczenie jest jednym z największych sposobów na zwiększenie spalanych kalorii. Zwiększenie spalanie kalorii może pomóc przenieść swoje ciało do wykorzystania źródeł energii, najlepiej tłuszczu, dla paliwa.
ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, jogging, pływanie i jazda na rowerze, mogą zapewnić wiele korzyści zdrowotnych oprócz utraty wagi.,
jednak musisz wykonać znaczną ilość ćwiczeń, aby utrata masy ciała była znacząca. Oznacza to, że prawdopodobnie będziesz musiał zrobić więcej niż ogólna zalecana ilość ćwiczeń.
a 2014 Przegląd (1) zawarte ćwiczenia aerobowe mogą pomóc w znacznej utracie wagi, jeśli odbywa się w dużej ilości.
nie oznacza to, że możesz schudnąć tylko wtedy, gdy ćwiczysz cały dzień. Wyniki tego przeglądu sugerują, utrata masy ciała jest możliwe z ogólnych zaleceń ćwiczeń, ale może to potrwać dłużej, jeśli pobyt na tym poziomie.,
pamiętaj, że ćwiczenia powinny być stopniowo zwiększane i dostosowywane indywidualnie do twojego stanu zdrowia i historii choroby.
Co zrobić, jeśli nie masz czasu na długie sesje treningowe? Czy nadal można zachęcać do szybkiego odchudzania?
zgodnie z badaniem z 2008 r. (2), wykonywanie treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) trzy razy w tygodniu pomogło uczestnikom badania stracić więcej tłuszczu w porównaniu z innymi, którzy wykonywali taką samą ilość ćwiczeń na umiarkowanym poziomie.
sugeruje to, że włączenie większej intensywności treningu na krótszy czas może być korzystne dla utraty wagi.,
ćwiczenia oporowe mogą również pomóc zachować masę mięśniową podczas odchudzania, a według badania z 2012 r. (3) ćwiczenia oporowe mogą również znacznie poprawić wrażliwość na insulinę.
najważniejsze z ćwiczeniami jest uzyskanie urozmaicenia. Ćwiczenia aerobowe są korzystne dla utraty wagi, ale dodanie niektórych treningów o wysokiej intensywności i treningu wytrzymałościowego może być również korzystne dla zachęcania do szybkiej utraty wagi.
kluczem jest być mądrym z programem ćwiczeń i zrobić coś, co można utrzymać w dłuższej perspektywie i pod okiem eksperta w dziedzinie zdrowia.,
czego unikać
chyba, że pod okiem lekarza, unikaj diet bardzo niskokalorycznych. Diety te mogą promować odchudzanie, ale może również kolidować z innymi układami ciała. Mogą również obniżyć metabolizm, co może być problematyczne, gdy jesz więcej żywności po tego typu diecie.
unikaj jakiegokolwiek programu odchudzającego, który mówi, że możesz jeść wszystko, co chcesz i nadal schudnąć bez konieczności wykonywania ćwiczeń.
jest to po prostu nieprawda i jest sztuczką odchudzającą. Skuteczne odchudzanie wymaga dyscypliny i konsekwencji.,
dzięki tym dwóm klawiszom i determinacji do przejścia na zdrowsze nawyki stylu życia, odchudzanie może być skuteczne.
wniosek: jak szybko można go stracić?
jak szybko można schudnąć 80 funtów lub dowolną ilość wagi, może być dla każdego inny. Ogólne wytyczne dotyczące utraty 1-2 funtów tygodniowo jest zwykle zalecane, ale można stracić więcej lub mniej niż to.
zmiana nawyków w stylu życia, takich jak spożycie żywności i ćwiczenia fizyczne są zwykle głównym celem odchudzania, ponieważ są to rzeczy, które możemy kontrolować.,
zamiast starać się jak najwięcej pozbawić siebie, skup się na zasilaniu organizmu pokarmami o wysokiej zawartości składników odżywczych. Większość tych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste, jest naturalnie niższa od kalorii i wyższa od błonnika.