Fad dieta przykłady i skuteczność

kilka roszczeń zostały zgłoszone w mediach drukowanych i wizualnych na temat utraty wagi szybko i utrzymanie niskiej wagi za pomocą konkretnej diety. Są to tzw. diety modne. Istnieje kilka diet i narzędzi, ale ich jakość i skuteczność mogą się różnić od bycia całkowicie nieskutecznym do bycia szkodliwym.,

przykłady Diet fad obejmują te, które:-

• zakazać określonej żywności lub grupy żywności
• sugerują jedzenie określonej żywności lub grupy żywności tylko w celu zmiany chemii ciała
• sugerują zmianę hormonów jako przyczynę przyrostu masy ciała i starają się ją zmienić

niektóre z popularnych diet fad są wymienione poniżej.

dieta wysokobiałkowa, wysokotłuszczowa, niskowęglowodanowa

dieta ta ma zazwyczaj niską zawartość wapnia, błonnika i białek roślinnych., Przykłady obejmują dietę South Beach, kompletną dietę medyczną Scarsdale, dietę grejpfrutową, zwaną również dietą Magic Mayo lub dietą Mayo Clinic, dietę 3-dniową, rewolucję diety Dr. Atkinsa, dietę Dr. Searsa Enter the Zone itp.

dieta Atkinsa opowiada się za dietą wysokobiałkową, wysokotłuszczową o niskiej zawartości węglowodanów. Jednym z głównych problemów z tą dietą, oprócz niebezpieczeństw związanych z dietą wysokobiałkową, jest to,że nie nakłada ona ograniczeń na ilość produktów nasyconych tłuszczami. Zwiększa to ryzyko chorób serca. Duże porcje żywności, takie jak masło, czerwone mięso i boczek są dozwolone w tej diecie.,

diety wysokowęglowodanowe, wysokobłonnikowe, które zawierają niski poziom białka i tłuszczu

obejmuje to diety takie jak plan diety Pritikin, dieta ratowania życia itp. Dieta wysoko węglowodanowa może prowadzić do powikłań, takich jak niska odporność i słabe gojenie się ran.

diety płynne

te twierdzą, że dostarczają wszystkie potrzebne składniki odżywcze na kontrolowanym poziomie kalorii około 400 kalorii. Przykładami są preparaty o płynnej formule, Dieta Cambridge (Protein-Sparing Modified Fast) itp.,

inne diety

inne różne odmiany diet to ocet jabłkowy, Lecytyna, dieta witaminy B6, wodorosty, dieta makrobiotyczna Zen itp. Te plany diety zachęcają do jedzenia tylko jednego pokarmu, co może prowadzić do niedoborów żywieniowych.

tabletki odchudzające, diuretyki (pigułki wodne) i środki przeczyszczające

odchudzanie tymi metodami może działać na szybką i szybką utratę wagi, w postaci wody, ale są niezwykle niezdrowe. Mogą one prowadzić do powikłań, takich jak odwodnienie, osłabienie i zawroty głowy, a także może prowadzić do niedoborów składników odżywczych i uszkodzenia nerek.,

środki wspomagające dietę

przykładami są tabletki i preparaty takie jak Dexatrim, tabletki z kofeiną, tabletki z efedryną, tabletki z Phen / Fen itp. Nie ma danych naukowych na poparcie twierdzeń, że utrata masy ciała z dieta aids jest stałe. Są to głównie leki hamujące apetyt i mogą powodować problemy z sercem.

mity dotyczące diet modnych

niektóre z mitów dotyczących typowych Diet modnych, które były popularne poza i na obejmują:-

• diety modne nie pomagają schudnąć i utrzymać go na dłuższą metę – diety modne nie są najlepszym sposobem, aby schudnąć., Te diety często obiecują szybką utratę wagi, zwłaszcza jeśli są niskokaloryczne i osoba trzyma się ich ściśle. Mogą one pomóc schudnąć na początku. Jednak te diety są trudne do trzymania się i większość nie prowadzi do długotrwałej utraty wagi.
• to mit, że pominięcie posiłku może pomóc schudnąć. Pomijanie posiłków może służyć tylko do jednego głodniejszego i prowadzić do przejadania się przy następnym posiłku. Ludzie, którzy pomijają śniadanie szczególnie wydają się być cięższe niż ludzie, którzy jedzą zdrowe śniadanie.,
• modne diety mogą być niezdrowe – diety te często nie dostarczają wszystkich składników odżywczych niezbędnych do przetrwania. Dalsze szybkie odchudzanie ponad 3 funtów tydzień po pierwszych kilku tygodniach zwiększa ryzyko powikłań, takich jak kamica żółciowa i ketoza. Będąc na diecie mniej niż 800 kalorii dziennie przez długi czas może również prowadzić do problemów z sercem. Węglowodany są głównym źródłem paliwa i energii w organizmie. Dieta wysokobiałkowa Low carb jest więc szczególnie szkodliwa. Zasadniczo istnieją dwa rodzaje węglowodanów-proste składające się z cukrów i złożone, składające się ze skrobi i włókien., Pokarmy, które są bogate w węglowodany złożone, takie jak owoce, pełnoziarniste, warzywa itp. są zalecane.
• to błędne przekonanie, że zdrowe odżywianie musi być drogie. Lepsze jedzenie może być czasami tańsze niż niezdrowe jedzenie. Wiele osób uważa, że świeże produkty spożywcze są zdrowsze niż konserwy lub mrożone. Jednak owoce i warzywa w puszkach lub mrożone są równie zdrowe i mogą być tanią opcją. Należy je jednak spłukać, aby usunąć nadmiar soli.,
• modne diety, w tym żywność” niskotłuszczowa „lub” beztłuszczowa ” – nie jest prawdą, że wszystkie modne diety, które polecają produkty o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu, mogą być niskokaloryczne. Wiele przetworzonych niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów spożywczych ma tyle samo kalorii, co pełnotłuste wersje tych samych produktów lub może mieć więcej kalorii. Produkty te mogą zawierać dodatek mąki, soli, skrobi lub cukru, aby poprawić smak i uczynić go smaczniejszym.,
• utrata masy ciała może wystąpić u niektórych osób nawet bez przestrzegania zdrowej diety – zdrowa lub niezdrowa dieta bez wystarczającego wydatku kalorii w postaci regularnego wysiłku fizycznego nie zmniejsza masy ciała. Ludzie, którzy wydają się schudnąć pomimo jedzenia wszystko są prawdopodobnie spędzają więcej energii ćwiczeń i w aktywności fizycznej, aby utrzymać się od przybierania na wadze.
• Fast foody nie muszą być niezdrowe – chociaż wiele fast foodów jest niezdrowych, mądry wybór tych produktów może być zawarty w diecie., Małe porcje, bogate w składniki odżywcze i niskokaloryczne pokarmy mogą być wybrane dla optymalnych planów diety. Na przykład dobrym rozwiązaniem jest świeży produkt owocowy lub beztłuszczowy jogurt na deser. Najlepiej unikać dodatków. Należą do nich dodatkowy ser, bekon, majonez, sos sałatkowy, sos tatarski, sos czekoladowy itp. Inne gotowane na parze lub pieczone przedmioty mogą być wybrane zamiast smażonych. Zamiast słodkich i gazowanych napojów można wybrać wodę lub beztłuszczowe produkty mleczne.
• mięso nie jest szkodliwe dla zdrowia. Jedzenie chudego mięsa w małych ilościach może być w rzeczywistości zdrowe., Kurczak, ryby, wieprzowina i czerwone mięso są bogate w cholesterol i tłuszcze, ale są również bogate w żelazo, białko i cynk.
• podobnie produkty mleczne nie muszą być tuczące i niezdrowe. Opcja o niskiej zawartości tłuszczu może być częścią zdrowej diety.
• wegetarianizm jako modna dieta nie zapewnia odchudzania i zdrowego odżywiania u wszystkich osób.

jak rozpoznać dietę modną

niektóre cechy diety modnej to:-

• twierdzi, że szybka utrata masy ciała ponad 1-2 funtów tygodniowo., Szybka utrata zwykle oznacza szybkie odzyskanie utraconej wagi, jak również
• sugeruje miracle foods lub pigułki odchudzające lub pokarmy, które „stopią tłuszcz” bez ćwiczeń.
• sugeruje specjalne kombinacje pokarmów lub zaleca duże ilości danego pokarmu, eliminując jednocześnie niektóre inne pokarmy lub grupy pokarmów.
• nieelastyczne i sztywne menu żywieniowe.
• na podstawie zaleceń z jednego badania, które mogły zostać błędnie zinterpretowane lub uproszczone.
• zaleca zakup określonego produktu, aby pomóc schudnąć.,

Czytaj dalej

• Wszystkie treści Diet
• dieta niskokaloryczna i bardzo niskokaloryczna
• Dieta cukrzycowa
• dieta na wysokie ciśnienie krwi
• dieta wysokobiałkowa