znane również jako bobry, mogą wyglądać jak fasola lima, którą karmiłeś jako dziecko, ale z ich dużym, mięsistym smakiem i tonami białka, kwasu foliowego i błonnika, kilka roślin strączkowych jest bardziej godnych podniebienia dorosłych. Aby się przygotować, wyjmij fasolę ze strąków i gotuj ją w wodzie przez 3 minuty. Fasolę odcedzić i ostudzić, obierać białe zewnętrzne skorupki. Teraz możesz rozrzucić fasolę na sałatki i dania z makaronu. Lub spróbuj tego: Wrzuć 2 szklanki favas do blendera z mielonym ząbkiem czosnku, sokiem z cytryny i mżawką oliwy z oliwek., Zmiksować na gładką masę, doprawić do smaku i posmarować puree na grillowanym łososiu.

fakty żywieniowe

wielkość porcji: 1 filiżanka
kalorie: 187
białko: 13 g
tłuszcz: 1 g
nasycony: 0 g
jednonienasycony: 0 g
wielonienasycony: 0 g
węglowodany: 33 g
Cukier: 3 g
błonnik: 9 g

kluczowe witaminy i minerały

tiamina
Ilość: .2 mg
wartość dzienna: 11%

kwas foliowy
Ilość: 177 mcg
wartość dzienna: 44%

żelazo
Ilość: 2,5 mg
wartość dzienna: 14%

magnez
ilość: 73.,1 mg
wartość dzienna: 18%

fosfor
Ilość: 212 mg
wartość dzienna: 21%

potas
Ilość: 456 mg
wartość dzienna: 13%

cynk
Ilość: 1,7 mg
wartość dzienna: 11%

Miedź
Ilość: .4 mg
wartość dobowa: 22%

Ilość: .7 mg
wartość dzienna: 36%

Redakcja Men 's Health redakcja Men' s Health jest Twoim osobistym przewodnikiem do najlepszych ekspertów na świecie na temat wszystkich rzeczy ważnych dla mężczyzn: zdrowia, kondycji, stylu, seksu i innych.,
ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podawaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści można znaleźć na stronie piano.io

Articles

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *