wiedząc, co wyzwala Twoją nudę jedzenie jest pierwszym krokiem, aby zapobiec temu w pierwszej kolejności.
przez większość czasu działamy pod wpływem impulsu, nie myśląc, a czasami będą to oznaczać pójście do lodówki lub przekąski, nie dlatego, że naprawdę mamy na to ochotę, ale z czystego przyzwyczajenia. Więc zidentyfikuj, jakie są twoje wyzwalacze, które sprawiają, że jesz, gdy nie czujesz się głodny.
niektóre typowe wyzwalacze to Siadanie do oglądania telewizji lub Netflixa., Czy automatycznie łapiesz torbę chipsów, aby bezmyślnie chrupać tylko dlatego, że zawsze to robiłeś?
Kiedy wracasz z pracy do domu, to do lodówki wybierasz się na pierwsze miejsce, żeby wziąć coś na przekąskę?
uświadom sobie swoje nawyki żywieniowe i zapisz wszelkie czynniki, które możesz mieć, abyś mógł nauczyć się je zmieniać.
aby śledzić swoje nawyki żywieniowe, Prowadź dziennik żywieniowy. Zapisz, co jesz, twoje zachcianki, co robiłeś przed / w trakcie posiłku lub przekąski.,
prowadząc dziennik żywieniowy, możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak jesz, uznać wyzwalacze, które masz i wymyślić sposoby zarządzania nimi. Może to nawet być pobudka do tego, jak często bezmyślnie przekąsić.
znajdź szczęście gdzie indziej
podczas tworzenia planu działania ważne jest, aby wiedzieć, co podczas gdy jedzenie jest naprawdę popularnym i najczęściej wybieranym sposobem nagradzania i odżywiania się, istnieje wiele innych metod, które możesz wdrożyć, a które nadal sprawią, że poczujesz się odświeżony i zadowolony.,
Znajdź inne sposoby, które pomogą Ci się skoncentrować i zadowolić, abyś mógł zostawić za sobą nudę.
niektóre popularne metody obejmują chodzenie na spacer, Robienie rozciągnięć lub trening, jeśli czas pozwala. (P. S. Jeśli potrzebujesz pomysłów, Fitbod planuje cały trening dla Ciebie w oparciu o Twoje wcześniejsze doświadczenia treningowe, cele fitness i osobiste preferencje).
daj sobie trochę czasu na przeczytanie książki, obejrzenie ulubionego programu lub pracę nad zabawnym projektem specjalnie dla Ciebie.
nawet oświetlenie ulubionej świecy zapachowej może być wzmacniaczem nastroju.,
Znajdź swoją przyjemność i szczęście w inny sposób, więc nie zawsze sięgasz po jedzenie, aby zdobyć te endorfiny.
stwórz plan działania
system „jeśli i wtedy” jest świetny do wdrożenia, gdy wiesz, jakie są twoje wyzwalacze i gdzie zdecydowałeś się znaleźć swoje szczęście gdzie indziej.
używając tego w swoim codziennym życiu, nie tylko będziesz w stanie zidentyfikować swoje wyzwalacze, ale będziesz w stanie zmienić swoje nawyki, aby móc tworzyć lepsze, które nie wymagają jedzenia z czystej nudy.,
na przykład, jeśli chcesz zmienić swój nawyk sięgania po przekąski, gdy osiągniesz kryzys popołudniowy o 15, aby cię obudzić, twój plan if/then może być: „jeśli czuję się zmęczony, pójdę na szybki spacer na zewnątrz”.
miej Plan zapasowy na wypadek, gdyby pogoda na to nie pozwoliła, tak jak wcześniej zaplanowane odcinki, które możesz zrobić przy biurku.
wiedząc dokładnie, co zamierzasz zrobić i kiedy to zrobisz, nie będziesz miał żadnych innych decyzji do podjęcia w tej chwili (stąd plan awaryjny, co zrobić, gdy pada deszcz), abyś mógł po prostu wskoczyć prosto do niego.,
ponieważ nawyk jest tak zakorzeniony w twoim mózgu, zmiana tych ścieżek wymaga wysiłku.
łatwo jest wpaść w zwykłe nawyki, więc ostrzegamy, że świadomy wysiłek i myśl będą potrzebne, aby zmienić te zachowania. Ułatw sobie to, mając plan tworzenia kopii zapasowych, o którym wspomnieliśmy, lub zmieniając środowisko, aby przypomnieć ci o nowych nawykach, na których próbujesz się skupić.
miej swoje trampki przy drzwiach, aby za każdym razem, gdy chcesz się przejść lub zaczerpnąć świeżego powietrza, to jest tam gotowy do drogi.,
Schowaj przekąski do zamkniętej szafki, do której zawsze masz tendencję lub przestań je kupować, aby nie były w zasięgu wzroku i nie przypominały ci o nich wizualnie.
Pobierz aplikacje do medytacji lub filmy treningowe online na telefon lub laptop, aby były gotowe do pracy, gdy ich potrzebujesz.
może potrzeba kabla, aby zmienić ścieżki, ale twoja przyszła ja ci za to podziękuje.,
5 porad jak powstrzymać nudę od jedzenia
posiadanie planu to jedno i pierwszy krok do zmiany nawyków na lepsze, zdrowsze, ale jak wszyscy wiemy, czasami łatwiej powiedzieć niż zrobić.
oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zastosować się do twojego 3-krokowego planu, aby powstrzymać nudę jedzenia, dopóki nie będzie to coś, co możesz zrobić automatycznie.
użyj rozproszenia
czasami, jeśli naprawdę odczuwasz potrzebę jedzenia, nawet gdy nie jesteś głodny, rozproszenie jest tym, czego potrzebujesz.,
podobnie jak znajdowanie szczęścia gdzie indziej, znajdź coś, co możesz zrobić, co odciągnie twój umysł od jedzenia i skupi się na czymś innym. Dodatkowo, Jak pokazuje eksperyment jedzenia z nudą, który jest robiony wyłącznie po to, aby przełamać monotonię, uwolni cię to od własnego monotonnego funku, więc chęć zmniejszy się.
bezmyślnie stukasz palcami w stół? Spróbuj zrobić coś rękami, jak na drutach lub grając na instrumencie.
potrząsasz nogami? Wstań, blast swoją ulubioną muzykę i taniec.
chodzenie tam i z powrotem do lodówki?, Wyjdź na zewnątrz i idź na spacer, pobiegnij lub poćwicz.
zanim się obejrzysz, zapomnisz, że chciałeś jeść.
innym sposobem, w jaki możesz to zrobić, jest wcześniejsze utworzenie listy zadań. Kiedy czujesz nuda głód uderzające, zacznij od początku listy i rozwiązać jeden element.
odwrócisz uwagę od jedzenia z nudów, a także przejdziesz przez listę rzeczy, które musisz wypełnić. Co za Wygrana!
pij wodę lub herbatę
Pij wodę lub herbatę to kolejny sposób na powstrzymanie nudy w jedzeniu.,
czasami jest to czynność podnoszenia czegoś do naszych ust, której ludzie pragną, więc zamiast tego wymieniaj pokarmy na wodę lub herbatę ziołową.
poza tym, pijąc więcej, będziesz nawodniony i mniej prawdopodobne, że pomylisz pragnienie z głodem.
pamiętaj jednak, że jeśli zamiast głodu zdecydujesz się na picie wody lub herbaty, powinno być to tylko wtedy, gdy doświadczasz głodu psychicznego lub nudy, a nie prawdziwego głodu.
Jeśli jesteś naprawdę głodny, odłóż herbatę i jedz.