Zone Food Blocks – najbardziej precyzyjny sposób na dotarcie do strefy
dieta Zone opiera się na odpowiedniej równowadze trzech makroskładników – białka, węglowodanów i tłuszczu – przy każdym posiłku i przekąsce. Pozwala to osiągnąć pożądane korzyści zdrowotne, które pochodzą z przebywania w strefie. Strefy bloków żywności są po prostu pomiar używany do określenia, ile z tych makroskładników należy jeść w ciągu dnia., Każda strefa blok Żywności składa się z jednego bloku białka, jednego bloku węglowodanów i jednego bloku tłuszczu. Aby uzyskać pożądaną równowagę twoim celem powinno być mieć stosunek 1: 1: 1 białka, węglowodanów i tłuszczu bloków przy każdym posiłku i przekąskę. Przeciętna samica zjada 11 klocków dziennie, a przeciętny samiec 14 klocków dziennie.
Jak wygląda jeden blok?
białko= 7 gramów
węglowodany= 9 gramów (całkowity węglowodan minus błonnik)
tłuszcz= 1.,5 gramów (jeśli używasz białka zwierzęcego podczas posiłku)
lub 3 gramy tłuszczu (jeśli twoje źródło białka jest wegetariańskie)
ile bloków potrzebuję?
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, dowiedz się, ile strefowych bloków żywności potrzebujesz za pomocą naszego kalkulatora stref.
niektóre rozważania:
- rodzaj bloku żywności: niektóre produkty spożywcze są mieszanką białka, węglowodanów i tłuszczu. Wyeliminowaliśmy myślenie i sklasyfikowaliśmy te pokarmy dla Ciebie., Aby przygotować posiłek Strefowy, typowa kobieta potrzebuje 3 strefowych bloków żywności z każdej z kategorii bloków: białka, węglowodanów i tłuszczu. Typowy samiec będzie wymagał około 4 bloków każdego posiłku.
- ilość: jest to ilość każdej żywności, którą możesz mieć, która równa się jednemu blokowi, niezależnie od tego, czy jest to białko, węglowodan czy tłuszcz. Aby dowiedzieć się, ile bloków potrzebujesz każdego dnia, sprawdź nasz kalkulator tkanki tłuszczowej.
- wybór: sklasyfikowaliśmy każdy wybór jedzenia jako najlepszy, Sprawiedliwy lub biedny., Za najlepsze uważa się białka i tłuszcze bogate w tłuszcze jednonienasycone i niskie w tłuszcze nasycone i kwas arachidonowy. Węglowodany o niskim obciążeniu glikemicznym, co oznacza, że nie są szybkie, aby podnieść poziom cukru we krwi, są również uważane za najlepsze. Jak poziom tłuszczów nasyconych, omega-6s, lub węglowodanów o wysokim glikemicznym wzroście w wyborze żywności, stopniowo zmniejsza swoją ocenę od najlepszych do Sprawiedliwych ostatecznie słabe. Nawet jeśli skład makroskładnikowy posiłku pozostanie taki sam, stosowanie uczciwych lub słabych składników żywności w posiłku zwiększa potencjał zapalny.