pomimo różnorodności kluczowych ról witamina B6 odgrywa w naszych organizmach, czuje się, jakby została niesprawiedliwie zaniedbana w dziedzinie suplementów i dobrego samopoczucia—szczególnie w porównaniu do jej sióstr witamin z grupy B biotyna i B12. Po tym wszystkim, korzyści z witaminy D, olej rybny, a nawet trendy taryfy uzupełniające jak adaptogeny i CBD są reklamowane do końca świata iz powrotem, ale witamina B6? Świerszcze., Jednak po otrzymaniu wskazówek od dietetyków i innych ekspertów w dziedzinie zdrowia, z którymi rozmawialiśmy, zaczynamy rozumieć, jak ważne jest wystarczające spożycie B6 oraz wszystkie różne korzyści i role, jakie odgrywa w zdrowym utrzymaniu naszego ciała.
w rzeczywistości, na bardziej osobistą uwagę, to było dopiero, gdy doświadczałem niektórych icky hormonalne i problemy ze snem, że zdałem sobie sprawę, jak kluczową witaminę B6 jest, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowych i szczęśliwych systemów nerwowych, odpornościowych i metabolicznych., „Podczas gdy wszystkie witaminy z grupy B pomagają organizmowi metabolizować składniki odżywcze w jedzeniu, a także rozkładać tłuszcze i białka, witamina B6 jest szczególnie ważna dla zdrowia hormonalnego”, wyjaśnia holistyczna dietetyczka i ekspert od hormonów Alisa Vitti na swojej stronie internetowej. Innymi słowy, witamina B6 jest szczególnie ważna dla kobiet.
oczywiście, wysokiej jakości suplementy są świetnymi sposobami, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy B6 (większość dorosłych potrzebuje co najmniej 1.,3 miligramy witaminy B6 dziennie, aby zapobiec niedoborowi), ale uzyskanie witaminy w drodze czystych źródeł pełnowartościowych są ogólnie preferowane. Ponadto, ponieważ witamina B6 jest rozpuszczalna w wodzie, wszystko, czego organizm nie wykorzystuje, jest naturalnie wydalane w porównaniu z przechowywanymi w organizmie. Tak więc spójny strumień tej witaminy jest kluczowy, aby zapobiec jej niedoborowi. (Dla przypomnienia, ryby z tuńczyka, banany, szpinak, pistacje, słodkie ziemniaki, fasola pinto, nasiona słonecznika, nasiona sezamu, indyk, wołowina karmiona trawą i kurczak są zalecanymi źródłami żywności od Vitti.,) Byliśmy ciekawi, dlaczego nasze ciała tak bardzo kochają witaminę B6.
przed nami, oprócz zatwierdzonych przez ekspertów suplementów, obejmujemy 10 najważniejszych korzyści z witaminy B6.
1., Zdrowe naczynia krwionośne
Sklep
szybka lekcja zdrowia krwi 101: homocysteina jest rodzajem aminokwasu, który organizm otrzymuje za pośrednictwem źródeł żywności bogatych w białko, ale gdy poziom aminokwasu się zbyt wysokie, może to być potencjalne ryzyko zapalenia, choroby serca i innych powikłań sercowo-naczyniowych stwarzających ryzyko w dół linii. Powiedział, że badania wykazały odpowiednie ilości B6 w połączeniu z kwasu foliowego może znacznie pomóc obniżyć poziom całkowitej homocysteiny w organizmie.
2., Funkcja mózgu
Sklep
jak wskazują badania, duży poziom B6 odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu glukozy w mózgu. Zasadniczo witamina zachęca do prawidłowego funkcjonowania i rozwoju mózgu i układu nerwowego, a niektóre badania mówią, że niedobór może wpływać na choroby takie jak Alzheimer i demencja w miarę upływu czasu i zaczynamy się starzeć.
3., Gładsza funkcja hormonalna
Sklep
„Witamina B6 jest szczególnie ważną witaminą, która może pomóc zwiększyć produkcję progesteronu, aby przeciwdziałać nadmiernemu estrogenowi—głównej przyczynie dysfunkcji hormonalnej”, wyjaśnia Vitti. „B6 wspiera rozwój ciałka żółtego, skąd pochodzi cały twój progesteron, a także współpracuje z enzymami wątrobowymi w celu usunięcia nadmiaru estrogenu z organizmu i wzmacnia układ odpornościowy.”
4., Poprawa nastroju
Sklep
według badań witamina B6 ma znaczący wpływ na centralną produkcję neuroprzekaźników serotoniny i GABA w mózgu, które są ważnymi związkami do regulacji nastroju, oprócz depresji, bólu, zmęczenia i zapobiegania lękom.
5., Anemia leczenie
Sklep
Jeśli już cierpisz na niedokrwistość, zwiększenie witaminy B6 może pomóc zmniejszyć objawy stanu, takie jak zmęczenie, osłabienie, bóle ciała i wiele innych.
6. Zdrowie oczu
Sklep
nie straszyć, ale zwyrodnienie plamki żółtej jest jedną z wiodących przyczyn utraty wzroku na całym świecie. Dobre wieści?, Ustalanie priorytetów diety odżywczej jest jednym z najlepszych zatwierdzonych przez ekspertów sposobów utrzymywania wzroku na punkcie i potencjalnych chorób oczu na dystans. W szczególności, niektóre badania wykazały uzupełnienie witaminy B6 w połączeniu z innymi witaminami, takimi jak kwas foliowy, może pomóc w optymalnym zdrowiu oczu.
7. Leczenie zapalenia stawów
jak wskazano w badaniu, niedobór witaminy B6 był związany ze zwiększonymi objawami reumatoidalnego zapalenia stawów i innych powikłań związanych z bólem., Jeśli zostanie uzupełniona, witamina B6 może przynieść korzyści chorobie poprzez zmniejszenie stanu zapalnego, łagodząc w ten sposób obrzęk i inne typowe objawy reumatoidalnego zapalenia stawów.
8. Uwolnij & Zarządzaj PMS
Sklep
jak już wspomnieliśmy wcześniej, witamina B6 odgrywa ważną rolę w odniesieniu do naszych hormonów., Tak więc, to nie jest wielkim zaskoczeniem, że odpowiednie poziomy witaminy może skorzystać tych, którzy cierpią z zabójczych objawów PMS, w szczególności ból piersi, nudności, skurcze, zmęczenie i bóle głowy. Dodatkowo, może nawet pomóc zmniejszyć skłonność skóry do pęknięcia przed okresem.
„uważa się, że witamina B6 pomaga w PMS ze względu na jej pozytywny wpływ na określone neuroprzekaźniki, które są odpowiedzialne za zarządzanie bólem w mózgu, a także jego zdolność do zwiększenia przepływu krwi i zarządzania hormonami”, mówi dr Axe., „Zaleca się kobietom, które doświadczają częstych objawów PMS, regularne przyjmowanie witamin z grupy B, szczególnie w ciągu 10 dni przed miesiączką.”
9. Zdrowsze cykle snu
Sklep
prawdopodobnie słyszałeś o melatoninie i ważnej roli, jaką odgrywa w zdrowej rutynie snu. Cóż, jak się okazuje, witamina B6 pomaga organizmowi wytwarzać melatoninę. Dlatego, jeśli masz niedobór witaminy, może to spowodować problem z jakością snu.
10., Zmniejszone poranne mdłości
Sklep
według badań, witamina B6 może pomóc złagodzić typowe objawy ciąży, takie jak poranne mdłości i nudności. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że po śledzeniu nudności przed przyjęciem witaminy B6, a następnie ponownie, grupa pacjentów, którzy przyjmowali witaminę B6, czuła się znacznie mniej mdłości w porównaniu do grupy placebo.,
następny: nie ten wróg: Cztery węglowodanów dietetycy myślę, powinnaś jeść