29 Nov głodzenie się na śmierć to nie sposób na odchudzanie
jeden posiłek dziennie dieta to plan odchudzania, który wymaga od osoby spożywania tylko jednego posiłku dziennie. Jest to rodzaj przerywanego postu, który obejmuje naprzemienne okresy nie jedzenia lub picia niczego z kaloriami i okresów jedzenia.,
dieta jeden posiłek dziennie wykorzystuje rodzaj przerywanego postu określanego jako 23: 1, co oznacza, że osoba spędza 23 godziny dziennie na czczo, pozostawiając tylko 1 godzinę dziennie, aby jeść, pić i spożywać kalorie.
w diecie jeden posiłek dziennie większość ludzi decyduje się nie jeść ani nie pić niczego z kaloriami w ciągu dnia. Przerywają post, gdy jedzą obiad, a następnie wznawiają post do następnego wieczoru.
istnieje kilka odmian diety jeden posiłek dziennie., Niektóre odmiany sugerują spożywanie zdrowej, bogatej w składniki odżywcze żywności, ale większość wersji diety pozwala ludziom jeść wszystko, co chcą podczas pojedynczego posiłku.
osoby stosujące dietę jeden posiłek dziennie uważają, że jedzenie w ten sposób przynosi wiele korzyści, w tym szybkie odchudzanie.
Inne rzekome korzyści obejmują:
- dieta jest łatwa do naśladowania, ponieważ osoba nie liczy kalorii
- nie ma „dni oszukiwania”, ponieważ nie ma żywności uznawanej za niedostępną
przeprowadzono kilka badań nad skutkami przerywanego postu., Jednak większość badań przeprowadzono na mężczyznach, więc mniej wiadomo o skutkach przerywanego postu u kobiet.
ze względu na cykle hormonalne kobiet, jest prawdopodobne, że skutki przerywanego postu mogą być różne u kobiet. Kobiety mają również inne wymagania żywieniowe niż mężczyźni, w tym więcej żelaza, które mogą nie być spełnione podczas postu.,
badania przeprowadzone na przerywanym czczo pokazują następujące korzyści:
- może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć wagę u osób z cukrzycą typu 2
- może pozytywnie wpływać na cykle jedzenia i snu osób otyłych i wydłużyć ich żywotność
- może przynieść korzyści układowi sercowemu i poprawić pamięć
podczas gdy niektóre badania wspierają korzyści wynikające z przerywanego postu i jednego posiłku dziennie, Ekstremalny plan diety jest dostarczany z kilka zagrożeń.,
codzienne zagrożenia obejmują:
- stawanie się ekstremalnie głodnym
- drżenie
- osłabienie
- drażliwość
- niezdolność do koncentracji
- zmęczenie
istnieją również poważne zagrożenia dla osób z podstawowymi schorzeniami. Osoby z cukrzycą lub niskim poziomem cukru we krwi, znane jako hipoglikemia, muszą regularnie jeść posiłki przez cały dzień, aby uniknąć poważnych skutków ubocznych.
jedno z badań wykazało, że przerywany post podniósł poziom cholesterolu LDL (złego cholesterolu). Wyższe poziomy cholesterolu LDL są związane ze zwiększonym wskaźnikiem chorób serca i udaru mózgu.,
to samo badanie wykazało również, że uczestnicy po przerywanej diecie na czczo nie doświadczyli większej utraty wagi niż ci, którzy po prostu zmniejszyli liczbę kalorii spożywanych każdego dnia.
W końcu osoby stosujące jeden posiłek dziennie mogą mieć zwiększone ryzyko objadania się.
objadanie się jest nieuporządkowany wzór jedzenia, gdzie osoba zjada niezwykle duże ilości jedzenia w krótkim okresie, nawet po są one pełne. Niektórzy ludzie, które następują jeden posiłek dziennie diety może nawet rozwijać binge eating disorder.