nie musisz być superbohaterem, takim jak Henry Cavill Z Man of Steel—lub nawet super szpiegiem, takim jak Dziarski agent, który gra w człowieku z U. N. C. L. E.—Aby wyglądać, jakbyś mógł uratować świat.
w rzeczywistości, o wszystko, czego potrzebujesz w drodze treningów jest to ultra-trudne Olympic podnoszenie ciężarów oparte rutynowych, które Cavill wykorzystał do stworzenia własnego ciała poza tym świecie dla Batman v Superman: Dawn of Justice. (Oczywiście, mądra dieta jest również kluczowa. A teraz idź uratować sytuację.,)
dla większości aktorów, którzy wcielają się w rolę superbohatera, wystarczy spojrzeć na rolę. Henry Cavill-który dodaje tajnego agenta do swojego repertuaru w swoim nowym filmie Człowiek z U. N. C. L. E.-postanowił wcielić się w niego. Jego reżim, stworzony przez trenera siły Michaela Blevinsa (gritandteeth.com), skupiając się na wydajności, aby Cavill był szybszy od pędzącego pocisku, mocniejszy od Lokomotywy – dostajesz gist. W rezultacie Cavill osiągnął wyrzeźbioną superheroiczną sylwetkę prawie jako produkt uboczny. Co tu się pojawia: przykładowa rutyna ilustrująca rodzaj pracy, którą Cavill włożył., Spróbuj przekuć własne ciało w coś nie z tego świata.
Jak to działa:
program Cavilla do Batman v.Superman: Dawn of Justice składał się z czterech faz: przygotowania, wypełniania, wychylania i konserwacji. Faza łączenia, pokazana tutaj, koncentruje się na ruchach podnoszenia ciężarów Olimpijskich-złożonych, ale niezwykle skutecznych wyciągów, które jednocześnie budują mięśnie, siłę i prędkość. Gdy robi się je w sposób obwodowy, są również bardzo wymagające dla serca, co zwiększa wytrzymałość.
„istnieje błędne przekonanie, że cardio negatywnie wpłynie na mięśnie”, mówi Blevins., „Większa zdolność do pracy pozwala trenować ciężej i dłużej. Budowanie mięśni bez kondycji jest podobne do posiadania imponującego silnika bez zbiornika paliwa—jest bezwartościowe. To uwarunkowanie pomogło później przy przycinaniu tłuszczu ” i sprawiło, że Cavill wyglądał tak heroicznie ,jak wymagała tego część (i obywatele Metropolis).
wskazówki:
wykonuj trening raz w tygodniu.
ćwiczenia oznaczone literą („A”, ” B ” i tak dalej) są wykonywane w kolejności i płyną do siebie., Będziesz używać tej samej wagi i zrobić jeden zestaw A, a następnie natychmiast przejść do jednego zestawu B, i tak dalej dla wszystkich ruchów w grupie. Odpocznij, a następnie powtórz sekwencję.
wykonując samodzielny hang clean and jerk (Ćwiczenie 1) i samodzielny przedni przysiad (ćwiczenie 3), wykonaj tyle zestawów rozgrzewek, ile potrzeba, aby osiągnąć obciążenie, które pozwala tylko na jeden powtórzenie z dobrą formą. Upewnij się, że masz tylko 10 wszystkich powtórzeń lub mniej, aby osiągnąć max. To oszczędza energię. Więc można zrobić dwa powtórzeń każdy na około 50% i 70% swojego max, a następnie kilka zestawów single-rep jak zamknąć się na prawo obciążenia.,
po określeniu przysiadu przedniego zmniejsz ciężar sztangi do około 70-75% maksymalnego przysiadu przedniego. Następnie wykonasz alternatywne zestawy przysiadów z przodu iz tyłu (4A i 4B). (Więc jeśli pracował do przodu przysiad 225 funtów, można użyć 160 funtów.) Wykonaj 7 powtórzeń przedniego przysiadu, a następnie Ustaw Pasek. Tak szybko, jak to możliwe, ustawić na powrót przysiad, i zrobić 13 powtórzeń z tego samego obciążenia. To jeden zestaw.