kalorie spalone podczas korzystania z ulubionego stacjonarnego roweru treningowego mogą się różnić w zależności od masy ciała, poziomu intensywności i długości treningu, który wykonujesz. Jednak ogólnie rzecz biorąc, nie jest to dość rzadkie, aby spalić kalorie większe niż 300 w trzydziestu minut umiarkowanego treningu na rowerze treningowym.,
rower stacjonarny może nie być najpopularniejszym rodzajem na podłodze siłowni w dzisiejszych czasach, ale czasami jest to bardzo dobry kumpel, jeśli twoim celem jest wykonanie treningu cardio. Możesz znaleźć nasze typy na najlepsze składane rowery treningowe opinie Bardzo dokładne. Jako maszyna przyjazna dla początkujących można dostosować intensywność treningów, aby osiągnąć wymagany cel fitness, więc zarówno początkujący, jak i szczury gimnastyczne mogą osiągnąć solidną sesję, jeśli zechcą.,
jeśli twoim zamiarem jest zachęcenie do dużego spalenia kalorii, na pewno możesz to osiągnąć za pomocą cyklu stacjonarnego, ale będziesz musiał intensywnie pedałować przez całe 30 minut swojego treningu secession, aby móc uczynić go tak skutecznym, jak w przypadku innych aktywności cardio.
oprócz spalonych kalorii, ćwiczenia na rowerze stacjonarnym działają na kolana, kostki i biodra. Jednak spalanie kalorii nie jest czymś do kichania. Spadniesz co najmniej dwa razy tak jak w przypadku dobrze zbudowanego roweru stacjonarnego w porównaniu do jakiegoś energicznego spaceru, zgodnie z Harvard Health.,
oczywiście, ilość kalorii, które spalasz w cyklu stacjonarnym, różni się w zależności od wielu czynników, jednak poprawa zdrowia kardio, zwiększona wytrzymałość fizyczna, zmniejszony poziom stresu i inne szeroko zakrojone korzyści mogą być odczuwalne na całej planszy, zapewniając mnóstwo powodów, aby zrobić ten pedał.
średnie kalorie spalone na rowerach stacjonarnych
chociaż wyniki odchudzania każdego człowieka i ich warunki są zobowiązane do różnic, można mieć podgląd na kalorie spalone na cyklu stacjonarnym w kategoriach kilku renomowanych średnich.,
na podstawie danych z Harvard Medical School, 155-kilogramowa osoba, która energicznie jeździ na rowerze stacjonarnym przez 15 minut, spala około 195 kalorii.
szacunki zgadzają się dość dobrze z danymi dostarczonymi przez ACE (American Council on Exercise), który wynosi około 210 kalorii spalanych co 15 minut jazdy na rowerze w tempie 16-19 mph (przez osobę ważącą 155 funtów). Jest to wyścig godny i liczy się jako dość energiczna prędkość jazdy na rowerze.
ujmując dane liczbowe w kontekst, zasadą utraty kilograma masy ciała byłoby zmniejszenie spożycia kalorii o oszałamiające 3500., Na przykład można to zrobić w znacznie bardziej zdrowy sposób, zmniejszając spożycie o 250 kalorii i zwiększając wydatki kaloryczne o 250 kalorii każdego dnia i 7 dni w tygodniu. Należy pamiętać, że kalorie są miarą energii, a nie odżywiania lub wagi. Oczywiście te średnie szacunki są tylko jednym małym kawałkiem wśród większego spektrum możliwości.
według Mayo Clinic, Twój wiek, płeć, skład ciała, waga, a także RMR (Rest metabolic rate), między innymi, wpływają na sposób spalania kalorii., Podczas treningu na rowerze stacjonarnym, podobnie jak w przypadku wszystkich dodatkowych form treningu siłowego i ćwiczeń cardio, inną rzeczą, która ma znaczący wpływ na spalanie kalorii, jest czas trwania i intensywność wykonywanej aktywności.
zmienne mają znaczenie
liczby, które powinieneś znać
osoba o wadze 130 funtów spala około 81 kalorii co 15 minut pedałowania w natężeniu światła na rowerze stacjonarnym podczas ćwiczeń w szopach o umiarkowanej intensywności około 103 kalorii., Jeśli nie postawisz praktycznie żadnego oporu na tym rowerze, ta sama osoba spali tylko 44 kalorie w dokładnie identycznym czasie. Jeśli naciskasz na bardziej energiczną intensywność, możesz spalić od 620 do 738 kalorii w ciągu godziny. Tutaj karta.
Twój rozmiar – weź to pod uwagę
spalasz większą liczbę kalorii na rowerze, gdy ważysz więcej, ponieważ twoje ciało musi zatankować większy silnik metaforycznie mówiąc., Na przykład osoba o wadze 155 funtów spala około 123 kalorii przez 15 minut jazdy na rowerze z umiarkowaną intensywnością, podczas gdy osoba o wadze 205 funtów spala około 163. Korzystając z energicznej intensywności, osoba o wadze 155 funtów spala 185, podczas gdy osoba o wadze 205 funtów może spalić około 244 kalorii.
różne klasy rowerów – wypróbuj je
rowery stacjonarne występują w dwóch różnych wariantach; jedna to wersja z napędem, którą można znaleźć w siłowni, a druga to wersje z obciążeniem koła zamachowego, które można spotkać w indoor Group cycling classes. Kręcenie.,Stany com można spalić od 400-600 kalorii w typowej klasie 40-minut. Jeśli zdecydujesz się pozostać tylko na 15 minut, możesz spodziewać się spalenia między 150-225 kalorii.
Porównaj aktywności rower stacjonarny vs.Inne
rower stacjonarny, jeśli naciskasz intensywność, zapewnia dobre spalanie kalorii plus lepsze wyzwanie cardio. Jeśli 130-funtowa osoba robi jedną godzinę joggingu z prędkością 5 mph, może spalić kalorie 236, co jest znacznie mniejsze niż intensywna sesja na rowerze treningowym.,
jako przykład, 130-funtowa osoba biegająca z prędkością 8 mil na godzinę spala 796 kalorii w godzinę, ale doświadczy zwiększonego wpływu na stawy. Należy również pamiętać, że bieganie z prędkością 8 km / h będzie wymagało znacznie wyższego poziomu umiejętności i sprawności fizycznej.
w porównaniu z innymi ćwiczeniami o niskim wpływie na spalanie kalorii, takimi jak chodzenie, jazda na rowerze stacjonarnym jest porównywalna. 15-minutowa sesja treningowa wolniejszych okrążeń freestyle spala 103 kalorie dla 130-funtowej osoby, mimo że szybki spacer 4,5 km / h spala około 93 kalorii.,
- najlepsze rowery poziome z ruchomymi ramionami-przegląd
- trening na rowerze poziomym dla początkujących-najlepszy do odchudzania
- 7 najlepszych maszyn eliptycznych Combo Bike