jeśli chodzi o wspinaczkę po schodach, nie można zaprzeczyć, że 1776 kroków w CN Tower stanowi potężne wyzwanie. Na szczęście większość miejsc pracy nie oczekuje, że ich pracownicy będą pokonywać 144 loty każdego ranka, nawet jeśli zachęca się do wchodzenia po schodach.

więc ile lotów trzeba, aby wspinaczka po schodach kwalifikowała się jako trening? Większość programów ochrony zdrowia w miejscu pracy podkreśla korzyści płynące z długiej gry, zachęcając pracowników do regularnego wybierania schodów, nawet jeśli jest to tylko jeden lot., Jeśli celem jest poprawa zdrowia i długowieczności, Harvard Alumni Health study poinformował, że wspinanie się 10-19 lotów tygodniowo (dwa do czterech lotów dziennie) zmniejsza ryzyko śmiertelności. Wiele innych badań dowiodło, że konsekwentne wybieranie schodów może poprawić sprawność sercowo-naczyniową, równowagę, chód, ciśnienie krwi, glukozę, cholesterol i utratę wagi.

z czysto fizjologicznego punktu widzenia dużo się dzieje podczas korzystania ze schodów — szczególnie w porównaniu z wysiłkiem związanym z podjęciem windy lub schodów ruchomych., Większość mięśni w dolnej części ciała są wezwani do działania zarówno będzie w górę iw dół po schodach. Jeśli chodzi o serce, pracuje na tyle ciężko, aby zakwalifikować się jako intensywny trening intensywności, podczas gdy schodzenie na dół jest uważane za aktywność o umiarkowanej intensywności.

historia trwa poniżej
ta reklama nie została jeszcze załadowana, ale twój artykuł jest nadal poniżej.

ale to nie jest nowość dla każdego, kto wspiął się więcej niż kilka lotów na raz. Ciężkie nogi i duszność na początku., A jeśli to nie jest wystarczający dowód na jego potencjał treningowy, że tak wiele osób omija schody na rzecz mniej uciążliwej opcji-jak naciśnięcie przycisku windy – jest wyraźnym wskaźnikiem wysiłku, jakiego wymaga. Jednak dla tych, którzy podejmują świadomą decyzję o podróżowaniu od podłogi do podłogi na własnej parze, wypłata jest tego warta.

jaki jest cel dla każdego, kto chce uświadomić sobie korzyści zdrowotne i fitness płynące z wchodzenia po schodach? Przegląd badań sugeruje, że 30-160 minut energicznej wspinaczki po schodach tygodniowo przez osiem do 12 tygodni zwiększy sprawność sercowo-naczyniową., Jednak zgodnie z tendencją do krótszych, bardziej intensywnych treningów, zespół badawczy z McMaster University zrekrutował 24 studentów uniwersyteckich, aby wykonali serię krótkich, szybkich interwałów schodowych. Uczniowie wspinali się na trzy piętra po schodach (60 stopni) trzy razy dziennie z jedną do czterech godzin rekonwalescencji między atakami — protokół przestrzegali trzy dni w tygodniu przez sześć tygodni. Z instrukcjami, aby wspinać się po schodach krok po kroku tak szybko, jak to możliwe, używając poręczy w razie potrzeby, wspinacze po schodach osiągnęli pięcioprocentowy wzrost sprawności aerobowej.,
historia trwa poniżej
ta reklama nie została jeszcze załadowana, ale twój artykuł jest nadal poniżej.

kolejne badanie wspinaczki po schodach, również przeprowadzone przez zespół badawczy McMaster University, obejmowało dwa zestawy tematów. Jedna grupa wykonała 20-sekundowe ataki wspinaczki po schodach (około trzech do czterech pięter) trzy razy, z dwiema minutami regeneracji między każdą interwałą., Druga grupa wykonywała 60-sekundowe ataki wielokrotnego wznoszenia i schodzenia po jednym lub dwóch schodach, trzykrotnie z 60-sekundową regeneracją między interwałami. Obie grupy wykonywały swoje treningi trzy dni w tygodniu przez sześć tygodni.

treningi w interwale 20-sekundowym i 60-sekundowym skutkowały podobną reakcją na tętno i wzrostem sprawności fizycznej, chociaż uczestnicy badania preferowali powtarzające się ataki 20-sekundowe wspinania się po schodach w 60-sekundowych interwałach ciągłego wspinania się w górę iw dół jeden lub dwa loty. Twierdzili, że szybkie zmiany kierunku destabilizują się.,

historia trwa poniżej
ta reklama nie została jeszcze załadowana, ale twój artykuł jest nadal poniżej.

badania McMaster dodają opcje fitness dla osób poszukujących innego prostego, dostępnego i wydajnego w czasie treningu, aby pomóc w osiągnięciu ich cotygodniowych celów fitness. Ale żeby było jasne, nie mówimy o rodzaju wspinaczki po schodach, którą robisz ubrany w Biznesowy casual. Te 10-minutowe treningi wymagają poziomu intensywności, który przynosi pot.,

ale nie tylko potencjał poprawy zdrowia i kondycji sprawia, że wspinaczka po schodach jest tak świetną opcją treningu. Wchodzenie po schodach to funkcjonalne codzienne zadanie, które wymaga równowagi i zwinności, które pogarszają się wraz z upływem dziesięcioleci. Umiejętność szybkiego i pewnego wchodzenia po schodach jest zadaniem godnym zachowania.

użyj zestawu schodów w domu lub w biurze, który utrzyma wspinaczkę przez co najmniej 20 sekund (około 60 kroków) lub pojedynczy / podwójny poziom schodów, który może pomieścić szybkie zmiany kierunku., Więc korzystaj ze schodów w te dni, kiedy czas nie jest po twojej stronie. Szybka rozgrzewka, po której następuje trzy x 20 sekund lub trzy x 60 sekund wspinaczki po schodach z krótkim regeneracją (jedna do dwóch minut) między atakami to świetny stand-in dla bardziej tradycyjnych treningów. A kiedy myślisz, że opanowałeś schody w pracy lub w domu, zawsze jest CN Tower.

Articles

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *