Kiedy wracasz do zdrowia po urazie sportowym lub operacji, twoje nogi stają się słabe z powodu braku użycia. Jest to jeden z powodów, dla których fizykoterapia w domu może być dobrą alternatywą dla tych, którzy nie mogą znaleźć jazdy i/lub mają problemy z jazdą do kliniki na własną rękę., Otrzymanie fizykoterapii w domu jest wygodniejsze dla pacjenta i pozwala mu ćwiczyć niezbędne ćwiczenia w czasie rzeczywistym, dzięki czemu może je powtarzać samodzielnie i przyspieszyć powrót do zdrowia. 
odzyskanie siły nóg jest krytycznym krokiem w procesie odzyskiwania po urazie. Zazwyczaj zaczyna się to od kierowania głównych grup mięśni w nodze. W tym celu oto trzy obszary, na których należy się skupić z ćwiczeniami w domu, aby pomóc budować siłę nóg., Jak zawsze, skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem każdego rodzaju reżimu ćwiczeń, aby upewnić się, że jest bezpieczny dla Ciebie.
Zestawy pośladków
ćwiczenia pośladków to stosunkowo prosty i łatwy sposób na wzmocnienie bioder poprzez poprawę krążenia krwi w biodrach i nogach. Oto kroki dla jednego z bardziej popularnych ćwiczeń glute:
- połóż się płasko na plecach i ugnij kolana pod kątem około 15 stopni (najlepiej jest użyć maty do jogi lub ćwiczeń, aby zapewnić wygodną powierzchnię do leżenia).,
- podnieś lekko pośladki z ziemi i ściśnij / napnij mięśnie pośladków.
- przytrzymaj przez około pięć sekund.
- rozluźnij pośladki.
- wykonuj trzy zestawy dziennie, po 10 powtórzeń w każdym zestawie.
możesz zwiększyć lub zmniejszyć liczbę powtórzeń w zależności od poziomu tolerancji. A jeśli to ćwiczenie daje Ci intensywny ból, przestań go całkowicie i zgłoś to swojemu terapeucie lub lekarzowi.
Zestawy ścięgien ścięgnistych
mięśnie ścięgna ścięgnistego pomagają w zginaniu kolana i przedłużaniu biodra do tyłu., Wzmocnienie ścięgien ścięgnistych może mieć kluczowe znaczenie w procesie odzyskiwania, pomagając szybciej wrócić do chodzenia w normalny sposób. Oto zestaw ścięgien ścięgnistych, który może zrobić większość osób. Aby rozpocząć, połóż się na brzuchu i wykonaj następujące kroki:
- podnieś nogę do tyłu o 10-12 cali.
- przytrzymaj do pięciu sekund.
- powoli opuść nogę z powrotem na ziemię.
- rób dwa-trzy zestawy dziennie, po 10-15 powtórzeń w każdym zestawie.
Zestawy Quad
twoje mięśnie czworogłowe to cztery (czworogłowe) mięśnie, które znajdują się na przednim końcu uda., Razem kontraktują się, aby pomóc w podnoszeniu biodra i przedłużaniu kolana. Istnieje kilka różnych rodzajów ćwiczeń wzmacniających quad można zrobić. Jeden z najprostszych nazywa proste nogi podnosi. Oto kroki:
- połóż się płasko na plecach (ponownie użyj maty do jogi lub ćwiczeń, aby uzyskać najlepsze rezultaty).
- ugnij kolano silniejszej nogi (tej, która nie została ranna lub operowana) pod kątem 90 stopni, utrzymując słabszą nogę prosto i płasko na macie.
- powoli unieś słabszą nogę, aż znajdzie się około 12 cali od ziemi.,
- przytrzymaj w pozycji uniesionej przez pięć sekund i powoli opuść nogę z powrotem na ziemię.
- rób dwa-trzy zestawy dziennie, po 10-15 powtórzeń w każdym zestawie.
to tylko kilka przykładów ćwiczeń wzmacniających nogi, które możesz wykonać w domu, aby przyspieszyć regenerację. Istnieje niezliczona ilość innych, które celują w pośladki, ścięgna ścięgniste, czworogłowy i inne krytyczne obszary dolnej części ciała. Z fizykoterapii w domu, terapeuta projektuje Niestandardowy schemat ćwiczeń koncentruje się na konkretnych potrzeb, więc robisz odpowiednie ćwiczenia, aby odbudować siłę w organizmie.,