nie jesteś fanem ogromnych tłumów lub jesteś w centrum uwagi? Czy ładujesz się najlepiej, gdy spędzasz czas sam? Czy klasyfikujesz siebie jako refleksyjnego, dobrego słuchacza i kogoś, kto woli obserwować otoczenie społeczne przed nurkowaniem w nie? Cześć, introwertyku.
Po pierwsze, przyznajmy: nie ma absolutnie nic złego w tym, jak jesteś naturalnie podłączony. W rzeczywistości możesz nawet nie być pewien, gdzie pasujesz wzdłuż spektrum osobowości introwertyków vs., ekstrawertyczne te dni, w którym to przypadku podział powinien pomóc. Szczerze mówiąc, większość ludzi opisuje siebie jako gdzieś pośrodku.
niezależnie od tego, czy postrzegasz siebie jako Introwertyka, czy po prostu chcesz być bardziej towarzyski w ogóle—w końcu poznawanie nowych przyjaciół jako dorosły może być zniechęcające dla każdego—istnieje wiele sposobów, aby to zrobić. Od czego zacząć.
bądź pewny siebie.,
„im bardziej ludzie korzystają z prawa do bycia tym, kim są i są dumni z tego, kim są, tym bardziej odnoszą sukcesy w świecie rozmów o pracę, randek i imprez, ponieważ negocjują te przestrzenie na własnych warunkach”, mówi Susan Cain, autorka książki Quiet: the Power of Introwerts in a World That Can ' t Stop Talking i współautorka książki Quiet Power: The Secret Strengths of Introwerted Kids. Cain dodaje, że ważne jest, aby introwertycy angażowali się w działania grupowe z miejsca samoakceptacji, a nie z miejsca „Jestem introwertykiem, ale powinienem być bardziej społeczny.,”
Jenn Granneman, dumny introwertyk i założyciel IntrovertDear.com—internetowej platformy społecznościowej i treści dla introwertyków—całkowicie to rozumie. „Jak wielu introwertyków, w każdej chwili mam w głowie wiele pomysłów, ale nie powiedziałam ich na głos, ponieważ martwiłam się o znalezienie właściwych słów lub tego, co pomyślą inni”, mówi Granneman, który napisał również The Secret Lives of Introwerts: Inside Our Hidden World., „Im bardziej byłam pewna siebie jako osoba, tym lepiej mogłam wyrażać swoje myśli i tym mniej martwiłam się o „właściwy” sposób nawiązywania kontaktów towarzyskich. Kiedy czujesz się komfortowo we własnej skórze, ludzie cię zauważą i polubią, nawet jeśli nie jesteś supergwiazdą grupy”, mówi.
2. Wiedz, że możesz być cicho.
„Podążaj za rozmową, a gdy coś ci się przytrafi, Powiedz to bez większego zamieszania.”Więc nie krępuj się, by znów się uciszyć.
Wyjdź poza strefę komfortu, a następnie zatankuj.,
odwołując się do psychologa osobowości i profesora Uniwersytetu Cambridge Dr. Briana Little ' a, Cain zaleca introwertykom identyfikowanie ludzi i projektów, na których im zależy i rozciąganie się społecznie w służbie tym rzeczom.
„od czasu do czasu mów tak, gdy chcesz powiedzieć nie”, namawia Grannemana, łącząc to z trudnymi introwertykami, aby zadali sobie pytanie, co zrobiliby, gdyby strach nie był czynnikiem. „Nigdy nie wiadomo, kiedy można spotkać kogoś wyjątkowego lub zrobić wspomnienie,” mówi Granneman, który również współprowadzi introwertyk, drogi Podcast.,
„To jest miejsce do naładowania się po aktywności, która zbiera żniwo. Na przykład: powiedzmy, że idziesz na imprezę i wiesz, że to będzie wyczerpujące. Może następnego ranka zaplanujesz solowy spacer lub planujesz zostać w środku Nadrabiając zaległości w najnowszej powieści romantycznej. Poczuj się uprawniony do dawania sobie tych chwil i odżywiania introwertycznej części siebie-mówi Kain., „Jedną z wielkich zalet tego jest to, że daje więcej energii i zdolność do bycia obecnym, gdy jesteś poza domem-ponieważ robisz to z miejsca, w którym czujesz się komfortowo z tym, kim jesteś.”
Zaplanuj rozpoczęcie rozmowy z wyprzedzeniem.
spróbuj pomyśleć o tematach, które chciałbyś omówić przed następnym ślubem lub imprezą networkingową i przeformułuj swoją perspektywę na swoją rolę. Cain sugeruje introwertykom, aby podjęli się zadania, aby druga osoba czuła się komfortowo (wiedząc, że prawie nikt nie jest pewny siebie w pokoju pełnym nieznajomych).
, „Najbardziej przerażeni mówcy boją się, bo zakładają, że publiczność ich osądzi” – mówi Cain. „Skoncentruj się na” co mogę dać publiczności? Może nie wszyscy będą chcieli tego, co mam do zaoferowania, ale może jest jedna osoba na widowni, której życie lub praca ulegnie zmianie przez dzielę się,” i skup się na tym”, mówi.
spróbuj zaprzyjaźnić się z ekstrawertykiem w pracy.
jak zapewne wiesz, przeciwieństwa mają tendencję do przyciągania. Dlatego introwertycy i ekstrawertycy są często przyciągani do siebie jako partnerzy, przyjaciele, a nawet koledzy., Wykorzystaj to na swoją korzyść, upewniając się, że masz przynajmniej jednego współpracownika, który jest podłączony do rozmów biurowych i może informować Cię o wydarzeniach Po godzinach, radzi Cain.
„ale bądź strategiczny, do których się wybierasz, ponieważ jeśli podejdziesz do wszystkich, będziesz czuć się wypalony”, mówi Cain. Wybierz te, które uważasz, że najbardziej Ci się spodoba lub daj impuls profesjonalnie.
idź do pracy i wyjdź wcześniej.
jak już będziesz w tych gabinetach, wejdź ze swobodą wiedząc, że możesz wyjść wcześniej., „Dostajesz dużo punktów za pokazanie się, a ludzie nie mają nic przeciwko, jeśli zrobisz swoje łaskawe wyjście” – mówi Cain, dodając, że prawdopodobnie nawet nie zauważą przez większość czasu. Ludzie są po prostu Zwykle szczęśliwi, że poszedłeś, więc nie przejmuj się, jeśli jesteś gotowy do wyjścia po drinku.
jest to szczególnie pomocny mechanizm społecznego radzenia sobie z tymi, którzy zmagają się z nieśmiałością, który Kain opisuje jako rodzaj strachu. „Sposobem na przezwyciężenie tego jest wystawienie się na to, czego się boisz w bardzo małych dawkach” – mówi Cain., I nie zapomnijcie świętować swoich postępów, zwracając uwagę na małe sukcesy, które osiągnęliście po drodze-dodaje.
zadawaj łatwe do odpowiedzi pytania i poruszaj tematy, które Cię interesują.
zacznij od pytań, które są konkretne i prowadzą do czegoś ciekawego, np.: co lubisz robić w weekend? Co to za projekt, nad którym pracujesz teraz, kiedy jesteś naprawdę podekscytowany? I tak dalej, Kain radzi.
„zaletą podejmowania większej odpowiedzialności w interakcjach społecznych jest to, że introwertyk może wybrać osoby—i tematy—które uznają za interesujące, zmniejszając w ten sposób ryzyko nudzenia się i chęci wycofania się”, mówi Granneman.
a potem, gdy ci wygodnie, wejdź głębiej.
Ok, bądźmy prawdziwi. Czy ktoś lubi small talk?, Jest to uprzejma formalność, którą można przejść przed pójściem za otwarciami, aby przenieść dialog w bogatsze miejsce, według Kaina.
„jedna sensowna rozmowa może z łatwością wypełnić” społeczne wiadro „introwertyków i podtrzymać je przez wiele dni, a nawet tygodni”, mówi Granneman. „Shallow small talk nie tylko pozostawia introwertyków wyczerpanych psychicznie i fizycznie, ale robi niewiele, aby zaspokoić naszą potrzebę głębokiego i autentycznego połączenia.”Zaryzykuj więc i zadaj odważne otwarte pytanie lub oderwij maskę własnej uprzejmości, aby odsłonić uczciwą walkę, pasję lub marzenie.,
myślisz, że jesteś „niezręczny?”Spróbuj sfilmować siebie.
może właśnie się na ten pomysł pokręciłeś, ale wysłuchaj nas. Zaledwie dwie do trzech minut nagrania siebie w środowisku, w którym chcesz się rozwijać, rozmowy kwalifikacyjnej lub po prostu rozmowy z przyjacielem na temat, który naprawdę Cię interesuje, mogą dostarczyć Ci przydatnych informacji zwrotnych, z którymi możesz pracować, mówi Cain.
„pierwszą rzeczą, którą prawdopodobnie odkryjesz, jest to, że jesteś o wiele mniej niezręczny, niż myślisz”, mówi Cain., Drugą rzeczą, którą możesz znaleźć, jest to, że są łatwe zmiany, które możesz wprowadzić—takie jak regulowanie ruchów dłoni lub bycie nieco mniej niepewnym w rozmowach – aby wydawać się mniej niewygodnym, mówi.
stań się tym, co widzisz.
Dr Laurie Helgoe, psycholog kliniczny i autorka książki introwertyczna moc: Dlaczego Twoje życie wewnętrzne jest Twoją ukrytą siłą zachęca introwertyków do wykorzystania swoich umiejętności obserwacyjnych, aby zauważyć, jakie zachowania społeczne chcieliby naśladować. Introwertycy mogą ćwiczyć te umiejętności w niskich stawkach, aby się rozgrzać, mówi Helgoe., Mirror powiedział atrybuty na bliskich spotkaniach rodzinnych (chyba że wywołują stres) lub w czasie z rówieśnikami, z którymi nawiązałeś relacje. Możesz nawet poprosić bliskich o informacje zwrotne i wprowadzić zmiany.
Naucz się zarządzać odrzuceniem.
„nie możemy przewidzieć, jak inni zareagują na nas, więc rozwijanie tolerancji na odrzucenie tworzy odporność społeczną” – mówi Helgoe. Zamiast czekać, by pozbyć się niezręczności, przywyknij do tego-dodaje Helgoe .
im bardziej jesteś obecny, tym mniej niezręcznie się poczujesz.,
Podsumowując to wszystko, największą rzeczą, jaką możesz zrobić z tymi wszystkimi narzędziami, jako introwertyk, jest zmiana myślenia-mówi Cain. Ona ośmiela introwertyków, aby po prostu byli w pełni obecni w każdej rozmowie, w której są, „przez co mam na myśli, że naprawdę tam jesteś, jesteś dostrojony, zwracasz uwagę, chcesz usłyszeć, co druga osoba ma do powiedzenia”, mówi, dodając, że im bardziej wczuwasz się w ten sposób myślenia, tym mniej niezręcznie będziesz naturalnie.
„należy pamiętać, że żadne dwa introwertycy nie są dokładnie takie same. Niektórzy przechodzą na gadatliwych ekstrawertyków, podczas gdy inni powoli się rozgrzewają podczas poznawania nowych ludzi. Niektórzy doświadczają nieśmiałości i lęku społecznego, podczas gdy inni nie” – mówi Granneman. „Bez względu na to, jakiego rodzaju osobą jesteś, nie ma złego sposobu, aby być—więc proszę cherry wybrać z tych wskazówek i zrobić to, co działa dla Ciebie.”
aby uzyskać więcej takich artykułów, zapisz się do naszego newslettera.,