wszyscy chcemy szybkich rezultatów, gdy uruchamiamy program ćwiczeń, ale wiemy również głęboko, że prawdziwy postęp wymaga czasu. Więc, jak długo trwa, aby zobaczyć wyniki z ćwiczeń? Krótka odpowiedź wynosi około ośmiu tygodni, ale możesz poczuć różnicę w swojej energii i postawie znacznie szybciej.,
prawdziwe wyniki wymagają czasu
Po pierwsze, wiedz, że ekstremalne zmiany, takie jak dieta awaryjna i ciężkie ćwiczenia, na które nie jesteś gotowy, przyniosą odwrotny skutek, ponieważ ludzkie ciało przechodzi w tryb przetrwania, aby trzymać się kalorii i tłuszczu. Niski poziom energii sprawiają, że treningi trudniejsze, a wszelkie kilogramy utracone zbyt szybko zazwyczaj wracają.
jak zbudowany jest mięsień
Po ciężkim treningu boli cię, ponieważ twoje włókna mięśniowe są przepracowane i muszą się naprawić z łez i innych uszkodzeń. Proces ten tworzy silniejsze, nowe białka mięśniowe., Tak więc z regularnych treningów, mięśnie dostosowują się, stają się silniejsze i budować nowe mięśnie, tak długo, jak pozwalają na niezbędny czas regeneracji. Jak często należy ćwiczyć? Możesz spróbować pracy różnych mięśni każdego dnia i planowania dni odpoczynku między treningami, aby pomóc uzyskać wyniki, których szukasz. Pamiętaj: Funt mięśni zajmuje mniej miejsca niż funt tłuszczu, tak jak budować mięśnie, będziesz rzeczywiście stać się szczuplejsze i mniejszy rozmiar ciała.,
zacznij od zdrowego odżywiania
nie trzeba wiedzieć, że jeśli spodziewasz się efektów nowego programu ćwiczeń, powinieneś mu towarzyszyć zdrową dietą. Jeśli znacznie zmniejszysz ilość przetworzonej żywności, rafinowanych węglowodanów i sodu, możesz szybko wpłynąć na wzdęcia i od razu poczuć się szczuplejszym i nie musisz łamać banku, aby to zrobić.
sposoby na przyspieszenie wyników
im dalej jesteś od celu, tym łatwiej będzie zobaczyć wyniki. Ale musisz być cierpliwy i dać swojemu ciału czas, którego potrzebuje., Oto Jak zapewnić sukces:
- skoncentruj się na treningu siłowym – pomoże to Twojemu organizmowi spalić więcej kalorii po treningu, gdy jesteś w spoczynku.
- zwiększ intensywność treningu i spożycie białka-to combo pomaga stracić tłuszcz podczas budowania mięśni w tym samym czasie.
- daj sobie odpowiednią ilość czasu regeneracji – potrzebujesz co najmniej jednego pełnego dnia odpoczynku i max intensywnego treningu na grupę mięśni raz na trzy dni.,
- zmieniaj trening co 6-12 tygodni – twoje ciało jest wystarczająco inteligentne, aby dostosować się do tego, co robisz, co utrudnia zobaczenie wyników, więc zmień swój trening, aby rzucić sobie wyzwanie.
- Jedz dobrze – aby schudnąć, potrzebujesz paliwa do treningów, co różni się od cięcia kalorii. Tak więc jedz więcej kalorii i błonnika i unikaj przetworzonej żywności o niewielkiej wartości, aby pomóc uzyskać mięśnie i zmniejszyć tłuszcz.