08 Jul jak naprawić Romboid ból
czy masz do czynienia z dokuczliwym dyskomfortem pomiędzy łopatką a kręgosłupem? Bez względu na to, ile odcinków robisz, lub ile czasu spędzasz na to piana, czy nadal utrzymuje się?, Ból w tym obszarze często zostaje oznaczony jako problem romboidalny, ponieważ jest to stosunkowo powierzchowny mięsień, który można docenić z każdego wykresu anatomii. Jednak jak naprawić ból romboidów czasami może mieć niewiele wspólnego z romboidami. W tym artykule poznasz ostateczny sekret, jak naprawić romboidalny ból, patrząc na bardzo specyficzny ruch!
niekończące się dokuczanie między łopatkami?,: Jak naprawić ból romboidalny
z Wikimedia
ból romboidalny jest oznaczony jako ból między łopatką a kręgosłupem (ból między łopatkami), który może nawet dotyczyć aż do podstawy szyi lub na środku pleców. Często opisywany jest jako dokuczliwy, tępy ból lub ból, ciśnienie, noże, ciągnięcie, a nawet uczucie pieczenia (czy to naprawdę romboidalny ból? Food for thought)., Często znajdziesz ludzi, którzy mają do czynienia z dyskomfortem w tym obszarze, którzy chcą się wiercić w wysiłkach, aby poczuć się lepiej – poruszając głową i szyją, próbując się rozciągnąć, zaokrąglając ramiona,ściskając łopatki do tyłu lub skręcając górną część pleców, nazwij to. Sporadyczne bolesność w tym regionie nie ma się czym martwić, zwłaszcza jeśli wykonałeś ciężki trening górnej części pleców lub nosiłeś plecak przez długi czas. Jednak radzenie sobie ze stałym dyskomfortem lub presją w tym obszarze może stać się prawdziwym utrapieniem.,
dla niektórych osób z przewlekłymi przypadkami bólu w połowie łopatek, mogli zostać poinformowani, że mają do czynienia z zespołem bólu mięśniowo-powięziowego (MPS), który jest zazwyczaj diagnozą wykluczenia (co oznacza, że wszystko inne zostało wykluczone). MPS jest trudne i skomplikowane, ponieważ może obejmować wiele różnych objawów, ale często jest oznaczany jako objawy, które powodują ból w różnych częściach ciała. W szczególności ludzie powiedzą, że mają „punkty spustowe” w mięśniach, które są naprawdę obolałe i wrażliwe na dotyk i nacisk., Dla niektórych region romboidalny może stać się naprawdę wrażliwy i czuć się w ten sposób (1)!
Przedmowa, „punkty wyzwalające” jest delikatnym tematem wśród klinicystów (kalambur zamierzony) i może powodować mnóstwo gorącej debaty, czy są one prawdziwe, czy nie i czy rzeczywiście możemy je palpować, ponieważ nadal nie do końca rozumiemy, czym są. Jednak nie możemy i nie powinniśmy odmawiać ludziom uznania tego, co czują i jak próbują nam to opisać i przekazać! Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o punktach wyzwalających, kliknij tutaj., Nie może być również związek z bólem i dyskomfortem w romboidalnym regionie podczas wykonywania ciągłej pracy komputera, tutaj jest interesująca lektura na ten temat (2). Z tym powiedziawszy, chcieliśmy ustawić rekord prosto na postawie i pracy komputerowej. Jeśli uważasz, że twój problem romboidalny jest związany z twoją postawą i pracą na komputerze, zdecydowanie sprawdź przeczytaj poniżej.
przeczytaj: idealna postawa biurka
co jeszcze może przyczynić się do tego bólu?,
tylko dlatego, że masz do czynienia z dyskomfortem pomiędzy łopatką a kręgosłupem, nie oznacza, że musimy wskazywać palcem na romby za każdym razem! Aby naprawić romboidalny ból, musimy przyjrzeć się i rozważyć wszystkie inne struktury anatomiczne w tym obszarze.,
- szyjka macicy & krążki piersiowe
- nerwy łopatkowe (uwięzienie nerwu grzbietowego łopatkowego)
- paraspinal, trapezius, Pecs, & serratus mięśnie przednie
Ta lista może wydawać się przytłaczająca, ale zdecydowanie warto rozważyć wszystkie potencjalne przyczyniające się struktury anatomiczne, aby nic nie przegapić (zwłaszcza w przewlekłych przypadkach, które nie powiodły się ukierunkowane zabiegi) (3).,
jak naprawić ból romboidalny: poprawić mobilność klatki piersiowej
jeśli była tylko jedna ocena ruchu, którą musiałem wybrać, jeśli chodzi o ocenę bólu międzyszczękowego, przyjrzę się mobilności rotacyjnej klatki piersiowej. Słaba ruchliwość rotacji klatki piersiowej może siać spustoszenie w ciele i może zdecydowanie skierować ból i dyskomfort do regionu romboidalnego. Słaba ruchliwość rotacyjna klatki piersiowej jest często połączona ze słabą ruchomością/stabilnością łopatki, co tylko przyczynia się do tego problemu bardziej!, Odkryłem, że po prostu poprawa rotacji klatki piersiowej może poprawić dyskomfort międzyskapkowy. Koniecznie obejrzyj cały film, aby dowiedzieć się nie tylko, jak ocenić, ale także, jak poprawić ruch obrotowy klatki piersiowej i potencjalnie naprawić romboidalny ból!
ruchliwość kręgosłupa piersiowego
ruchliwość kręgosłupa piersiowego jest prekursorem optymalnego zdrowia szyi, barku i wielu innych. Jednak przeciętny człowiek musi być sztywny i ograniczony w tym regionie i w pozostałej części ich pleców!, Możemy winić miejsca pracy XXI wieku i nawyki związane ze stylem życia, ale dobrą rzeczą jest to, że kręgosłup piersiowy i środkowa część pleców bardzo dobrze reagują na odpowiednią dawkę ćwiczeń. Jeśli ruchliwość kręgosłupa piersiowego jest ograniczona, a cała górna część ciała za to płaci, ten program sprawi, że będziesz się poruszać i czuć się lepiej! Dowiedz się więcej tutaj.,
Poprawa Romboid ból: ćwiczenia promujące ruch obrotowy klatki piersiowej
Otwórz Książki z podporą poduszki
Romboid Fix Rehab Workout
Romboid rozciąga się
w końcu romboidy! Poniżej znajdziesz nasz ulubiony romboidalny odcinek, który uderza w mięśnie jak żaden inny!,
Rozciąganie drzwi
napraw ból Romboidu za pomocą Serratus Anterior Activation Exercises
mówiąc o działaniach mięśniowych, romboidy są odpowiedzialne za podniesienie łopatki i obrót w dół. Idealna pozycja łopatki nie jest nadmierną rotacją w dół, jednak nie jest to rzadkość i może powodować problemy w połowie pleców, szyi, a nawet ramion. Ważnym antagonistą romboidów jest serratus anterior, który według niektórych szkół myślenia ma miofascial związek z romboidami., Oprócz poprawy rotacji klatki piersiowej i rozciągania romboidalnego, zawsze wykonujemy ćwiczenia serratus anterior dla optymalnej mobilności i stabilności łopatki! Poniżej znajdziesz jeden z naszych ulubionych, aby pomóc naprawić romboidalny ból.
zgięcie ramion na ścianie wałkiem piankowym
Potrzebujesz więcej wskazówek?! Nie szukaj dalej
kark i Mid Back Rehab Program jest fizykoterapeuta opracowany, krok po kroku program, który uczy, jak zoptymalizować swoją szyję & mid back zdrowia., Ten 2-fazowy program pozwoli Ci na różne ćwiczenia szyi & ruchliwość, siła i stabilizacja w połowie pleców wspierane przez naukę. Ten program będzie kuloodporny w tym regionie na wszystko, co życie rzuca na Ciebie! Dowiedz się więcej tutaj
wniosek
ból Międzyszczękowy może być prawdziwym utrapieniem, jednak teraz masz lepszy pomysł na to, co może przyczyniać się, co ocenić (rotacja klatki piersiowej) i jakie ćwiczenia należy wykonać, aby ostatecznie naprawić ból romboidalny!, Jeśli szukasz dodatkowych wskazówek i umiejętności komunikowania się z nami, koniecznie sprawdź nasz program rehabilitacji szyi & mid Back!
- Desai MJ, Saini V, Saini S. zespół bólu mięśniowo-powięziowego: przegląd leczenia. Ból i terapia. 2013 June; 2(1): 21-36
- Yoo WG: zmiany progu uciskowego górnego mięśnia trapezowego, łopatkowego dźwigacza i romboidalnego podczas ciągłej pracy komputera. J Phys Ther Sci, 2013, 25: 1021-1022.
- , Rola uwięzienia nerwu grzbietowego łopatkowego w jednostronnym bólu międzykapularnym. Arch Phys Med Rehabil. 2013;94:1118-1125.