Jeśli nigdy nie nauczyłeś się jeździć na rowerze jako dziecko, nie jesteś sam i nie jesteś za późno. W tym artykule przeprowadzimy Cię przez kilka prostych kroków, które pomogą Ci toczyć się i budować pewność siebie na dwóch kołach.
zanim zaczniesz uczyć się jeździć, pamiętaj o kilku rzeczach:
- bądź cierpliwy: nie próbuj wymusić tego procesu. Jeśli czujesz się zmęczony lub sfrustrowany, zrób sobie przerwę i wróć do niej później., Krótsze, bardziej skoncentrowane sesje treningowe mogą być lepszym podejściem niż próba zrobienia zbyt wiele na raz.
- nie poddawaj się: możesz nie nauczyć się od razu pedałować, ale przy ciągłej praktyce dostaniesz to. Pamiętaj, że za każdym razem będzie trochę łatwiej.
przygotuj się do jazdy
zanim się nauczysz, upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt.,
Znajdź rower, który pasuje do ciebie: powinieneś być w stanie okraść rower płaskimi stopami na ziemi i kroczem co najmniej kilka cali nad ramą. Rower, który jest wygodny, będzie łatwiej sterować i kontrolować. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj nasz artykuł na temat podstaw montażu roweru.
upewnij się, że kask pasuje: dobrze dopasowany kask powinien być wygodny, ale nie za ciasny. Powinien leżeć poziomo na głowie (nie odchylony do tyłu) z przednią krawędzią jeden cal lub mniej nad brwiami, aby czoło było chronione., Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj nasz artykuł Jak wybrać Kaski Rowerowe.
zdejmij pedały i opuść siedzenie: powinieneś być w stanie usiąść pionowo na siedzeniu z obiema stopami płasko na ziemi. Większość dorosłych, którzy uczą się jeździć po raz pierwszy, boi się upadku—możliwość położenia stóp w dół do równowagi pomaga budować pewność siebie. (Uwaga: pedały można łatwo wyjąć za pomocą klucza do pedałów.,)
Znajdź płaską, otwartą przestrzeń do nauki: Znajdź duży i płaski teren utwardzony, taki jak puste boisko do tenisa, koszykówki lub parking. Unikaj trawiastych obszarów, ponieważ nie będziesz w stanie uzyskać wystarczającej prędkości na nich nauczyć się wybrzeża i ślizgać.
poćwicz wsiadanie i wysiadanie z roweru
Po skonfigurowaniu roweru dobrze jest poćwiczyć wsiadanie i wysiadanie z niego. Stań po jednej stronie roweru i pochyl go w swoją stronę, aby ułatwić okrajanie. Zrób to kilka razy, aż poczujesz się komfortowo.,
Naucz się hamować
następnie, podczas jazdy na rowerze, ćwicz używanie hamulców ręcznych, aby poczuć, jak duże ciśnienie wymaga spowolnienia lub zatrzymania. Idź obok roweru i ściśnij hamulce, aby zwolnić. Upewnij się, że jednocześnie naciskasz hamulce przedni i tylny. Następnie spróbuj zrobić płynny, kontrolowany przystanek, który nie jest gwałtowny lub zbyt gwałtowny. Ćwicz zatrzymywanie się co 15 do 20 stóp, aż będziesz mógł to zrobić płynnie.,
Naucz się jeździć bez pedałów
teraz nadszedł czas, aby wsiąść na rower i nauczyć się jeździć bez pedałów. Siedząc, wykonuj małe kroki, aby posunąć się do przodu na rowerze. Następnie wykonuj dłuższe” biegowe ” kroki, w których sięgasz jedną nogą do przodu, jakbyś biegał. Przećwicz to kilka razy.
Gdy poczujesz się bardziej komfortowo z tymi „biegającymi” krokami, spróbuj uzyskać większą prędkość, a następnie podnieść stopy, jeśli możesz—nawet jeśli jest to na sekundę lub dwie. Poczuj, jak zrównoważyć., Ćwicz to, starając się na dłuższych odcinkach, gdzie jesteś w stanie podnieść stopy i równowagi na rowerze. O wiele łatwiej będzie zrównoważyć, jeśli trochę przyspieszysz.
sterowanie podczas jazdy na wybiegu: gdy nauczysz się jeździć dłużej, poćwicz skręcanie w prawo i w lewo. W końcu spróbuj wykonać duże ósemki, wykonując szerokie zakręty w obu kierunkach.
porady:
- Spójrz w górę i do przodu w kierunku, gdzie chcesz iść.
- staraj się utrzymać ciało w pozycji pionowej.
- w razie potrzeby połóż stopy na ziemi., (Ważne jest, aby rower nie był zbyt duży i abyś mógł położyć stopy płasko na ziemi.)
Naucz się pedałować
Kiedy już opanujesz balansowanie i kierowanie przez dłuższy czas, nadszedł czas, aby umieścić pedały z powrotem na rowerze. Na razie trzymaj siedzenie w obniżonej pozycji, dzięki czemu możesz nadal położyć obie stopy na ziemi, aby się zatrzymać.
pedałowanie z pozycji zatrzymanej
z pedałami z powrotem na rowerze, nadszedł czas, aby nauczyć się poruszać z pozycji zatrzymanej. Istnieje kilka strategii, aby to zrobić., (Jeśli twój rower ma biegi, upewnij się, że jest na niskim biegu.)
- usiądź na siedzeniu z jedną nogą płaską na ziemi, a drugą na pedale uniesionym w pozycji 1-2. (Nie będziesz miał wystarczająco dużo pędu, jeśli pedał jest zbyt wyrównany.) Mocno wcisnąć pedał w wysokiej pozycji. To ciśnienie nada rowerowi pęd do przodu.
- inną opcją jest rozpoczęcie od jednej stopy na pedale w pozycji w dół i użycie drugiej stopy do hulajnogi, tak jak na hulajnodze. Zrób krok skutera, aby uzyskać trochę prędkości, a następnie znajdź drugi pedał.,
- trzecim sposobem jest użycie obu stóp w tym samym czasie i próba przesunięcia do przodu przed znalezieniem pedałów i założeniem obu stóp na nich w tym samym czasie.
porady:
- staraj się nie patrzeć w dół na nogi, ponieważ to ma tendencję do wyrzucania równowagi.
- jeśli patrzysz w górę i nie znajdziesz pedałów stopami od razu, zawsze możesz ustąpić. Nie panikuj!
sterowanie i skręcanie
gdy będziesz w stanie pedałować rower przez dłuższy czas, poćwicz skręcanie i kierowanie., Spróbuj zrobić ósemki. Najpierw obróć się szeroko, a następnie wykonaj mniejsze skręty. Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi uważa, że odwrócenie się na jedną stronę jest o wiele łatwiejsze niż druga.
wskazówka: w trakcie nauki staraj się nie pedałować przez cały zakręt, bo będziesz jechał zbyt szybko, aby wykonać kontrolowany zakręt. Przewiduj skręt, zwolnij pedał i brzeg, wykonaj skręt, a następnie pedałuj, gdy wyjdziesz z tego zakrętu.
Nauka jazdy na rowerze wymaga czasu. Możesz nie być w pełni jazdy w jeden dzień, ale z ciągłej praktyki można to zrobić! Ty też osiągniesz ten moment „a-ha”, w którym wszystko się ułoży i będziesz pedałować.,
Jeśli lubisz jeździć, a kiedy jesteś gotowy, rozważ zapisanie się na wycieczkę rowerową Rei Adventure Travel.