niezależnie od tego, czy jesteś samowystarczalną duszą, która bierze na siebie zbyt wiele, czy biednym, oburzonym palantem na uboczu, ta dynamika jest złą wiadomością. Ingela Ratledge znalazła wyjście.
Overdo. Poskarż się. Powtarzam. Brzmi jak najgorszy motywacyjny slogan, prawda? Witam W „how I roll”. Odgryzanie więcej niż mogę żuć to standardowa procedura dla mnie. („Jasne, mogę zgłosić się na wiosenny karnawał i zrobić résumé dla mojej siostrzenicy i gotować wiele opcji na kolację!”) I tak samo czuje się później usmażony i urażony., Powiem mężowi o Mojej Świętości, mając nadzieję, że pokona go potężna mieszanka wdzięczności i podziwu (gradmiration, ktokolwiek?). Zamiast tego zazwyczaj mówi: „Och, nie musiałeś tego robić.”
oczywiście, że ma rację. Oprócz żonglowania wieloma życiowymi nonnegotiables, biorę na siebie mnóstwo dodatkowych zadań – i realizuję je za pomocą zaciśniętych zębów. Jestem … słowem na „M”.
mam mnóstwo Towarzystwa. Otaczają nas ludzie, którzy bezustannie poświęcają się, a potem opowiadają o swoim losie. Pytanie tylko, w jakim celu?, Nie mam żadnych wrażeń z grania w tę Nie do wygrania grę w walnięcie Kreta. Jestem zmęczony trzymaniem urazy do tych, którzy swan wokół nieobciążony przez zobowiązania widmo.
chcąc najpierw sięgnąć po własną maskę tlenową, trafiłem do zespołu ekspertów na crash course o kompleksie martyr: skąd się bierze, dlaczego trzyma wielu z nas w szponach i jak oswoić bestię.,
Historia winy
„pojęcie poświęcenia można znaleźć we wszystkich religiach i kulturach”, mówi Candida Moss, Dr, profesor teologii na Uniwersytecie Notre Dame i autor mitu o prześladowaniach. „Jeśli mieszkasz w świecie zachodnim, nadal jesteś pod wpływem wartości społecznych, które miały znaczenie tysiące lat temu.”Tak, dodaje, nawet jeśli jesteś ateistą:” począwszy od czasów starożytnych, męczennicy byli uważani za odważnych, cnotliwych i silnych.,”Krytyczna różnica polega na tym, że historyczni męczennicy, tacy jak Joanna d' Arc—jak również bardziej współcześni męczennicy, tacy jak Gandhi i Nelson Mandela—mieli wyższe cele. „Prawdziwi męczennicy coś opowiadali” – mówi ekspert nauk behawioralnych David Emerald, współzałożyciel Bainbridge Leadership Center. „Dla nich cierpienie nie było celem-było drugorzędne w stosunku do ich walki, a to zostało zagubione w obecnej kulturze.”
współczesne męczeństwo na ogół nie ma za sobą wielkiej misji., Biurowy smutny worek, który na zawsze podnosi rękę na miażdżące dusze zadania lub zawalona szwagierka, która nie pozwala, aby obiad był garnkiem—nie chcą ratować biednych lub uwolnić populacji. „Przesadzają, ponieważ chcą, aby ich osobisty świat czuł się lepiej”, mówi Pam Garcy, PhD, psycholog i trener życiowy z Dallas. „Szukają spełnienia, połączenia i poczucia ważności.”
a w naszych małych światach jest mnóstwo wyzwalaczy., W miarę jak dorastamy, wielu z nas widzi wpływowe postacie-rodziców, nauczycieli, duchowieństwa lub innych na stanowiskach władzy—stawiając potrzeby innych ludzi na pierwszym miejscu; stopniowo uczymy się utożsamiać ofiarę z dobrem. „Podświadomie możesz zacząć naśladować to zachowanie jako sposób zadowalania ludzi i otrzymywania miłości” – mówi trener życia Jen Mazer, autorka manifestacji Made Easy.
bezpieczeństwo!
Ale dlaczego niektórzy z nas są bardziej podatni na ten przekaz niż inni? Wiele z nich sprowadza się do podstawowych kwestii własnej wartości., „Zazwyczaj męczennicy nie wiedzą, jak dobrze się kochać” – mówi Sharon Martin, psychoterapeutka z San Jose w Kalifornii. „Czują, że ich wartość polega na służeniu innym—więc jeśli przestaną to robić, nie będą mieli wartości.”Niestety, altruizm i ukryte motywy sprawiają dziwne współżycie, dlatego pochylanie się do tyłu nie oferuje Złotego Biletu do Ziemi Obiecanej. Mówi Martin: „męczennicy nie mają zbyt wielu ciepłych uczuć od czynienia dobrych uczynków.”
więc co nas trzyma w tej hałasie? Częściowo to kwestia kontroli., „Męczennicy myślą, że jeśli czegoś nie zrobią, to tego nie zrobi” – mówi Mazer. A przynajmniej źle. „Męczennik działa w oparciu o założenie, że on lub ona wie najlepiej i ma odpowiedź, a nie odpowiedź”, mówi Emerald, ponieważ alternatywa—że nasze wkłady nie są rzeczywiście niezbędne – jest wręcz destabilizująca. „To cios w ego przyznać, że świat nie zależy od Ciebie”, wyjaśnia Emerald.,
ponadto, kierowanie większości swojej energii do sytuacji zewnętrznych zapewnia przydatne odwrócenie uwagi: daje przepustkę do rozwiązywania własnych słabości, celów i niedociągnięć. Jak można się spodziewać, że skończysz studia, rzucisz pracę, którą gardzisz, albo pójdziesz na siłownię, kiedy jesteś tak zajęty zajmowaniem się wszystkim innym?
„jako męczennik nie musisz brać osobistej odpowiedzialności” – mówi Mazer. „Możesz rzutować swoje nieszczęście i obwiniać Na Zewnątrz.,”Możesz próbować zatuszować fakt, mówi Garcy, że nie masz pojęcia, jak dostać się z miejsca, gdzie jesteś, do miejsca, w którym chcesz być.”
Wielki V
głód walidacji jest najczęstszym motywatorem męczeńskich zachowań—ale trudno znaleźć satysfakcję w tym zakresie. „Ciągle robisz rzeczy dla innych, myśląc, że w końcu pochwała jest twoją nagrodą”, mówi szmaragd. „Ale nigdy nie będzie wystarczająco dużo-staje się to jak uzależnienie.,”Dlatego męczennicy nieustannie łowi komplementy, które (niezależnie od tego, czy są tego świadomi, czy nie) często przybierają formę narzekania.
ekspert od rodzicielstwa, Joanne Kimes, współautorka męczennicy z pobytu w domu i sama odzyskana męczennica, wspomina, jak frustrujące było ściganie tego konkretnego Smoka, kiedy była wolontariuszką w każdym Komitecie wokół. „Nawet w rzadkich chwilach, kiedy mógłbym dostać 12 sekund oklasków i ludzi mówiących:” Dziękuję, Joanne, „chciałbym być jak,” to nie było warte trzy tygodnie backbreaking, up-all-night worry.,””
gdy nieuchronnie zabraknie wyróżnień, męczennicy często sięgają po nagrodę za drzwi: litości. „Zwracają uwagę na niesprawiedliwość, jęcząc i obwiniając” – mówi Garcy. Oczywiście jest to przykre dla każdego, kto jest na końcu, więc nie jest zaskoczeniem, że uraza pojawia się po obu stronach związku „martyr-martee”.
przerywając cykl
Czy można zatrzymać zachowanie, jeśli jest głęboko zakorzenione? – Tak-mówi Mazer. „Zmiana zaczyna się w momencie, gdy się do niej zobowiązujesz.”Jak każdy duży remont, jest to proces ciągły. Oto kilka strategii.
obniż poprzeczkę., Chcesz, aby rzeczy były zrobione po Twojemu i na Twojej osi czasu—ale to będzie musiało się zmienić, jeśli chcesz wyjść z tej pętli. Zaakceptuj, że nie każdy biznes to życie lub śmierć i dostosuj swoje standardy. „Jeśli wyślę mojego męża na rynek, wiem, że wróci do domu z innymi markami, niż ja bym to zrobiła”, mówi Kimes. Ale to i tak jedna rzecz mniej dla mnie do zrobienia—i jedna rzecz mniej jest wspaniała.”
Wymień wszystkie czynności na swoim koncie na następny miesiąc (zaplanuj zbiórkę pieniędzy w bibliotece, skonfiguruj nowy komputer mamy, zarejestruj dzieci na obóz itp.)., Mówi Mazer: „zakreśl rzeczy, które Cię rozświetlają.”Znajdź parę do wycięcia; zaznacz to, co możesz delegować i komu, niedoskonałymi (ale wystarczającymi!) wyniki.
Wyraź swoje zamiary. Poinformuj swój wewnętrzny krąg-rozsądnie—że przestaniesz być jednoosobowym zespołem. Emerald mówi bardzo konkretnie: „ponieważ musisz być wcześniej w pracy, zabiorę dzieci do szkoły, ale musimy zmienić plan odbioru.”Więc naprawdę daj swoim podglądaczom szansę na udział-bez krytyki. „Nie musisz się tłumaczyć” – mówi Mazer., „Kiedy mówisz, że nie jesteś dostępny, ludzie odwracają się gdzie indziej. Łapią się.”Kimes była mile zaskoczona, jak bezbolesne może być wyodrębnienie się:” powiedziałem klubowi booster, ” wiesz co? Wykonałem swój obowiązek. Odchodzę na emeryturę!’Reakcja wszystkich była,' dobrze dla Ciebie!””
wykonuj codzienne akty egoizmu. Zmuś się do wzięcia tego, co twoje, jak niewykorzystany czas wakacji lub regularna Przerwa na lunch. „Ćwicz wychodzenie z Biura na czas”, sugeruje Garcy, ” albo wyznacz czas na pójście spać i uhonorowanie go, mimo że jest nieskończenie wiele do zrobienia.,”Jeśli zdarzy się nieoczekiwany scenariusz—powiedzmy, śnieżny dzień—zastanów się, co byłoby dla Ciebie najłatwiejsze. „Mamy mają takie poczucie winy za każdym razem, gdy nie są super-kobietą” – mówi Kimes.”Kiedyś myślałem, że mojej córce zależy na tym, że jestem wolontariuszem w szkole—i okazało się, że ma to gdzieś! I traciłem z nią czas, żeby to zrobić.”Jeśli nie masz pewności co do tego, co naprawdę liczy się w Twoich bliskich, zapytaj ich.
Take a beat. Idąc dalej, będziesz miał nieskończone możliwości gry Zbawiciela—a pokusa jest nieunikniona., Ale zanim upadniesz na miecz („zawiozę Cię na lotnisko w niedzielę o 6 rano!”), Martin mówi, aby zadać sobie te pytania: Dlaczego to robię? Jeśli to zrobię, z czego będę musiał zrezygnować? Czy nadal chciałbym to zrobić, nawet jeśli nikt o tym nie wiedział? Może to nie przejdzie, a może przejdzie. Hojność dla własnego dobra istnieje. Po prostu upewnij się, że twoim celem nie jest tylko zdobywanie punktów brownie-ponieważ jak się dowiedziałem po zebraniu mojej uczciwej akcji, nie są one warte wiele., „Problem z mentalnością męczennika polega na tym, że myślisz, że ktoś, gdzieś trzyma rachunek” – mówi Moss. „Zgadnij co: nie ma tally.”
jeśli żyjesz z męczennikiem…
… czujemy Cię! Najważniejsze jest to, że nie jest to twój problem do naprawienia—ale oto kilka rad, które pomogą pokierować wszystkich we właściwym kierunku.
- nie zachęcaj ofiary do myślenia. Kiedy martyrs wchodzi w tryb „poor me”, mówi Emerald, ” unikaj angażowania się w tę i z powrotem 'Ain' t it awful? To czyni cię wspólnikiem.”(I to jest wyczerpujące.)
- stań na własnych nogach., Jeśli to było kilka administracji prezydenckich, ponieważ zrobiłeś własne pranie/gotowanie / raport wydatków(wybierz!), a następnie nadszedł czas, aby wystąpić. „Nie wykorzystuj tego i wyciągnij swój własny ciężar” – mówi Martin. „Aby męczennik zrzekł się kontroli, musisz być gotów zrobić więcej.”Kolejna zaleta niezależności: będziesz żywił mniej urazy. „Jeśli jesteś ciągle ratowany, to cię unieruchamia i niezmiennie prowadzi do uczucia, że jesteś „trzymany w dół” ” mówi Emerald.
- zweryfikuj sprawcę, a nie czyn. „Gdy twoja męczennica szuka aprobaty, daj jej miłość” – mówi Mazer., Zamiast klepać po plecach za to, co robi, daj jej znać, jak bardzo doceniasz to, kim jest. „Zapytaj, jak się czuje, spróbuj nawiązać kontakt i pamiętaj, że pytania działają lepiej niż odpowiedzi”, wyjaśnia Mazer.
wszystkie tematy strategii życiowych
prawdziwe proste Biuletyny
otrzymuj porady, inspiracje i specjalne oferty na swoją skrzynkę e-mail.