pozostawiony nieprzetworzony, stłumiony gniew sieje spustoszenie w Twoim szczęściu, Twoich związkach i całym twoim życiu.
” ale nie jestem zły. Nigdy się nie gniewam!”, mówi większość ludzi wszędzie.
Jeśli znalazłeś drogę do tego artykułu, gdzieś głęboko w tobie jest tłumiony gniew. I to nie twoja wina.
to zupełnie normalne mieć przechowywane negatywne emocje w swoim ciele.
gniew jest jedną z najmniej zachęcających emocji w naszym codziennym życiu., Jeśli była kolacja dla wszystkich Twoich różnych emocji i społeczeństwo było gospodarzem spotkania, gniew byłby zaproszony ostatni(jeśli zaproszony w ogóle).
stawiając czoła, czując i uzdrawiając swój stłumiony gniew, możesz przejść od napięcia, stresu i lęku, do łatwości, lekkości i emocjonalnej wolności.
skąd wiesz, że masz w sobie tłumiony gniew?
Jeśli doświadczasz któregokolwiek z poniższych zjawisk z jakąkolwiek regularnością, jest całkiem prawdopodobne, że tłumisz gniew i inne przechowywane negatywne emocje, które zajmują miejsce w twoim ciele.,
– przewlekłe zmęczenie i niewytłumaczalne zmęczenie
– przewlekły ból/napięcie szczęki/ból szyi/ból pleców/napięcie mięśni
– problemy trawienne/częste zaparcia/wrzody żołądka
– pracoholizm lub inne uzależniające / kompulsywne zachowania (picie, narkotyki, kompulsywny Seks, Hazard, przejadanie się itp.,)
– pasywny agresywny styl komunikacji
– poleganie w dużym stopniu na sarkazmie, bycie nadmiernie cynicznym lub bycie lekkomyślnym w rozmowach bez prawdziwego powodu
– trudności w zasypianiu lub spaniu przez całą noc
– lęk, depresja lub ataki paniki
Podsumowując, męczące jest ciągłe toczenie wojny z samym sobą. To wysysa dużo energii życiowej, aby mieć non-stop chaos i zamieszanie unoszące się w organizmie.
lęk, depresja i chroniczny stres są wynikiem jednej rzeczy… ,
więc jak się czujesz przez swój stłumiony gniew? To o wiele prostsze, niż mogłoby się wydawać.
aby móc w pełni przejść przez swój stłumiony gniew, musi on być wyrażony (na poziomie emocjonalnym) w bezpiecznym i kontrolowanym środowisku. Musicie doświadczyć swojej drogi przez to, jednocześnie rozumiejąc główną przyczynę tego, dlaczego jest ono w was w pierwszej kolejności.
oto dwa najwyższe sposoby uwolnienia tłumionego gniewu na poziomie behawioralnym.,
(uwaga: nie rób tego z dziećmi lub zwierzętami w pobliżu, ponieważ nie mają zdolności intelektualnych, aby zrozumieć, że robisz to z wyboru, i że nie ma to nic wspólnego z nimi.)
najpierw odstaw co najmniej 20 minut (aby zrobić miejsce na rozgrzewkę, uwolnienie i ochłodzenie) i skontaktuj się z emocjami w swoim ciele. Poczuj je w jelitach, w sercu, w gardle … gdziekolwiek są.
Jeśli chcesz, możesz je głośno nazwać (na przykład werbalizując „czuję wściekłość w klatce piersiowej”). Mów rzeczy, które Cię denerwują („Pierdol się Todd z księgowości!,”, itd.).
Kiedy czujesz, że masz jakiś mały związek z tłumionym gniewem, zrób następujące dwie rzeczy.
krzyk
tłumiony gniew często jest przechowywany w naszych jelitach, klatce piersiowej i gardle. Więc pierwszym krokiem w wydobyciu naszych utkniętych emocji z naszego ciała jest poprzez nasze głosy.
być może byłeś prześladowany, gdy byłeś młody i nigdy nie miałeś odwagi ani zdolności do mówienia do nich. Może twój współpracownik / pracodawca / pracownik powiedział ci naprawdę paskudne rzeczy i nie było właściwe krzyczeć na nich., Bez względu na powód, dla którego masz stłumiony gniew w swoim ciele, nadszedł czas, aby go uwolnić.
krzycz do poduszki, kanapy lub materaca. Krzyczeć w samochodzie (okna w dół jest chyba najlepszy). Idź na imprezę sportową lub koncert i krzycz bardzo głośno. Jeśli masz partnera, który pomaga Ci w tym procesie, krzycz im w twarz.
Hit things
pobieranie energii przez usta jest cennym punktem wyjścia… ale aby przejść do następnego poziomu, musisz zaangażować swoje ciało fizyczne, jak również., Ruch fizjologiczny jest kluczem do uwolnienia stłumionego gniewu.
Uderz pięściami w kanapę. Uderz w podłogę trwałymi poduszkami. Idź na siłownię bokserską i uderz w ciężką torbę. Uderz w materac rakietą tenisową. Połóż się na łóżku i kopnij stopy w górę iw dół, jak dziecko rzucające się w furię.
może się wydawać, że podczas niektórych z tych ćwiczeń regresujesz do stanu przed dorosłym, ale o to właśnie chodzi., Aby uwolnić starą zablokowaną energię, musisz pozwolić swojemu ciału na dostęp do tych samych starych stanów emocjonalnych i pozwolić im w końcu przepłynąć przez Ciebie.
pamiętaj, aby oddychać przez te sesje uwalniania złości. Twoje emocje będą zachęcane do poruszania się z ciebie bardziej efektywnie niż w przypadku napiętego i płytkiego oddychania.
chcesz wrzucić coś na wyższy bieg?
– spróbuj włączyć swoją ulubioną muzykę podczas niektórych części ćwiczeń uwalniających gniew., Niektórzy ludzie inspirują się nim i odkrywają, że dużo trudniej jest robić to muzyce, podczas gdy inni uważają, że to rozprasza. To czysto zindywidualizowane ćwiczenie. Więc trzymaj się tego, co działa najlepiej dla Ciebie.
– może również pomóc wielokrotnie wymawiać konkretne zwroty słowne, które wzbudzają gniew w całym ćwiczeniu.
co robić pod koniec każdej sesji uwalniania złości
gniew jest emocją wtórną… czyli reakcyjną, która zakrywa coś innego. Dlaczego jest to istotne?, Ponieważ gdy twój stłumiony gniew został uwolniony, bardzo często jest dla nich jakiś smutek, smutek, ból lub strach pod spodem. Więc dać trochę czasu, aby usiąść lub położyć się i poczuć drogę przez podstawowe uczucia.
połóż się nieruchomo, na plecach, połóż ręce na brzuchu i klatce piersiowej i poczuj, jak oddech podnosi się i opada. Bez względu na emocje, pozwól im wzrosnąć. Cokolwiek czujesz, po prostu to Zaakceptuj. Niech tam będzie, bez pośpiechu i potępiania swoich uczuć.,
Nowy & poprawiony, bardziej wolny emocjonalnie czeka
pamiętaj, ile chcesz, nie możesz po prostu myśleć przez tłumiony gniew. Tak, Dziennikarstwo, terapia oparta na rozmowach i CBT mogą pomóc, ale nie możesz uwolnić emocji przez samą myśl. Musisz ich doświadczyć.
Uwolnij swój gniew stopniowo. Nieuchronnie zajmie to wiele sesji, co jest całkowicie w porządku i normalne. Bądź delikatny wobec siebie i pozwól swoim myślom i uczuciom bańka się później., W końcu będziesz w stanie znaleźć autentyczne przebaczenie dla ludzi, którzy Twoim zdaniem cię skrzywdzili, i możesz wysłać im miłość i życzyć im dobrze.
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, prawdopodobnie spodoba ci się również czytanie:
– jak w pełni uwolnić trudne emocje, które Cię powstrzymują
– Jak naturalnie pokonać depresję (7 kroków)
– całe twoje cierpienie było tego warte
– Jak radzić sobie ze stresem (lub jak przetrwałem burzę gówna roku)
– 4 powody, aby się nie zabić