po co rozciągać mięśnie porywacza biodra?

mięśnie odwodzące biodra to grupa mięśni odpowiedzialnych za odsunięcie biodra od linii środkowej ciała.

obraz z aplikacji 3D4 Medical Essential Anatomy 5

obejmują one mięśnie pośladkowe, które tworzą pośladki. Do grupy porywaczy zalicza się również priformis, który jest jednym z czterech głębokich mięśni rotacyjnych biodra., Ze względu na swoje położenie, mięśnie te odgrywają ważną rolę w stabilizacji miednicy podczas stania. Ma to również kluczowe znaczenie dla dobrej mechaniki pleców. Ważne jest, aby pamiętać, że ciasne porywacze biodra będą niekorzystnie wpływać na funkcję niskiego pleców i chód (tj. chodzenie i bieganie).

porywacze przeciwstawiają się przywodzicielom (aka pachwinie). Niezbędna jest równowaga między tymi dwiema grupami mięśni. Zobacz jak rozciągnąć pachwinę lub mięśnie przywodziciela tutaj.

jak rozciągnąć biodro.

  • połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami.,
  • przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej.
  • udo powinno być około 90 stopni do tułowia.
  • trzymaj zgięte prawe kolano i wysuniętą lewą nogę.
  • połóż lewą rękę na zewnętrznej stronie prawego kolana.
  • pociągnij prawe kolano w kierunku linii środkowej ciała, tylko na tyle daleko, aby poczuć delikatny odcinek.
  • przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
  • powtórz to samo dla drugiej strony.
  • rozciągnij każdą stronę 3 razy.

powinieneś czuć ten odcinek w pośladkach lub poza biodrem., Jeśli występuje dyskomfort w przedniej części lub głęboko w biodrze, patrz zmodyfikowany odcinek poniżej.

w przypadku obu tych odcinków plecy i miednica powinny pozostać płaskie na ziemi lub łóżku.

nie ciągnij mocno w kierunku klatki piersiowej. Skupiamy się na delikatnym przesunięciu uda przez środkową linię ciała.

zmodyfikowana pozycja rozciągania

  • Ustaw prawe kolano w kierunku klatki piersiowej.
  • połóż lewą rękę na prawej goleni i prawą rękę Na zewnątrz kolana.,
  • delikatnie pociągnij goleń w kierunku klatki piersiowej i delikatnie popchnij udo prawą ręką w kierunku linii środkowej ciała.
  • nie podnoś bioder ani miednicy od podłoża.
  • powinieneś czuć ten odcinek w pośladkach lub na zewnątrz biodra.
  • przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
  • powtórz to samo dla drugiej strony.
  • rozciągnij każdą stronę 3 razy.

Zastrzeżenie
sugestie zawarte w tej publikacji nie zastępują porad lekarskich., Jeśli masz jakiekolwiek bóle lub trudności w wykonywaniu opisanych odcinków, zasięgnąć porady u odpowiedniego pracownika służby zdrowia.

O autorze
Domenic Lopez B.Sc., certyfikowany fizjolog ćwiczeń i licencjonowany masażysta, jest właścicielem i operatorem zdrowych ruchów, prywatnej praktyki, w której terapia masażem i edukacja ruchowa pomagają osiągnąć lepsze życie.

Articles

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *