Co to jest mięsień czworoboczny lędźwiowy?
jest to mięsień głęboki, który zapewnia stabilizację i ruch miednicy i kręgosłupa.
faktycznie mamy 2!
Gdzie oni są?
znajdują się z tyłu kręgosłupa blisko linii środkowej i przylegają do dwunastego żebra i grzebienia biodrowego., Włókna przyśrodkowe wnikają również w procesy poprzeczne kręgosłupa lędźwiowego.
do czego służy?
przede wszystkim, jeśli wystąpi obustronny skurcz obu QL, kręgosłup się wydłuży. Jednak pojedynczo wytwarzają boczne zgięcie kręgosłupa lub biodra.
Jaki problem może się pojawić?
ze względu na bardziej siedzący tryb życia spędzamy więcej czasu siedząc w pewnym stopniu w zgięciu lędźwiowym.,
Wstaw obrazek
QL jest często spotykany w stanie subklinicznego skurczu (jeśli pamiętasz w poprzednim artykule o golfie, o którym wspominaliśmy, ten stan mięśni występuje również w innych mięśniach, takich jak Pec Minor)i może powodować ograniczenia w ruchu.
jak wpływa na ruch?
jeśli mięśnie QL są nadaktywne lub w skurczu ograniczają zdolność kręgosłupa do zginania bocznego.
na przykład, pochylenie się, aby odebrać torby na zakupy lub nawet rzeczy, takie jak obracanie do tyłu w samochodzie, stałoby się znacznie trudniejsze, jeśli Twoje QL jest w skurczu.,
wyobraź sobie, że próbujesz wykonywać czynności, takie jak pełzanie niedźwiedzia lub wspinaczka skalna, gdzie musisz zaczepić biodro/nogę. Mięsień QL powinien przyczyniać się do zaczepu biodrowego, ale gdy występuje subkliniczny skurcz, oznacza to, że prędkość lub kontrola mogą zostać zahamowane.
również skurcz QL może nawet stworzyć malejącą kompensację mechaniczną, którą można zidentyfikować jako funkcjonalną rozbieżność długości nóg., Subkliniczny skurcz może spowodować zaczep biodrowy podnoszący go po tej stronie, co z kolei może wpłynąć na funkcję miednicy, a nawet obciążenie przenoszone w dół do kolana i stopy!
Co możemy zrobić?
Kiedy wyginamy się bocznie lub bocznie powinniśmy zobaczyć ładny gładki łuk w kręgosłupie. Możemy więc przetestować QL, prosząc naszego klienta, aby usiadł (aby ograniczyć ruch z miednicy) i obserwował ruch kręgosłupa i kształt jego chudego z jednej strony na drugą. Jeśli widzisz coś, co nazywamy „zawiasem” w okolicy lędźwiowej, zamiast gładkiej krzywej, wskazywałoby to na skurcz QL.,
Ten film pokazuje kilka testów QL w akcji:
rozwiązanie
istnieje naprawdę fajna technika „akcesoriów” o nazwie Wall Glides, która działa jako anty skurcz na mięsień QL. Bardzo ważne jest, aby uznać, że nie jest to ćwiczenie mobilności. Innymi słowy, nie próbujesz zmobilizować jointa.
Ten specyficzny ruch poniżej jest bardzo powolnym, subtelnym szybowaniem kręgów, które proprioceptywnie odczulają subkliniczny skurcz w QL, gdy robi się to dla powtórzeń.,
- stojąc bokiem do ściany poproś klienta, aby zmierzył odległość stopy od ściany. Opierając całe ramię o ścianę, przymocuj żebra do wnętrza ramienia, jakbyś trzymał tam gazetę.
- teraz zegnij łokieć do 90 stopni w pasie, utrzymując ciało prosto.
- trzymając żebra zamocowane nad łokciem, delikatnie przesuń biodra pod łokciem, w kierunku ściany, o cal lub 2 i wróć do pierwotnej pozycji.,
- powtarzaj powoli przez 8 powtórzeń po obu stronach 2 x dziennie.
- jeśli czujesz czułość zmniejsz zasięg bez względu na to, jak mały.
- każdy, kto ma jakiekolwiek objawy kliniczne, które wpływają na dolną część pleców, powinien najpierw skonsultować się ze swoim Biomechanics Coach™.
rozważania
tak jak skurcz QL może powodować kompensacje malejące, jak opisano powyżej, wszelkie kompensacje rosnące mogą powodować skurcz QL!