wyobraź sobie, że nagle czujesz, że twój mózg kręci się o 180 stopni z prędkością błyskawicy, jakby napędzany był prądem elektrycznym. To dziwne uczucie nie jest zawroty głowy, zawroty głowy lub cokolwiek, czego kiedykolwiek doświadczyłeś. Panikujesz i zastanawiasz się: „czy ja oszaleję? Czy co gorsza, umrę?/ Próbujesz go odszczotkować, / gdy nagle to się powtarza.
według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego, prawie co piąty Amerykanin doświadczy zaburzeń lękowych w danym roku., Co więcej, istnieje ponad 100 możliwych objawów, z których wiele nigdy nie spodziewasz się być spowodowane przez lęk. Z tego powodu, gdy występują, często nasilają lęk z powodu zmartwień, które powodują objawy.
niezwykłe objawy lęku
poniżej przedstawiamy niektóre z bardziej dziwacznych objawów lęku, choć większość z nich nie jest rzadkością. Jeśli występują objawy, które utrzymują się, szukać pomocy medycznej, aby wykluczyć inną przyczynę medyczną, ponieważ wszystkie objawy lęku mogą być również związane z różnymi schorzeniami.
- niestrawność., Lęk może powodować tymczasowe lub nawet przewlekłe niestrawność. Bekanie, przepuszczanie gazu, biegunka i zgaga mogą być objawami lęku.
- Szum w uszach, który jest dzwonienie w uszach, może być oznaką stresu lub niepokoju i może być doświadczony na kilka sposobów. Według anxietycentre.com, możesz usłyszeć brzęczenie, dzwonienie, buczenie, świstanie, ćwierkanie, ryk, swooshing lub dowolną liczbę innych dźwięków.
- uczucie pieczenia. Ten niezwykły objaw lęku można odczuć na skórze, wargach, języku, a nawet w oczach., Może czuć się jak oparzenia słoneczne, mimo że nie ma oparzeń słonecznych, uczucie kłucia lub nawet strzelanie iskier.
- zaburzenia serca. Pominięte bicie serca, kołatanie serca lub wyścigi serca mogą być objawami lęku. To, co jest tak kłopotliwe, to to, że może być trudno odróżnić nieprawidłowości serca spowodowane niepokojem od zawału serca. W razie wątpliwości należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
- fizyczne drętwienie lub mrowienie. Uczucia te mogą wystąpić w dłoniach, stopach, ramionach, nogach lub twarzy. Może być również odczuwane jako fizyczna słabość.,
- nadmierne ziewanie. Podczas ataków lękowych, hiperwentylacja jest powszechną odpowiedzią prowadzącą organizm do poczucia, że nie dostaje wystarczającej ilości tlenu. W rezultacie może wystąpić częste ziewanie.
- zapach fantomowy. Fantosmia, która jest halucynacją węchową, czasami występuje z lękiem. Może to spowodować zapach czegoś, czego nie ma lub raczej neutralny zapach staje się nieprzyjemny.,
- dreszcze mózgu lub zaps. Najczęściej to dziwne uczucie jest spowodowane przez leki przeciwdepresyjne lub wycofanie z nich. Jednak czasami jest to związane z lękiem. Dreszcze mózgu mogą wahać się od łagodnych do ciężkich i czuć się inaczej od osoby do osoby, choć zwykle trwają tylko krótki czas. Dreszcze mózgu lub zaps, wyjaśnia anxietycentre.com, może czuć się jak wstrząs elektryczny lub drżenie, wibracje lub drżenie w mózgu.
- Phantom vibrations. Jeśli kiedykolwiek czułeś, że Twój telefon wibruje, tylko po to, aby odkryć, że nie, może to być spowodowane lękiem przywiązania., Jest to bardzo realne zjawisko, zgodnie z badaniem zgłoszonym przez University of Michigan w 2016 roku.
- Liczne rodzaje wstrząsów mogą być spowodowane niepokojem. Oprócz drżenia lub drżenia, inne typowe formy, zgodnie z calmclinic.com, obejmują skurcze rąk lub nóg, skurcze lub dłuższe lub wolniejsze drżenie niż zwykle.
- derealizacja. Jest to uczucie nie bycia w rzeczywistości. Anxietybc.com mówi, że można tego doświadczyć na kilka sposobów. Możesz czuć się odłączony od świata i ludzi wokół ciebie, coś jak bycie w stanie snu., Twoje postrzeganie przestrzeni, czasu i wielkości rzeczy może być zniekształcone. Wszystko może być zamglone lub zamglone, albo że jesteś bardzo chory lub wariujesz.
- Globus hystericus. Z tym objawem lęku, czuje się jak guzek w gardle, lub może mieć trudności z przełykaniem. Niektórzy ludzie czują również ucisk w gardle.
- problemy z oczami. Niewyraźne widzenie, rozszerzone źrenice, łzawienie oczu i kształty, które unoszą się przed oczami, mogą być wynikiem lęku.
- wysypki skórne. Stres może powodować pokrzywkę, swędzenie i wysypki., Jeśli masz już trądzik różowaty lub łuszczycę, może to być pogorszone przez lęk i stres.
- Mogą one wystąpić w kilku obszarach ciała, w tym twarzy, brzucha, ramion i klatki piersiowej podczas epizodów lęku.
- marzną dłonie i stopy. Stres i niepokój mogą zmniejszyć krążenie. W rezultacie twoje dłonie i stopy mogą czuć się oblodzone.,
jak złagodzić lęk
w zależności od tego, czy masz rzeczywiste zaburzenia lękowe lub nasilenie objawów, anty-lękowe lub anty-rozwiązaniem mogą być leki depresyjne. Ale są też inne rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć niepokój i złagodzić objawy.
w okresach dużego stresu dużo odpoczywaj. Pomoże to utrzymać lęk pod kontrolą i spowodować mniej lub mniej poważne objawy.
ćwiczcie też powolne oddychanie. Alice Boyes, Ph. D., w swoim artykule „techniki oddychania dla lęku” mówi, że kluczem jest skupienie się tylko na oddychaniu. Koncentrując się na powolnym, stabilnym i łagodnym oddychaniu, pozwól, aby napięcie wypłynęło z twojego ciała, a odprężenie płynęło.
Medytacja Mindfulness jest kolejną użyteczną techniką zmniejszania lęku według rosnącego zbioru badań. Możesz zacząć od medytacji przez zaledwie kilka minut każdego dnia i stopniowo zwiększać ją do dłuższych okresów. Aby uzyskać pełne instrukcje, odwiedź https://www.mindful.org/mindfulness-how-to-do-it/.
Poćwiczcie sobie., To nie musi być długi, hardcore trening. Nawet 10-minutowy szybki spacer może zapewnić kilka godzin ulgi lękowej według psychologów, mówi Anxiety and Depression Association of America.
wreszcie, jeśli lekarz powiedział ci, że twoje objawy są związane z lękiem, przypomnij sobie o tym, gdy objawy uderzają. Staraj się nie nadmiernie stres o objawy, które tylko służy do zaostrzenia lęku i spowodować objawy utrzymują się.