istnieje wiele sposobów, aby schudnąć szybko. Jednak większość z nich sprawia, że jesteś głodny i ospały pod koniec dnia.
odchudzanie to pozytywna zmiana. Krzywe ciała nie tylko daje podziwiany wygląd, ale ma również wiele korzyści zdrowotnych.
aby ci pomóc, opracowaliśmy plan spalania tłuszczu, który pomoże Ci schudnąć do 40 funtów z organizmu w ciągu 2 miesięcy. Będzie to bez głodu, dziwnych suplementów lub wycinania całych grup żywności.,
dowiesz się, jak bezpiecznie schudnąć w 2 miesiące, zmieniając styl życia i stosunek do ciała i jedzenia.
spis treści
dieta aby schudnąć 40 funtów w 2 miesiące
„Twoja dieta jest traktowana jako konto bankowe. Dobre wybory żywieniowe określane są jako dobre inwestycje.”
przy odchudzaniu dieta jest najważniejszym czynnikiem.1
podstawy diety są proste – im mniej i zdrowo jesz, tym więcej tracisz. Wiele osób myli „mniej jedzenia”z ” głodowaniem”. Obie rzeczy bardzo CAŁKOWICIE.,
Oznacza to, że nie zapewnia organizmowi optymalnego i wymaganego odżywiania. Natomiast, „mniej jedzenia” tutaj, jest „jedzenie wystarczająco dużo zdrowia, aby utrzymać swoje ciało”.
Tak więc istnieje kilka zmian w diecie, które musisz wprowadzić, aby schudnąć 40 funtów w 2 miesiące!
badania naukowe sugerują, aby zmniejszyć 40 funtów, trzeba spożyć 1200 – 1400 kalorii dziennie. W tym samym celu możesz również przyjrzeć się planowi 1200 kalorii dziennie. Ale na razie przejdźmy do 2 miesięcy Action plant, aby szybko schudnąć.,2
Dodatkowo, jeśli chcesz, możesz również stosować 7-dniową dietę odchudzającą raz w miesiącu w tym okresie.
w tej diecie każdy posiłek powinien mieć 350 – 450 kalorii. A średnie posiłki z przekąskami nie powinny przekraczać 100 kalorii. Ta dieta jest bezpieczna i skuteczna może być przestrzegana przez nastolatków i dorosłych.
dieta na odchudzanie w 2 miesiące
są podstawy każdej diety. Ta dieta wymaga również, aby trzymać niektóre wybory diety w ciągu dwóch miesięcy, aby uzyskać skuteczne wyniki.,
poniżej znajduje się lista dietetycznych, które należy wybrać w tej podróży odchudzania.
1. Dodaj zieloną herbatę do swojej rutyny
według ostatnich badań, osoby pijące zieloną herbatę spalają około 70 dodatkowych kalorii w ciągu 24 godzin. To wynosi około 7.3 funtów rocznie!
według badań, to z powodu przeciwutleniaczy obecnych w zielonej herbacie, masz tendencję do zmniejszenia masy ciała. Te przeciwutleniacze zwiększyć metabolizm, a tym samym pozwala organizmowi spalić tłuszcz w znacznie szybszym tempie. Przeciwutleniacze obecne w zielonej herbacie nazywane są „katechinami”.,3
najlepszy sposób na zieloną herbatę
- weź czajnik i zalej trochę wody. Niech się ogrzeje przez kilka minut.
- nałóż łyżeczkę zielonej herbaty.
- dodaj łyżkę miodu, a następnie dwie łyżeczki świeżego soku z cytryny.
- Zagotować, a następnie odcedzić.
pij rano, czczo. Można również mieć filiżankę zielonej herbaty przed uderzeniem siłowni lub rutynowych ćwiczeń i jeden w godzinach wieczornych., Upewnij się, aby nie pić więcej niż 3 filiżanki zielonej herbaty w ciągu dnia.
2. Woda jest Twoim najlepszym przyjacielem
bez względu na to, jaką dietę stosujesz, woda jest koniecznością!
badania wykazały, że spożywanie dobrej ilości wody każdego dnia zwiększa spalanie kalorii, które spożywasz, a tym samym zmniejsza wagę.4
spożywanie wody pomaga schłodzić organizm., Pomaga to spalić jeszcze więcej kalorii, ponieważ twoje ciało będzie musiało pracować, aby utrzymać temperaturę ciała. Usuwa również toksyny z organizmu.
Co ciekawe, woda również utrzymuje pełny żołądek, a więc w pewien sposób powstrzymuje cię od spożywania coraz większej ilości kalorii.
trzeba mieć co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Jeśli to zrobisz, zauważysz wzrost tempa, w którym tracisz na wadze.
3., Wyciąć na cukrze
Kiedy rozwijać słodycze, nie można się go pozbyć. Z dnia na dzień zużywasz coraz więcej.
cukier i produkty cukrowe zwiększają przyrost masy ciała, ponieważ mają w sobie mnóstwo kalorii. Jest to niezdrowy składnik, który musisz obniżyć do wygórowanego poziomu, aby zmniejszyć się na wadze.5
Jeśli masz ochotę na cukier lub masz nawyk jedzenia słodyczy, spróbuj wybrać substytuty., Na przykład możesz umieścić łyżkę miodu w lemoniadzie lub płatkach owsianych lub kawie, zamiast cukru.
niektóre inne zdrowe substytuty cukru to-
- syrop klonowy
- nektar z agawy
- sos jabłkowy
- rodzynki
- syrop z brązowego ryżu itp.
proponujemy jednak spożywanie potraw bez cukru przez okres tych 2 miesięcy, aby osiągnąć szybsze pożądane rezultaty.
4., „Nie pomijaj posiłków „
to mit, że pominięcie posiłku doprowadziłoby do utraty wagi. Pomijanie posiłków nie będzie można schudnąć szybciej. Każdy posiłek dnia jest ważny dla Twojego ciała i ogólnego zdrowia.6
Oto jak należy zarządzać wszystkimi posiłkami-
a. zdrowe śniadanie
śniadanie powinno być twoim priorytetowym posiłkiem., Wiele osób uważa, że unikanie śniadania pomoże im schudnąć szybko, ale to całkowity mit.Strategia zawsze działa wstecz, prowadząc do ekstremalnego głodu, nadmiaru jedzenia i ostatecznie-przyrostu masy ciała!
aby twój wysiłek odchudzający był udany, musisz nadać znaczenie śniadaniu. Smacznego, pożywnego śniadania. Twoje śniadanie powinno mieć wystarczająco dużo energii, aby utrzymać się przez cały dzień.
b. Mid-Meal (między śniadaniem a obiadem)
Mid-meal to mały posiłek, który będziesz miał 1-2 godziny po śniadaniu i przed obiadem., Po śniadaniu zawsze jest zgiełk w żołądku. Jest to czas, kiedy masz ochotę zdecydować się na niektóre niezdrowe wybory, takie jak chipsy, desery, napoje, itp.
więc upewnij się, że musisz zaspokoić swój żołądek, chwytając kilka zdrowych i niskiej porcji przekąsek w tym czasie.
C. Lunch
Lunch ma podstawowe znaczenie kulturowe w większości części świata. Twój ogień trawienny jest najwyższy w tym czasie, więc twój lunch powinien być ciężki.
środek posiłku nie napełni Ci żołądka. Dlatego ważne jest posiadanie dobrze porowanego lunchu. Lunch utrzymuje aktywny metabolizm., Co więcej, cokolwiek spożywasz jest szybko metabolizowane.
D. wieczorne
czas około 4-5 wieczorem to czas na wieczorne przekąski. Podobnie jak posiłek w środku dnia, możesz mieć zdrowe przekąski o niskiej porcji w tym czasie.
weź filiżankę zielonej herbaty wraz z herbatnikami trawiennymi lub niskotłuszczowymi przekąskami. Możesz również chwycić jabłko lub inne owoce, jeśli chcesz zbyt.
e. Kolacja
twoja kolacja musi być mniejsza w porównaniu do innych posiłków w ciągu dnia. Dzieje się tak dlatego, że gradient aktywności i ogień trawienny zmniejszają się pod koniec dnia, chyba że pracujesz w nocy.,
jednak pominięcie kolacji nie jest zalecane. To prawda, że kolacja musi być lżejsza niż inne posiłki, ale pomijanie nigdy nie jest zdrową opcją.
pominięcie kolacji pozostawi dużą lukę między ostatnim posiłkiem a pierwszym posiłkiem następnego dnia, a tym samym może spowodować wzdęcia. Może również prowadzić do kwasowości, zwiększonego głodu, braku snu i innych.
upewnij się, że wielkość porcji jest odpowiednia i że masz obiad 3 godziny przed pójściem spać.
Plan Schudnięcia 10 kg
1., Posiłek 1-Śniadanie
omlet z dwoma jajkami z tonami warzyw-czerwonej papryki, jarmużu i szpinaku lub mieszanką szparagów, cienko pokrojonego kopru włoskiego i grzybów.
lub
jeśli jajka nie są dostępne, zmiksuj połowę mrożonego banana z 1/2 szklanki mrożonych jagód.
lub
2 kromki pełnoziarnistego chleba z masłem orzechowym. Masz też niskotłuszczowe mleko i banana.
2. Posiłek 2-Brunch
jabłko lub jakikolwiek inny owoc.,
lub
mała pomarańcza z 6 migdałami, jogurt bez cukru
3. Posiłek 3-obiad
zielona sałatka z grillowanym kurczakiem lub rybą. Ubierz się z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny jako zdrowy lunch.
lub
smażona pierś z kurczaka z wodnymi kasztanami, grzybami shiitake, brokułami i groszkiem śnieżnym. Doprawić sosem sojowym i podawać na 1/2 szklanki brązowego ryżu.
lub
domowa soczewica lub zupa jarzynowa wraz z połową kanapki z indyka. Towarzyszy mu 100 procent chleba pełnoziarnistego., Jest to kolejna opcja obiadowa z błonnikiem, białkiem i warzywami.
4. Posiłek 4 – wieczorna przekąska
weź jabłko z zieloną herbatą.
lub
weź zieloną herbatę z herbatnikami trawiennymi
lub
jogurt bez cukru, 2 szklanki zielonej sałatki( bez tłuszczu)
5. Posiłek 5-Kolacja
1/2 do 1 szklanki przyprawionej czarnej fasoli z 1 szklanką komosy ryżowej, kilkoma plastrami awokado i salsą.
lub
weź kurczaka z rożna i podaj sobie około 4 uncji bez skóry. Wraz z nim wziąć małą bułkę pełnoziarnistą i sałatkę szpinakową., Dodaj do tego uncję fety, pomidorki cherry i sos balsamiczny z oliwą z oliwek.
lub
stek Broilowy przyprawiony suszonym tymiankiem i oregano. Zrób to z 1 szklanką 100 procent pełnoziarnistego makaronu podrzuconego ze świeżą bazylią i posiekanym pomidorem.
lub
4 uncje grillowanego łososia z 1/4 szklanki brązowego ryżu.
pokarmy do jedzenia i unikania
będąc na tej diecie, musisz naprawdę skupić się na wielu spożywanych węglowodanach.
Sprawdź, ile kalorii ma posiłek przed jego spożyciem.,
jest niewiele mniej węglowodanów
- chude mięso, kurczak
- mleko
- ryby wszystkich typów
- białka jaj
- większość warzyw, w tym brokuły, kalafior, szpinak
- większość owoców
(bez względu na to, co jesz, miej oko na wielkość porcji, ponieważ kontrola porcji jest kluczem.,)
żywność, której należy unikać
- Fast food
- Smażone jedzenie
- cukier
- żywność przetworzona
- pakowane jedzenie
kilka dodatkowych porad
1. Trening
Każda ilość aktywności fizycznej zapewni Tempo procesowi odchudzania.7 ćwiczenia sercowo-naczyniowe zwiększają tętno, a tym samym pomagają spalić więcej kalorii, a także przyspieszają metabolizm.
nie jest konieczne, aby dołączyć do siłowni, można zrobić wiele rzeczy na własną rękę zbyt., Alternatywą dla siłowni są jogging, spacery, taniec, joga i Zumba.
2. Idź na wieczorny spacer regularnie
zauważono, że metabolizm wielu osób spowalnia pod koniec dnia. W ten sposób spraw, aby wieczorny spacer stał się rutyną.
30-minutowy spacer każdego dnia, zwiększy tempo przemiany materii prowadząc do szybszego odchudzania.
3. Więcej rutynowych ćwiczeń
Oto kilka ćwiczeń, które należy wykonywać codziennie rano wraz z przepisaną dietą, aby osiągnąć swój cel utraty 40 funtów!,
- Jog in place (4-5 minutes)
- Jumping jacks ( 200)
- Squats ( 50-75, Take a gap of 2 minutes after every 25)
- Planks ( Same as above)
- crunches
- Bicycle crunches
- Plank walks
- Pushups
- Clamp crunches
- You can also join aerobics, Zumba, kickboxing, power yoga classes!, Są również bardzo skuteczne.
- 30-minutowa sesja ćwiczeń wraz z chodzeniem pomoże Ci spalić do 700 (ok.) kalorii.8
Wybierz dowolne z wyżej wymienionych ćwiczeń i wykonaj co najmniej 3 rundy wszystkich! Oddając się w nich nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale także daje doskonale rzeźbione ciało.
5. Codzienne nawyki
utrzymanie aktywności fizycznej przez cały dzień jest ważne dla utraty wagi., Aktywności fizyczne obejmują nie tylko te ciężkie ćwiczenia, ale o wiele więcej. Niewielka zmiana nawyków może zdziałać cuda! Takie jak-
- weź schody zamiast schodów ruchomych i wind
- spróbuj chodzić na pobliskie odległości, zamiast używać pojazdów.
- nie siedź w jednym miejscu przez długi czas. Spróbuj pracować na własną rękę, idź dalej.
- jeśli masz długą rozmowę telefoniczną, idź dalej podczas rozmowy.,
- Wyprowadzanie psa, ogrodnictwo i sprzątanie domu zwiększ liczbę kalorii, które możesz spalić.
kilka innych rzeczy, o których warto pamiętać będąc w programie
1. Preferuj domowe posiłki
Jedzenie na zewnątrz może zrujnować twoją dietę. Domowe jedzenie jest zdrowsze i ma kontrolowaną porcję. Domowy posiłek jest zawsze świeży i niskokaloryczny niż jedzenie na zewnątrz.
nieść zdrowy obiad z domu na studia lub do pracy. Unikaj jedzenia w stołówkach, stołówkach.
2., Sen na czas
brak snu/brak snu może również spowodować przybieranie na wadze. To zmniejsza twoją zdolność do myślenia i funkcjonowania.
spowalnia metabolizm i zwiększa apetyt. W ten sposób upewnij się, że masz co najmniej 7 – 8 godzin snu każdej nocy.
3. Napełnij swoją spiżarnię zdrową żywnością
przejrzyj swoją spiżarnię i wyrzuć wszystkie makarony, makarony, czekoladki i inne pakowane przekąski. Gdy pozbędziesz się wszystkich tych” niezdrowych ” przekąsek, pozostaniesz z opcją zdrowego jedzenia lub nie jedzenia w ogóle.,
napełnij swoją spiżarnię zdrowymi warzywami i owocami.
ostatnia rozmowa
dieta może być dla Ciebie na początku trochę trudna, ale za kilka tygodni będzie bez wysiłku, bo będzie nawykiem. Jednak nigdy nie przesadzaj, ponieważ może to prowadzić do emocjonalnego jedzenia i zaburzeń metabolizmu organizmu.
Postaraj się dać z siebie wszystko. Jeśli chcesz dać sobie cheat meal (raz w tygodniu). Unikaj frustracji i bądź spokojny i cierpliwy, gdy jesteś na planie. To może zająć trochę czasu, ale będzie warto.,
przeczytaj również:
trendy odchudzania 2018
dieta GM Plan schudnąć w 7 dni.
1500 kalorii Plan diety, aby schudnąć szybko
1200 kalorii Plan diety, aby schudnąć w zdrowy sposób
Jak schudnąć 20 funtów w 2 tygodnie.
kompletny ajurwedyjski przewodnik po odchudzaniu
Referencje