utrata 50 funtów to jeden z tych celów życiowych, który wydaje się zarówno rozsądny, jak i trochę onieśmielający. Bądź pewny, że możesz to zrobić, jeśli podejmiesz strategiczne podejście do utraty wagi. Zwycięskie strategie obejmują liczenie kalorii i zwiększenie ćwiczeń, ale istnieją pewne dodatkowe techniki, które dadzą ci przewagę nad sukcesem.,hat Work
dwuletnie badanie 1801 otyłych kobiet pracujących nad celem odchudzania wykazało, że te, które uwzględniły jedną lub więcej z następujących strategii w swoim 24-miesięcznym wysiłku, odnosiły największe sukcesy w odchudzaniu:
- liczenie kalorii, aby zmniejszyć kalorie
- obniżenie ilości tłuszczu w diecie
- jedzenie większej ilości owoców i warzyw
- bycie bardziej aktywnym fizycznie
- wycinanie słodyczy z diety
- jedzenie mniejszych porcji
kobiety, które stosowały niektóre lub wszystkie z tych strategii, schudły, podczas gdy te, które nie stosowały żadnej z nich, faktycznie zyskały.,
Jak schudnąć 50 funtów: liczenie kalorii i więcej
„musisz być świadomy tego, co jesz, a liczenie kalorii jest jednym ze sposobów bycia świadomym”, wyjaśnia Gail Curtis, adiunkt na Wake Forest University Health Sciences w Winston-Salem, N. C. Curtis pracuje z chorobliwie otyłymi klientami i wcześniej kierował centrum kontroli wagi dla dorosłych ze wskaźnikiem masy ciała 27 lub wyższym.
„zachęcamy ludzi do spojrzenia na wielkości porcji bardziej niż liczenie kalorii. Musisz być dobrym konsumentem — musisz dowiedzieć się, co znajduje się w jedzeniu, które jesz., Dowiedz się o zawartości białka, zawartości tłuszczu, zawartości błonnika. Tak więc pierwsze trzy do sześciu miesięcy jakiejkolwiek zmiany stylu życia będzie bardzo trudne, ponieważ ludzie nie wiedzą, że będą musieli poświęcić czas na ponowne wykształcenie się”, mówi.
Curtis wyjaśnia, że możesz zastosować podstawową matematykę do celu odchudzania, aby dowiedzieć się, ile kalorii należy wyciąć dziennie:
- musisz wyciąć 3500 kalorii, aby zrzucić Funt, czyli około 500 kalorii dziennie, siedem dni w tygodniu.
- możesz bezpiecznie dążyć do utraty 1% masy ciała w ciągu tygodnia., Więc 200-funtowa osoba, która chce stracić dwa funty tygodniowo, obliczy, że musi wyciąć 1000 kalorii dziennie. Tak trzymaj, a możesz schudnąć 50 funtów w 25 tygodni!
- zawsze jedz co najmniej 1200 kalorii dziennie. Jeśli chcesz wyciąć więcej kalorii, aby osiągnąć swój cel, Zrób to, spalając je poprzez ćwiczenia.
„mówimy o próbie znalezienia 300 kalorii do zmiany — 150 poprzez ćwiczenia, 150 poprzez odżywianie”, mówi Curtis., Jak dowiedzieć się więcej o zawartości kalorii żywności, może się okazać, że można rzeczywiście jeść o wiele więcej niskokalorycznych, ale zdrowej żywności, takich jak owoce i warzywa, niż myślałeś.
Curtis radzi również te strategie, aby liczenie kalorii było jeszcze bardziej udaną częścią planu odchudzania:
- prowadzić dzienniki tego, co jadłeś i jak się czułeś; może to pomóc zidentyfikować stres lub emocjonalne wyzwalacze, które skłaniają Cię do przejadania się.
- zawsze jedz śniadanie, najlepiej takie zawierające niskotłuszczowe białko.
- miej pod ręką zdrowe 100-kaloryczne przekąski.,
- Zaplanuj sześć małych posiłków rozłożonych w ciągu dnia, aby zapobiec głodowi.
- ważyć się, ale tylko raz w tygodniu.
- twórz krótkoterminowe cele, które budują się w kierunku twojego 50-funtowego celu.
Jak schudnąć 50 funtów: ćwiczenia pomagają to się stało
„dwie rzeczy, które badania wykazały, że naprawdę robią różnicę w długoterminowym zarządzaniu wagą, to ćwiczenia i dziennikarstwo”, mówi Curtis.,
Curtis mówi na początku, że wielu jej pacjentów skarżyło się na bóle stawów związane z masą, które uniemożliwiały im aktywność. Radzi, aby zacząć powoli, z zajęciami na krześle lub wodzie lub umiarkowanym celem chodzenia, na którym możesz budować. Porozmawiaj z trenerem fizycznym lub lekarzem, jeśli nie jesteś pewien, jak się poruszać.
To zajmie czas i wysiłek, ale przekonasz się, że stosowanie różnych strategii diety zwiększa sukces odchudzania. Zobowiązać się do utraty wagi i jak trzymać się go, tydzień po tygodniu, będziesz zbliżyć się do osiągnięcia 50-funtowy cel odchudzania.,