Jak szybko zgrywać? Można to osiągnąć poprzez zmniejszenie stosunku tłuszczu podskórnego do mniej niż 6-10% całkowitej masy. W wyniku cyklu cięcia możliwe jest zwiększenie objętości beztłuszczowej masy mięśniowej i uzyskanie doskonałej kompozycji ciała. Ponadto, aby mięśnie wizualnie się wyróżniały, sprawiały, że były twarde i usuwały nadmiar wody z tkanek.,
przewodnik krok po kroku, aby uzyskać zgrane ciało
możesz uzyskać najbardziej atrakcyjny wygląd za pomocą tych trzech kroków:
Krok 1: Budowanie mięśni/wypełnianie
podczas fazy budowania mięśni ważne jest spożywanie dużej ilości białka i węglowodanów. I do ciężkich podnoszenia ciężarów i treningu siłowego. Ogranicz cardio.
Krok 2: cięcie tłuszczu
podczas tego kroku nieznacznie ograniczasz spożycie kalorii, zachowując jednocześnie taką samą aktywność treningową. W ten sposób nadmiar tłuszczu jest coraz spalone, przy jednoczesnym zachowaniu mięśni zyski nienaruszone., Dodaj trening interwałowy o wysokiej intensywności do cotygodniowych procedur, aby uzyskać dodatkowe efekty cięcia tłuszczu.
nie zmniejszaj kalorii zbyt wcześnie
zbyt drastyczna redukcja kalorii może prowadzić do przechowywania wszystkich kalorii w tłuszczu, aby dalej wykorzystywać je jako zapasową energię. Oblicz stawki kalorii na podstawie obciążenia i wagi.,
co zrobić, gdy płytki odchudzające
jeśli sportowiec osiągnie etap plateau, to:
- dieta powinna zostać przejrzana
- intensywność treningów na siłowni powinna zostać zwiększona
- suplementy do cięcia powinny zostać dodane
najczęstszy błąd
najczęstszy błąd popełniają kulturyści: gdy polegają tylko na suplementach kulturystycznych. Gdy celem jest się rozdrobnione, bez regularnego treningu i ograniczenie kalorii jest niemożliwe, aby uzyskać skuteczne wyniki.,
Krok 3: rozdrabnianie ciała
krok ten obejmuje jeszcze głębsze cięcie tłuszczu w zakresie 6%. Aby to osiągnąć:
- zwiększenie liczby treningów interwałowych o wysokiej intensywności w tygodniu
- pracuj nad jakościowym odpoczynkiem i wystarczającą ilością snu
- Dodaj poranne spacery na czczo
samodzielnie, bez pomocy, osiągnięcie określonego składu ciała jest dość trudne. Czasami jest to nawet niemożliwe, bez względu na to, jak bardzo się starasz. W tym przypadku trzeba wziąć najlepsze suplementy, aby uzyskać zgrane chude mięśnie. Kulturystyka pigułki do cięcia znacząco wpływają na wyniki., Poprawiają samopoczucie, stymulują procesy spalania tkanki tłuszczowej oraz zwiększają efektywność treningu.
Jaki jest najlepszy legalny stos cięcia na rynku?
teraz jest uważany za cięcie Crazybulk, oto dlaczego:
ich potężne formuły zwiększyć wzrost mięśni i siłę. Po drugie, zwiększa metabolizm tłuszczów, dzięki czemu dostajesz rozdrobnione podczas budowania mięśni.
Po trzecie, zwiększa naturalną produkcję testosteronu dzięki maksymalnej formule dawkowania., Ponadto nie ma żadnych zastrzeżonych mieszanek. Każdy składnik odżywczy jest badany. Setki mężczyzn już uzyskać niesamowite wyniki z nim.
cztery najlepiej sprzedające się, wydajne produkty do cięcia. Aby pomóc Ci szybko spalić tłuszcz, utrzymać poziom energii i siły oraz zachować masę mięśniową podczas fazy cięcia.,
korzyści obejmują:
- uzyskać zwiększoną definicję
- zwiększa produkcję testosteronu
- zwiększona siła i moc
- szybka utrata tłuszczu przy zachowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej
- najlepszy produkt sformułowany
- Wysyłka na całym świecie
Dowiedz się więcej: odwiedź stronę produktu CrazyBulk cięcia stosu
najlepsze suplementy, aby uzyskać zgrane chude ciało i Shred/Cut Fat szybko
1., Crazybulk cięcia stosu, zawiera wszystkie najlepsze suplementy, aby uzyskać zgrane szybko w jednym opakowaniu, tak, że nie trzeba przejść przez kłopotów z wyborem i zakupem oddzielnie najlepsze opcje dla każdego składnika.
Dowiedz się więcej: odwiedź CrazyBulk cięcia stosu strona produktu
2. Clenbutrol-najlepsze naturalne Clenbuterol alternatywa
Clenbuterol jest lekiem do leczenia astmy oskrzelowej. Ale w ciągu ostatnich kilku lat, niektórzy sportowcy zaczęli aktywnie używać go w kulturystyce. Dzieje się tak dlatego, że działanie leku pomaga szybko zgrywać.,
jak cykl Clenbuterol pomaga uzyskać zgrywanie
Clenbuterol wpływa na układ nerwowy, zwiększając ilość neuroprzekaźników adrenaliny i noradrenaliny. Lek może przyspieszyć tempo przemiany materii o 20-30%, a tym samym szybciej spalać kalorie. Substancja czynna leku wpływa na tarczycę. Stymuluje produkcję hormonów, które są naturalnymi spalaczami tłuszczu.,
wyniki klenbuterolu przed i po zdjęciach
Clenbutrolskładniki
skład leku zawiera chlorowodorek clenbuterolu. W zależności od producenta, 20 lub 40 mcg mogą być zawarte w jednej tabletce.
gdzie kupić bezpieczną legalną alternatywę? Spróbuj CrazyBulk Clenbutrol
jest to dostępne tylko w CrazyBulk.
oferują one bezpłatną wysyłkę na całym świecie i Kup 2 DOSTAĆ 1 bezpłatny rabat.,
więcej informacji:
odwiedź Stronę produktu Klenbuterol —> Oficjalna strona Klenbuterol
3. Anvarol-najlepszy naturalny zamiennik Anavar
Anvarol jest całkowicie legalne, bezpieczne pigułki, który jest doskonałym substytutem sterydów anabolicznych Anavar.
jak cykl Anvarol pomaga uzyskać zgrywanie
główne działanie suplementu opiera się na uzyskaniu wystarczającej ilości trifosforanu adenozyny. Pomaga w intensywnym treningu niezbędnym do spalania kalorii.,
Anvaroldostępny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet
Anvarol został stworzony jako alternatywa dla Anavar bez ryzyka wystąpienia działań niepożądanych. Ten świetny dodatek, aby uzyskać zgrywanie mogą być podejmowane przez mężczyzn i kobiety bez ryzyka dla zdrowia.
Anvarol przed i po zdjęcia
anvarolingredients
• izolat białka sojowego;
• koncentrat białka serwatki;
• korzeń dzikiego yam;
• BCAA;
• Apr.
Gdzie kupić?
jak z większości substytutów prawnych, Anvarol nie jest dostępny w sklepach detalicznych zdrowia.,
jest dostępny tylko na ich oficjalnej stronie internetowej.
oferują bezpłatną wysyłkę na całym świecie przy każdym zamówieniu i Kup 2 DOSTAĆ 1 za darmo zniżki.
Więcej informacji:
odwiedź stronę produktu Anvarol kupić —> Oficjalna strona Anvarol
4. Testogen zwiększyć poziom testosteronu
Testogen jest najlepszym suplementem do szybkiego wzrostu poziomu testosteronu. Naturalnie zwiększa produkcję własnego ciała testosteronu. Prowadzi to do szybkiego wzrostu masy mięśniowej, wydajności i zwiększonych wskaźników siły.,
jak cykl Testogen pomaga uzyskać zgrywanie
ten suplement kulturystyki jest pigułka, aby uzyskać siłę wybuchową w siłowni treningi. Składa się z naturalnych składników. Podczas przyjmowania zalecanej wielkości porcji sportowiec odczuwa wybuchową siłę i wzrost tkanki mięśniowej. Podczas cyklu cięcia minimalizuje katabolizm mięśni.,
Testogen przed i po zdjęciach
składniki Testogen
• kwas D-asparaginowy;
• cynk;
• Bor;
• fenudioscyna;
• ashwagandha extract;
• Eurycoma longifolia.
Gdzie kupić?
Testogen jest dostępny tylko na ich oficjalnej stronie internetowej.
oferują one bezpłatną wysyłkę na całym świecie przy każdym zakupie i Kup 2 DOSTAĆ 1 bezpłatny rabat.
Więcej informacji:
odwiedź Stronę produktu Testogen kupić —> Oficjalna strona Testogen
5., Białko serwatkowe
białko serwatkowe jest najlepsze na zgranie. Wyzwala własną syntezę aminokwasów i wzrost masy mięśniowej podczas odpoczynku. Zwiększa również odporność i jest doskonałym źródłem dobrych kalorii dla wszystkich tkanek. Istnieje wiele smaków do wyboru, w zależności od preferencji.
do jakich celów jest używany?
białko serwatkowe szybko się wchłania, aby wspomóc wzrost mięśni. Można go przyjmować w dowolnym momencie, ale najlepiej po treningu.
6. Izolat białka
izolat białka jest doskonale wchłaniany w organizmie., Aktywuje metabolizm, stymuluje wzrost mięśni i przyspiesza rozpad tkanki tłuszczowej. Jest powszechnie stosowany wśród kulturystów gwiazd.
co oznacza izolat?
Isolate jest rodzajem białka serwatkowego powstałego w wyniku specjalnego przetwarzania i filtracji serwatki, zawierającego 95% czystego białka. Nie zawiera węglowodanów, laktozy, tłuszczów ani cholesterolu.
7. Przed treningiem
przed treningiem, dla bardziej efektywnej pracy na siłowni, wielu sportowców stosuje suplementy z tej grupy.
do czego służy trening?,
suplementy przed treningiem pomagają przechowywać więcej kalorii przed treningiem, aby spalić podczas treningu. Zwiększają również siłę i przyspieszają proces regeneracji.
8. BCAA
BCAA są niezwykle ważnymi składnikami odżywczymi dla skutecznej odbudowy tkanki mięśniowej po ćwiczeniach.
czy BCAA jest konieczne?
BCAA – zawierają różnorodne niezbędne aminokwasy: leucynę, walinę, izoleucynę, które nie są syntetyzowane u ludzi. Muszą być uzupełnione, aby uzyskać pozytywny wynik budowy mięśni beztłuszczowych.
9., Fat Burner
tabletki z tej grupy mają na celu zwiększenie tempa spalania kalorii, zwiększenie efektów diety i treningu.
Kiedy brać spalacze tłuszczu?
spalacze tłuszczu należy przyjmować z posiłkiem po tym, jak sportowiec zbuduje wystarczającą masę mięśniową i musisz dodać do niej definicję.
10. Witaminy
podczas stosowania diety kulturysta ogranicza spożycie kalorii. Jednocześnie wraz ze wzrostem objętości treningów potrzebuje zwiększonej ilości niezbędnych składników odżywczych. Suplementy witaminowe działają w celu uzupełnienia zaopatrzenia i przywrócenia równowagi podczas odpoczynku.,
do czego służą witaminy?
witaminy pozwalają uzupełnić niedobór niezbędnych dla organizmu mikroelementów. Zazwyczaj przyjmowano je z posiłkiem.
11. Kreatyna
kreatyna jest naturalnie występującą niezbędną substancją znajdującą się w tkankach ludzi i zwierząt. Bierze udział w wymianie energii mięśni i komórek nerwowych.
Jakie są cele przyjmowania kreatyny?
kreatyna jest stosowana przed ćwiczeniami na siłowni w celu uzyskania zwiększonej siły, przyrostu masy mięśniowej, definicji oraz zwiększenia produkcji własnych hormonów anabolicznych.
12., Termogeniki
termogeniki zwiększają temperaturę ciała, co wspomaga efektywne spalanie kalorii.
Kiedy wziąć termogeniki?
te tabletki zaleca się stosować bezpośrednio przed treningiem na siłowni, aby trening był jak najbardziej skuteczny.
13. Kwas alfa-liponowy
kwas alfa-liponowy jest związkiem organicznym zawierającym siarkę. Jest to bardzo ważne dla organizmu, ponieważ synteza siarki odbywa się tylko wtedy, gdy jest niedobór.
do czego dobry jest kwas alfa liponowy?
kwas alfa-liponowy jest niezbędny dla sportowców., Zwiększa siłę i przyspiesza budowanie mięśni.
14. Sprzężony kwas linolowy
sprzężony kwas linolowy jest często stosowany w celu spowolnienia spadku gęstości kości, może wpływać na tempo przemiany materii (spalone kalorie dziennie) i ogólny stan zdrowia.
do czego służy sprzężony kwas linolowy?
zastosowanie CLA pozwala dostarczyć organizmowi kwasów tłuszczowych omega-3, działanie kwasu aktywuje spalanie tkanki tłuszczowej oraz zwiększa rezerwy energetyczne podczas odpoczynku.
15., ECA: Efedryna, kofeina i Aspiryna
ECA jest kombinacją trzech składników: efedryny, kofeiny i aspiryny, które są często podejmowane przez sportowców w celu zmniejszenia masy ciała i uzyskania obrony mięśni.
Efedryna: jak to działa
efedryna jest substancją o działaniu stymulującym, jest stosowana w celu stłumienia apetytu, aby jeść mniej jedzenia, niższe spożycie kalorii i zwiększyć spalanie tłuszczu.
kofeina: jak to działa
kofeina jest stymulantem ośrodkowego układu nerwowego. W ramach ECA zwiększa wytrzymałość sportowca i przyspiesza tempo przemiany materii w organizmie.,
Aspiryna:jak to działa
Aspiryna pełni rolę środka znieczulającego i pomaga zapobiegać nieprzyjemnemu uczuciu wyczerpania.
16. Magia pirogronianu wapnia
pirogronian wapnia jest często używany przez rowerzystów, biegaczy i jeźdźców w celu zwiększenia wytrzymałości fizycznej.
korzyści zdrowotne z pirogronianu wapnia
pirogronian wapnia jest stosowany, aby pozbyć się warstwy tłuszczu, a także zwiększa wytrzymałość podczas ćwiczeń aerobowych.
17. Kwas hydroksycytrynowy
hydroksy kwas cytrynowy jest naturalną substancją ekstrahowaną z owoców garcinia., Jest bogaty w tiaminę, fosfor i inne przydatne substancje.
jak działa kwas hydroksycytrynowy na organizm?
Garcinia daje zwiększoną podaż energii, przedłuża uczucie sytości, obniża wielkość posiłku i aktywuje lipolizę.
18. Kwasy chlorogenowe
kwasy chlorogenowe często są częścią specjalnych napojów tonizujących do spalania tłuszczu.
Jakie są skutki uboczne kwasu chlorogenowego?
kwas ten pozwala stracić nadmiar tłuszczu, normalizuje poziom cukru we krwi i pracę serca.
19., Blokery kortyzolu
te suplementy hamują produkcję hormonu stresu kortyzolu.
czy kortyzolblocker działa?
blokery kortyzolu działają, aby zminimalizować utratę mięśni po zakończeniu cyklu budowania mięśni.
20. Blokery węglowodanów
są to różnorodne suplementy sportowe, które są używane do szybszego odchudzania.
Jaki jest najlepszy bloker węglowodanów?
dwa suplementy do pobrania z grupy blokerów węglowodanów, które są często używane przez sportowców, to Blokery węglowodanów z Ultimate Nutrition, Thermoloid z Goliath Labs.
21., Omega 3
Omega 3 to olej, który jest często używany przez sportowców nie tylko podczas cyklu cięcia, ale codziennie. Jest bogaty w takie pokarmy, jak łosoś, olej z nasion lnu, sardynki, orzechy włoskie, pstrągi, śledzie, krewetki, tuńczyk.
Jakie są cele Omega 3?
Omega 3 aktywuje metabolizm, zmniejsza potrzebę odpoczynku, wspomaga lipolizę, chroni układ sercowo-naczyniowy i wzmacnia odporność.
22. SARM
naturalna budowa mięśni jest dość powolna. Sportowcy zawsze starali się znaleźć drogę do poprawy składu ciała za pomocą sterydów anabolicznych., Ale te mają wiele skutków ubocznych. SARM to nowoczesna, bezpieczniejsza alternatywa do zgrywania. Pozwalają one na zaletę swoistości receptora androgenowego, selektywności tkanek i braku skutków ubocznych związanych ze steroidami.
Jakie są najlepsze SARM dla wzrostu mięśni?
Andarol, testolon, Ostarin, Radarin są używane do budowy mięśni. Zwykle rano z posiłkiem.
pomysły, które Cię rozwalą!
plan diety i suplementu, który pozwoli ci uzyskać pożądany efekt w ciągu zaledwie kilku miesięcy.,
Idea 1: Dieta
najlepsze jedzenie do zgrania oznacza obfitość białka w diecie. Dawka węglowodanów powinna być minimalna – 1-2 gramów na kg wagi sportowca.
na czym polega dieta?
aby skutecznie odchudzać, konieczne jest spożywanie mniej kalorii niż w ciągu dnia, podzielonych na mniejsze posiłki. W ten sposób organizm otrzymuje coraz mniej węglowodanów, które wypełniają go energią. W trybie Deficytu węglowodanów zaczyna rozkładać tłuszcze jako”paliwo”.,
znaczenie białka w diecie
dieta wysokobiałkowa zapewnia maksymalne spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej. Ale jedzenie tylko posiłku białkowego może niekorzystnie wpływać na zdrowie, więc niektórzy sportowcy łączą dni niskowęglowodanowe z dniami nasycenia organizmu węglowodanami.
uważaj na spożycie wody
aby zapobiec odwodnieniu, konieczne jest picie wody podczas cięcia. Wymagane minimum to 2 litry dziennie. Ale zalecane jest picie 3 litrów wody dziennie.,
Idea 2: trening Cardio o wysokiej intensywności
eksperci zalecają połączenie HIIT z podnoszeniem ciężarów. Może to być bieganie, jazda na rowerze, skakanka, taniec lub aerobik, w zależności od preferencji.
jak zrobić cardio
idealną opcją jest mieć 2 treningi cardio gym w tygodniu i 2-3 treningi siłowe.
Idea 3: podnoszenie ciężarów
trening siłowy jest potrzebny nie tylko do uzyskania idealnej kompozycji ciała, ale także do utrzymania osiąganej objętości mięśni., Podnoszenie dużych ciężarów i niskiej liczby powtórzeń jest zwykle wskazane.