porozmawiajmy przez chwilę Planet Fitness. I Nie, Nie Jestem tu, by posmakować firmy.
(mam na myśli, że uważam to za bardzo hipokryzję, że twierdzą, że są „bez osądu”, a mimo to nie pozwolą na to, aby Koszulki Bez rękawów lub okazjonalne „chrząkanie” nie podnosiły ciężaru, ale to na inny dzień.)
Anywho, Planet Fitness nie posiada ton hantli. Najwyższa ich waga to około 60 funtów.,
teraz oznacza to, że będziesz nieco ograniczony pod względem potencjalnych zysków siły. Z 60 funtów jest sufitu, w jaki sposób należy kontynuować zwiększenie siły, dzięki czemu można spalić więcej tłuszczu i budować więcej mięśni?
zasady, którymi Cię obdarzę, nie dotyczą tylko Planet Fitness. W rzeczywistości możesz korzystać z tych zasad w dowolnym miejscu.
ale jeśli zdarzy ci się, że masz ograniczoną wagę, której możesz użyć — tak jak w Planet Fitness lub nawet w siłowni hotelowej — te strategie mogą pomóc ci w dalszym pchaniu się na wyższy poziom.,
4 sposób na zwiększenie siły i mięśni w Planet Fitness
Ekscentryki
bez względu na wagę, której używasz, zachowaj obniżanie masy powoli i kontrolowane.
użyj tempa 4 sekund w dół, 1 sekundę na dole, eksploduj ciężar w górę, a następnie zatrzymaj na 1-2 sekundy na górze i mocno ściśnij mięśnie.
jesteś silniejszy w ekscentrycznej części windy.
ale kiedy zwiększysz ilość czasu, w którym jesteś w tej części, będziesz wymagał więcej energii od swojego ciała., Te 60-te, które można rep się na 12-15 powtórzeń, zacznie czuć się dużo cięższe, gdy spowolnić ruch w dół.
zmień kąt nachylenia
hantle na ławce płaskiej na PF?
fajne. Zagraj z nachyleniem ławki. Spróbuj niskie nachylenie. Nachylenie 45 stopni. Albo nawet wysokie, prawie proste, nachylenie.
To działa również dla wierszy.
zmień kąt bioder, zawias mniej więcej i pozwól, aby Twoje łaty naprawdę się rozciągały.,
w przypadku przysiadów lub deadliftów zmień pozycję stóp: przesuń je szersze lub węższe, a inaczej uderzysz w quady i młotki.
użyj Rest Pause Sets
uwaga: jest to nieco bardziej pośredni / zaawansowany protokół. Więc dopóki nie można rep się 60-funty w 15 powtórzeń z powolnym ekscentryczny-płynnie-nie przejść do tego.
pauza odpoczynku działa tak: rep się 15 powtórzeń wagi; odpoczywać przez 10 sekund, a następnie REP się 5 więcej; kontynuować te 5 powtórzeń, aż nie można ukończyć 3 proste, dobre powtórzenia.,
Trening jednostronny
Wyciskanie sztangi i/lub wyciskanie na ławce?
próbowałeś używać jednej ręki/nogi na raz? Jesteś silny z pracującymi dwoma kończynami. Ale co z jednym? To jest, gdzie jedno ramię wyciskanie ławki może całkowicie zmienić grę dla Ciebie. Rzuci wyzwanie Twojemu jądrowi i Twoim brzuchom jak nigdy dotąd.
a trening jednej nogi? Cóż. Że mój przyjaciel to najlepszy sposób, by zamienić twój metabolizm w ognie Mount Doom.,
- Split squats
- Bulgarian Split squats
- Single Leg Romanian Deadlifts
- Pistol squats
wszystko to rzuci wyzwanie Twojemu ciału w sposób, o jakim nigdy nie śniłeś. I mogą nadal pchać swoje siły na nowy poziom.
Jeśli jesteś w Planet Fitness, pamiętaj o tych wskazówkach, abyś mógł nadal zdobywać siłę i pchać się w kierunku osiągnięcia najwyższego poziomu.