jest znana scena w Pretty Woman, kiedy gdy sprawy zaczynają się rozgrzewać między Vivienne i Richardem, ostrzega go: nie całuj w usta. To zasada, której nauczyła się od swojej przyjaciółki Kit, później dowiadujemy się, ponieważ całowanie jest ” zbyt osobiste.”
scena doskonale ilustruje, dlaczego intymność to coś więcej niż gorący seks. Czasami po prostu chcesz, aby twój partner trzymał cię za rękę – a nawet patrzył na Ciebie w określony sposób., Dlatego emocjonalne oszustwo może być o wiele bardziej niszczycielskie niż fizyczna niewierność. Co tak naprawdę oznacza intymny związek?
„intymność jest niezbędna dla ludzkiego doświadczenia, ponieważ zawiera bliskość, której ludzie szukają w osobistych relacjach”, mówi dr Carolina Pataky, terapeutka ds. związków i seksu i współzałożycielka Love Discovery Institute. „Jest to podstawowa potrzeba psychologiczna, która jest niezbędna podczas poszukiwania i utrzymywania zdrowych relacji.”I nie ogranicza się do romantycznych związków.,
Wielu z nas doświadcza intymności od chwili narodzin: te wyjątkowe chwile, kiedy byliśmy blisko rodziców, obsypani miłością i ochroną, pozwoliły nam czuć się bezpiecznie i połączeni. Wraz z wiekiem rozwijamy intymność z bliskimi, dzieląc się wrażliwymi i emocjonalnymi aspektami o sobie, budując zaufanie.
To powiedziawszy, wiele osób zmaga się z intymnością w związkach—zwłaszcza w trakcie małżeństwa—mówi Pataky. Poniżej eksperci opisują najlepsze sposoby na poprawę intymności z partnerem i innymi bliskimi.,
czym dokładnie jest intymność?
zasadniczo intymność to bliski lub znajomy związek. „Jako istoty społeczne, jednostki pragną zdolności dzielenia się swoim najskrytszym ja, a także uczenia się głębi innych osób”, mówi Pataky.
intymność jest nie tylko istotną częścią ludzkiej natury, jest również niezbędna dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. „Badania wielokrotnie wykazały, że ludzie żyją dłużej, szczęśliwsi i zdrowsi, gdy są w intymnym związku”, mówi dr Paul Hokemeyer.,, licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym oraz autorem Fragile Power. Dodaje, że ludzie w intymnych związkach mają silniejszy układ odpornościowy, niższe ciśnienie krwi i zmniejszony poziom stresu.
badanie opublikowane w Journal of Child and Family Studies wykazało również, że nastolatki z wysoce intymnymi relacjami z rodzicami doświadczyły mniej samotności, większej samooceny i więcej szczęścia niż osoby o niskiej intymności., Co więcej, brak intymności może mieć szkodliwe skutki psychologiczne i rozwojowe, prowadząc do” poczucia samotności, izolacji i lęku”, mówi Pataky.
jesteś tu pewnie dlatego, że wiesz, że tworzenie intymnych relacji jest ważne. Po prostu nie jesteś pewien, jak zacząć. Więc następnym krokiem jest zrozumienie różnych sposobów, dzięki którym możesz być podatny na kogoś.
jakie są rodzaje intymności w związkach?,
intymność często wiąże się z seksem, szczególnie w okresie dojrzewania-mówi Pataky. Ale jeśli zmagasz się z tym, jak” utrzymać iskrę przy życiu „lub słyszysz, że twój partner chce „czuć się jeszcze bliżej ciebie”, może być tak, że przeoczyłeś kilka z wielu innych sposobów, w jakie eksperci definiują intymność:
1. Intymność fizyczna
„najczęstszą jest intymność seksualna lub fizyczna, która obejmuje składniki dotyku i bliskości ciał”, mówi Pataky. Akty fizycznej intymności obejmują seks, całowanie, przytulanie i trzymanie się za ręce., Jeśli czujesz się niepewnie w sypialni, rozważ wypróbowanie nowych form gry wstępnej lub jednej z tych intymnych pozycji seksualnych zalecanych przez terapeutów seksualnych.
2. Intymność emocjonalna
podczas gdy intymność fizyczna pozwala wyrazić swoje uczucia poprzez dotyk, intymność emocjonalna wymaga komunikowania słów. I nie chodzi tylko o powiedzenie „kocham cię”, mówi Pataky. „To zwykle zajmuje trochę czasu dla par, aby zbudować, ponieważ wymaga dużo zaufania i uczciwości.”Potrzebujesz pomocy w uruchomieniu tych konwojów? Spróbuj takiej intymności jak ta.
3., Intymność intelektualna
„intymność intelektualna lub poznawcza jest wtedy, gdy para wygodnie się dzieli i wymienia myśli i pomysły”, wyjaśnia Pataky. „Zachowując szacunek dla wzajemnych różnic i ciesząc się słyszeniem wzajemnego punktu widzenia, ten rodzaj intymności wymaga naszej zdolności do komunikowania się.”Pomyśl o tym jak o kolejnym kroku po emocjonalnej intymności. Jedno ćwiczenie: spędź poranne czytanie gazety, a następnie spotkaj się i przedyskutuj, co myślisz o wszelkich artykułach, które Ci się przydały.
4., Kreatywna intymność
kreatywna intymność jest wtedy, gdy wyrażamy siebie poprzez nasze pasje. „Czy to w postaci śmiechu, sztuki, muzyki, tańca, literatury, ten rodzaj intymności komunikuje również nasze ekspresyjne Ja”, mówi Pataky. Jeśli więc jesteś fanem poezji, podziel się wierszem, który Twoim zdaniem odzwierciedla twój związek—i dlaczego. Jeśli uwielbiają malować, poproś ich, aby stworzyli obraz, który reprezentuje dzisiejszą relację. Jeśli zmagasz się ze słowami, te bardziej znane punkty mogą być lepszym sposobem na uzyskanie punktu.
5., Empiryczna intymność
„empiryczna intymność polega na dzieleniu się aktywnościami i spędzaniu czasu z naszymi partnerami”, mówi Pataky. Innymi słowy, może po prostu trzeba więcej kreatywnych nocy Data. „Może to być spacer po parku, noc grania w gry planszowe lub weekendowy grill” – dodaje. „Chodzi o zabawę związaną z wydawaniem i dzieleniem się tymi zajęciami.”
6. Duchowa intymność
duchowa intymność polega na dzieleniu się wyższymi przekonaniami i wartościami., „Nie muszą one być dzieleniem się naszymi poglądami religijnymi, ale mogą być również powiązane z naszymi pytaniami” – mówi Pataky. „Ta intymność odzwierciedla nasze pragnienie i zdolność do znalezienia czegoś wewnątrz nas, co ma potężne znaczenie. Może to być podróż wewnętrznego wzrostu, praktyka uważności, przynależność do grupy lub wspólne przekonanie.”
jakie są cechy intymnego związku?
innym sposobem myślenia o intymności jest refleksja nad sposobami, w jakie chcesz, aby twój partner czuł się i wszystkie korzyści płynące z bliskiego związku, które chcesz mieć w zamian., Pataky sugeruje nadanie priorytetu następującym filarom:
- komunikacja: czy pomijasz jakiś dyskomfort, aby być wrażliwym ze swoim partnerem na temat tego, jak się czujesz? Czy aktywnie słuchasz, co mają do powiedzenia, zamiast myśleć o tym, jak zareagujesz, gdy rozmawiają?
- zaufanie: czy wierzysz w to, co mówi twój partner? Czy jesteś teraz wiarygodnym partnerem?
- szczerość: czy jesteś autentyczny w swoich słowach i czynach i vice versa?
- akceptacja: Czy akceptujesz swoje wady, a także miejsca, w których twój partner może upaść?, Czy jesteś gotów kochać ich pomimo ich słabości?
- Bezpieczeństwo: czy czujesz poczucie bezpieczeństwa w tym związku? Czy zapewniasz to samo środowisko dla drugiej osoby?
- współczucie: czy nie troszczysz się tylko o ich cierpienie, ale chcesz je ulżyć?
- uczucie: jak okazujesz tej osobie swoją miłość? Jak czujesz się przez nich kochany?
- przestrzeń: Czy rozpoznajesz własną niezdolność do utrzymywania przestrzeni emocjonalnej dla partnera, gdy jest on w bólu, i odwrotnie?,
jak poprawić intymne relacje
teraz, gdy masz jaśniejsze zrozumienie intymności i co tak naprawdę oznacza zbliżyć się do kogoś w szerokim znaczeniu, możesz szukać sposobów na wykorzystanie tej wiedzy. Nie ma skrótu do intymnego związku (nawet jeśli reality TV czasami sugeruje inaczej!). Bliskie więzi wymagają pracy. Ale Pataky ma kilka dodatkowych kroków, aby dostać się na właściwą ścieżkę:
1. We właściwe miejsce.,
aby nawiązać kontakt z innymi, zacznij od spokojnego, otwartego nastawienia. Na przykład przed wrażliwą rozmową Pataky zaleca odłożenie trochę czasu dla siebie, bez rozpraszania uwagi. „Znajdź cichą ławkę, zamknij oczy, podłącz się do oddechu i poświęć 20 minut na skupienie się na swoim ciele”, mówi. „Co to uczucie, jak twój oddech, co robi mój umysł? Zwróć uwagę na napięcie, wiercenie, gniew lub strach.”
2. Zameldować się w swoim młodszym ja.,
refleksja nad swoją przeszłością może pomóc ci odkryć własne problemy intymności, które mogą stwarzać trudności w nawiązywaniu kontaktów z innymi. Pataky proponuje spojrzeć na zdjęcie z 8-10 lat i zadać sobie pytanie: „Czego to dziecko potrzebowało, czego nie dostało? Czego dziś nie rozumiem? Jak mogę zacząć pomagać temu dziecku, a teraz samemu otrzymać to, czego może brakować?”Zapisz wszelkie odpowiedzi, które do ciebie przychodzą.
3. Spójrzcie na siebie.,
spędź zaledwie 5 minut (do 20, jeśli czujesz się komfortowo) i wpatruj się w oczy swojego partnera lub ukochanej osoby w ciszy. Na początku może to być głupie, i to jest w porządku! Kontynuuj. „Będziesz zaskoczony, jak wiele możesz się nauczyć tylko oczami”, mówi Pataky. Następnie porozmawiaj o doświadczeniu: co pojawiło się po prostu patrząc na swojego partnera? Jakie to uczucie być oglądanym przez partnera?
4. Ćwicz empatię.
ostatecznie, Hokemeyer mówi, że najlepszym sposobem na intymność jest kultywowanie empatii dla partnera., „Spróbujcie zrozumieć ich świat poprzez ich doświadczenie. Kiedy już poczujesz, co oni cenią, podejmij działania, które pokażą im, że je widzisz i słyszysz” – mówi. Wiemy, wiemy: łatwiej powiedzieć niż zrobić. Co prowadzi nas do ostatniego punktu:
5. Rozważ terapię dla par.
wszyscy mamy martwe pola-mówi Pataky. „Głównym zadaniem terapeuty jest pomoc w uświadomieniu ci ich.”Podczas gdy jedna para może zmagać się z fizyczną intymnością, inna może nie być na tej samej stronie emocjonalnie. „Poznawanie swojego życia i zachowań wyłącznie z twojej perspektywy jest ograniczające” – dodaje., „Dobry terapeuta może pomóc ci zidentyfikować wzorce, pomóc ci stać się bardziej świadomym tego, czego nie widzisz, i nauczyć się zdrowszych sposobów poruszania się w relacjach.”
Przejdź tutaj, aby dołączyć do Prevention Premium( nasz najlepszy plan, all-access), zapisać się do magazynu lub uzyskać dostęp tylko cyfrowy.
śledź profilaktykę na INSTAGRAM