Czy kiedykolwiek chciałeś wyglądać szczuplej i sprawniej, aby pokazać swoje dobrze stonowane ciało na wakacje na plaży, imprezę sylwestrową, ślub kuzyna lub wielką randkę? Jeśli tak, mamy dla Ciebie wskazówki, aby od razu wyglądać cieńsze, szczuplejsze, szczuplejsze i lepsze. Nie, to nie jest złudzenie optyczne.
niezależnie od tego, czy masz 3 dni, 7, 10, 14 dni, 2 tygodnie czy 1 miesiąc, możesz użyć tych wskazówek, aby wyglądać szczuplej na wielki dzień.
1. Pij wodę
Zacznij dzień od szklanki lub dwóch zwykłej wody., Badania dowiodły, że picie wody z samego rana pomaga rozpocząć metabolizm i pomaga usunąć toksyny z organizmu. Ponadto, jeśli chcesz się napić, zrób to wodą, ponieważ woda jest napojem i nie ma kalorii. Picie zwykłej wody pomaga również w kontrolowaniu głodu i zapobiega jedzeniu zbędnych kalorii. Przełącz się na wodę lub zieloną herbatę i poczuj różnicę w ciągu dnia.Czytaj więcej zielona herbata, aby schudnąć.
2. Spacer po posiłkach
Jeśli nie jesteś stworzony do biegania lub ćwiczeń, to może mamy dla Ciebie coś prostszego., Spróbuj wziąć dziesięć minut spacerem po każdym posiłku. Może to pomóc szybko spalić kilka kalorii i pomóc w trawieniu.
Czy wiesz, że 5-minutowy spacer tuż po każdym posiłku może poprawić dzienny poziom cukru we krwi w większym stopniu niż pojedynczy 45-minutowy spacer rano.Naukowcy twierdzą, że spacer po posiłku pomaga oczyścić glukozę z krwiobiegu, ponieważ większa jej część jest pobierana przez mięśnie. Następnym razem po posiłku pomiń kanapę i idź na krótki spacer.
3. Jedz więcej błonnika
produkty o wysokiej zawartości błonnika są dobre dla Twojego zdrowia i utraty wagi., Żywność bogata w błonnik może pomóc zwiększyć utratę wagi, pomagając Ci poczuć się pełniejszy po jedzeniu. Ale większość z nas je tylko o połowę mniej błonnika niż powinniśmy. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika zwykle wymagają więcej czasu na żucie, co daje organizmowi czas na rejestrację, gdy nie jesteś już głodny, więc mniej prawdopodobne jest przejadanie się. A dieta o wysokiej zawartości błonnika również wydają się być mniej „gęste energii”, co oznacza, że mają mniej kalorii dla tej samej objętości żywności., Więc najlepszym sposobem, aby dodać więcej błonnika do diety jest rozpoczęcie dnia z błonnika pakowane śniadanie w postaci owsa, płatki pełnoziarniste & musli. Możesz również dołączyć owoce do każdego posiłku, a posiłek rozpocząć od miski świeżej, sezonowej sałatki.
4. Jedz w domu
w urban Indian z nowych restauracji otwieranych codziennie osoba je średnio 4 posiłki tygodniowo poza jego/jej domu. Dla niektórych naprawdę zapracowanych profesjonalistów liczba ta jest tak wysoka, jak średnio jeden posiłek dziennie., Chociaż restauracje oferują bardziej pożywne opcje żywności w dzisiejszych czasach, wybór jest często ograniczony. Większość potraw serwowanych w restauracjach zawiera duże ilości tłuszczu i kalorii i może być szkodliwa dla zdrowia, jeśli są spożywane regularnie. Poza tym różni się całkowicie kontrolować, co idzie do przygotowania jedzenia w restauracji. Jeśli jesz w domu, masz większą kontrolę nad tym, jak jedzenie jest przygotowywane. Jedzenie w domu jest jednym z najlepszych sposobów na promowanie zdrowego stylu życia i schudnąć. Spróbuj ograniczyć swoje wycieczki żywności na tydzień i poczuć różnicę.,
5. Jedz mniej soli
jedz słone przekąski, takie jak namkeen, chipsy, pikle o wysokiej zawartości sodu, precle i przetworzone produkty spożywcze o wysokiej zawartości sodu. Dodatkowa sól jest dodawana jako środek konserwujący w takich produktach spożywczych. Sól zawiera sód i pokarmy o wysokiej zawartości sodu powodują zatrzymywanie wody w organizmie, co może sprawić, że będziesz wyglądał na wzdętego. Poza tym sól jest tak uzależniająca, że nie możesz być zadowolony z jednego chipsa. Z pewnością będziesz pragnął zjeść całą paczkę. Smutna wiadomość jest taka, że paczka małych chipsów ziemniaczanych to prawie 500 kalorii! Te wiele kalorii zajmie co najmniej 45 minut biegania, aby spalić., Mamy prostsze rozwiązanie: po prostu pomiń ten pakiet, aby uniknąć dodatkowych kalorii i schudnąć!Czytaj więcej, aby wiedzieć, dlaczego unikać przetworzonej żywności?
6. Run
tak, dobrze przeczytałeś: RUN. Bieganie pomaga spalić kalorie, zmniejszyć stres i tłumić hormony apetytu. Jeśli jesteś przyzwyczajony do chodzenia, dodaj trochę joggingu w odstępach czasu. Bieganie / jogging pomaga spalić więcej kalorii & tone up szybciej niż chodzenie w tym samym czasie! Ale to nie koniec., Badania potwierdzają, że ćwiczenia takie jak bieganie powodują „po spaleniu”, co oznacza, że nadal spala się więcej kalorii tak długo, jak dwie godziny po zatrzymaniu biegu.
7. Czy pompki/przysiady
zdecydowanie jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń, aby spalić kalorie. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, cierpliwości lub sprzętu, po prostu wejdź na podłogę z prostymi pompkami i przysiadami. Pompki i przysiady wymagają tylko 15 minut swojego czasu, a wyniki sprawią, że będzie wyglądać, jakbyś spędzał poważny czas pocenie się na siłowni., Oba są fantastyczne ćwiczenia, aby spalić tłuszcz, tone ręce i nogi w krótkim czasie.