jak zrobić dietę Low carb lub keto taniej

zrób to, aby zaoszczędzić pieniądze

istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić od razu, aby zaoszczędzić pieniądze, w tych kategoriach:

1. Plan
2. Sklep
3. Cook
4. jedz

planuj

planowanie posiłków niskowęglowodanowych i zakupy to świetny sposób na zorganizowanie posiłków na nadchodzący tydzień. Możesz kupić tylko to, czego potrzebujesz, i nie będziesz polegać na awaryjnych zamówieniach na wynos., Zobacz, co jest już w twojej spiżarni i lodówce, a następnie zaplanuj posiłki, które wykorzystają te składniki, aby powstrzymać marnotrawstwo żywności.

planowanie list zakupów pomaga powstrzymać niepotrzebne wydatki i zakupy impulsowe. Czy wiesz, że każdego tygodnia wydajemy średnio 17% naszego budżetu spożywczego na zakupy impulsowe?

również okazyjne oferty mogą wydawać się dobre. Ale oczywiście oszczędzasz jeszcze więcej, jeśli nie kupujesz dodatkowych produktów spożywczych.

Zrób listę zakupów i trzymaj się jej. Najlepiej kupić tylko to, czego potrzebujesz.,

Sklep

kupuj tańsze alternatywy

niektóre produkty o niskiej zawartości węglowodanów są śmiesznie drogie, ale tutaj jest wiele tańszych opcji, które są równie smaczne, proste i zdrowe.

• kupuj sery zwykłe, a nie sery specjalistyczne, które mogą być drogie. Nie kupuj preshredded ser, kupić luzem i rozdrobnić / zetrzeć go samodzielnie.
• Zrób własną coleslaw i unikaj drogiej gotowej coleslaw. Coleslaw jest niesamowicie łatwy i tani do zrobienia w robocie kuchennym (przepis).,
• kupuj proste mięso, a nie specjalne gotowane mięso z delikatesów. Gotowane mięso może być świetne na szybki prosty posiłek, ale trzymaj się mniej egzotycznego i tańszego mięsa, takiego jak gotowana pieczona wołowina lub podudzie z kurczaka.
• odłóż jarmuż, który może kosztować fortunę i kup inne warzywa liściaste, które są równie pożywne, ale znacznie tańsze.
• przestań kupować orzechy, bo mogą się szybko zsumować, zwłaszcza makadamy. Orzechy włoskie, migdały i orzechy brazylijskie są doskonałą alternatywą lub przestać je kupować w ogóle. Przewodnik po orzechach niskowęglowodanowych
• kupuj mączkę migdałową, a nie mąkę migdałową, która może być droga., Posiłek migdałowy jest tańszy i zamienny w większości przepisów. Możesz nawet zrobić własne mielone migdały w młynku do kawy.
• kupuj olej z awokado, a nie awokado, gdy są poza sezonem i drogie.
• kupuj ryby mrożone lub konserwowe, a nie świeże, co może być prawdziwym łamaczem budżetu, zwłaszcza łososia. Konserwy tuńczyka i makreli są tanie poręczne przekąski mieć w spiżarni.

kup najlepszą jakość, na jaką możesz sobie pozwolić

ekologiczne warzywa mają mniej pestycydów, mięso karmione trawą ma lepsze odżywianie, a jaja z wolnego wybiegu są pożywne, ale drogie. Niestety są one po prostu poza zasięgiem tych, którzy najbardziej potrzebują pomocy, a którzy żyją w ścisłym budżecie spożywczym.

dla kogoś żyjącego na diecie z napojów gazowanych, frytek i fast foodów, zamiana na zwykłe jajka, zwykłe warzywa i zwykłe mięso nadal będzie miała ogromny wpływ na jego zdrowie. Najważniejszym czynnikiem poprawy zdrowia jest gotowanie od podstaw, w domu.,

kupuj jajka z wolnego wybiegu tak często, jak pozwoli na to twój budżet, ale zwykłe jajka nadal będą lepszą opcją śniadaniową niż płatki zbożowe o wysokiej zawartości cukru.

Kup w sezonie

Kup w sezonie i jedz w sezonie. Wiele warzyw można kupić, gdy są tanie i mrożone. Istnieje wiele tanich niskowęglowodanowych zamrażarek, takich jak jagody, szpinak i kalafior, które są równie pożywne jak świeże, ale znacznie tańsze.,

kupuj okazje

kupuj tańsze marki sklepowe, kupuj żywność ze zniżkami w pobliżu daty ważności, kupuj warzywa o nieprawidłowym kształcie, kupuj żywność z uszkodzonym opakowaniem, kupuj z lokalnego rynku rolniczego i kupuj zwykłą żywność, a nie Żywność specjalistyczną z Lady delikatesowej.

Kup luzem

Znajdź lokalnego rzeźnika i Kup luzem. Kupuj konserwy i mrożonki, gdy są one dyskontowane. Kupowanie hurtowe często przyciąga dodatkowe zniżki i wiesz, że będziesz miał spiżarnię i zamrażarkę pełną składników, które tylko czekają, aby przekształcić się w posiłek.

kup mięso na organy

mięso na organy jest niesamowicie tanie i bardzo pożywne.,

wątroba gram za gram dostarcza więcej składników odżywczych niż prawie każdy inny rodzaj mięsa. Jeśli nie lubisz jeść wątróbki, użyj go pokrojonego w drobną kostkę w naczyniu takim jak chilli do luzem mielonej wołowiny. Wątroba jest tania i niezwykle pożywna.

kupuj tańsze kawałki mięsa

nie kupuj drogich chudych mięs, kupuj tańsze tłuste mielone mięso, kupuj tłuste kotlety wieprzowe i kupuj tani kurczak, który ma jeszcze skórę.

kup tanią zapiekankę/duszenie mięsa i naucz się kochać swoją powolną kuchenkę. Przekształci tanie kawałki mięsa w delikatny posiłek.,

Znajdź lokalnego rzeźnika, który sprzedaje skórki wieprzowe, aby zrobić własne crackling, który jest idealną przekąską o niskiej zawartości węglowodanów.

użyj kości z pieczonego obiadu lub od rzeźnika, aby zrobić bulion z kości.

gotuj

gotuj raz, jedz dwa razy

resztki są mistrzami życia niskowęglowodanowego. Gotować dodatkowe porcje i wrócić tylko na kilka sekund, jeśli nadal jesteś głodny., Resztki są fantastycznym sposobem na jedzenie niedrogiego zdrowego posiłku o niskiej zawartości węglowodanów na lunch lub kolację.

Jeśli w sklepie spożywczym jest specjalna zniżka, kupuj luzem, gotuj luzem, a następnie zamrażaj dodatkowe porcje. Będziesz miał szczęśliwą zamrażarkę pełną tanich zdrowych Low-carb gotowych posiłków.

gotuj obiad w domu

jedzenie poza domem może być drogie – szczególnie jeśli chcesz zdrowo się odżywiać., Czy wiesz, że Amerykanie wydają teraz 50% swojego budżetu na jedzenie poza domem? Gotuj w domu z prawdziwym jedzeniem. Będziesz jeść zdrowiej, pominąć dodatkowe napoje, desery i kawy, i zaoszczędzić dużo pieniędzy.

gotuj proste posiłki

prostota to klucz do zdrowych tanich posiłków. Każdy posiłek niskowęglowodanowy powinien mieć dobre białko, warzywa i mnóstwo zdrowych tłuszczów.

posiłki nie muszą być skomplikowane, w rzeczywistości proste posiłki są łatwiejsze do zrobienia, tańsze i zachęcą do częstszego gotowania.,

Znajdź nasze najlepsze przepisy niskowęglowodanowe tutaj

jedz

jedz więcej tłuszczu

Dodaj więcej zdrowych tłuszczów do posiłków niskowęglowodanowych, a nie będziesz chciał jeść tyle. Gdy stajesz się tłuszcz dostosowany apetyt zmniejsza się, a także wielkość posiłku. Zdrowe tłuszcze w każdym posiłku utrzymają cię trwały i pełniejszy na dłużej.,

dodaj dużo sera i masła herbed do steka, oliwę z oliwek na sałatkę i krem kokosowy do jogurtu, a zjesz tylko część równoważnego niskotłuszczowego posiłku.

jedz więcej jajek

rozważ dodanie większej ilości jajek do swojej diety. Jaja są doskonałym źródłem białka, tłuszczów i innych składników odżywczych. Są stosunkowo niedrogim źródłem białka, znacznie tańszym niż na przykład mięso. Och, a jajka są pyszne-po prostu sprawdź te niesamowite przepisy!,

szybko przerywany

gdy zjesz Low carb będziesz jadł mniej, w rzeczywistości zaczniesz przerywany szybko czasami nie zdając sobie sprawy. Kiedy jesz niskie węglowodany, Twój apetyt jest pod kontrolą i nie jesz już ilości jedzenia, które kiedyś zrobiłeś.

planowany przerywany zapewnia liczne korzyści zdrowotne i pozwala jeść mniej i oszczędzać więcej pieniędzy.,

Post przerywany dla początkujących