mucha klatki piersiowej to świetny ruch górnej części ciała, który wykorzystuje hantle do wzmocnienia mięśni klatki piersiowej i ramion. Chest fly jest wyjątkowy, ponieważ wzmacnia klatkę piersiową w inny i komplementarny sposób niż pompki lub naciśnięcie klatki piersiowej. Dla niektórych osób pompki nie są możliwe z powodu urazów lub ograniczeń. Fly Klatka piersiowa jest świetną alternatywą, gdy push-up nie działa. Kiedy nauczysz się latać w klatce piersiowej, dodasz do swojego portfolio ćwiczeń, aby uzyskać bardziej zaokrągloną górną część ciała., Dla tych, którzy mogą robić pompki, robi chest fly tuż przed lub po pompkach lub naciśnij klatki piersiowej pomoże Ci pokryć jeszcze więcej mięśni klatki piersiowej i ramion i uzyskać kompletny trening!
jedną z rzeczy, które wiemy o treningu siłowym, jest to, że ważne jest, aby mieszać swoje wyzwania i próbować nowych rzeczy. Pompki zawsze będą dobre, ale masz pewność, że poczujesz różne wyniki z lotu klatki piersiowej, gdy tylko spróbujesz. Klatkę piersiową można wykonać leżąc na podłodze lub na ławce treningowej, aby uzyskać tylko trochę większy zakres ruchu., Podłoga pozwala na otwieranie ramion tylko do tej pory, podczas gdy ławka pozwoli Ci zejść tylko o centymetr lub dwa dla większego wyzwania.
podobnie jak większość ruchów treningowych siłowych będziesz chciał skupić się na formie przed dodaniem zbyt dużej wagi, aby nie zranić się. Trzymaj lekkie zgięcie w łokciu i opuść ramiona powoli, a także podnieś je z powrotem powoli. Ten powolny, kontrolowany ruch daje lepsze wyniki i pomaga zapobiegać obrażeniom. Możesz również doświadczyć wielkiej siły rdzenia i stabilności z flys klatki piersiowej., Kluczem jest trzymanie klatki piersiowej ściągniętej i pleców o podłogę lub ławkę. Jeśli podnosisz niskie plecy, nie używasz wystarczającej siły rdzenia.
skorzystaj z poniższych linków, aby szybko poruszać się po tym poradniku:
- Jak wykonywać muchy klatki piersiowej
- jakie mięśnie działa Mucha klatki piersiowej?
- korzyści z Flys klatki piersiowej
- ile kalorii spalają Flys klatki piersiowej?,
- inne ćwiczenia podobne do Flys klatki piersiowej
- Włączanie Flys klatki piersiowej do treningów
jak wykonać Flys klatki piersiowej
oto kroki do wykonywania Flys klatki piersiowej:
1) Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze i trzymaj hantle prosto nad klatką piersiową.
2) z lekkim zgięciem w łokciu, powoli otwierać ramiona szeroko na bok. Idź, aż tył twoich ramion będzie nieco powyżej poziomu klatki piersiowej.
3) ściskaj klatkę piersiową, ściągając ciężarki na górze. Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.,
jakie mięśnie działa Mucha klatki piersiowej?
Chest fly przede wszystkim wzmacnia klatkę piersiową, ale także pomaga czerpać korzyści z bicepsów i barków.
korzyści z Fly klatki piersiowej
istnieje wiele powodów, dla których powinieneś włączyć flys klatki piersiowej do swoich treningów. Oto kilka z nich:
wzmacnia mięśnie klatki piersiowej
chest fly to świetny sposób na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej i ukończenie treningu górnej części ciała.
pomaga chronić barki
mucha klatki piersiowej jest ruchem, który ma korzyści również dla wewnętrznej części ramienia., Prawidłowo wykonane, pomagasz chronić ramię, zwłaszcza mankiet rotatora.
wzmacnia ramiona
mięśnie klatki piersiowej są twoim podstawowym pracownikiem podczas lotu klatki piersiowej. Jednak twoje ramiona pracują, aby trzymać się hantli i wspierać ruch klatki piersiowej.
ile kalorii spala Mucha w klatce piersiowej?
ludzie często pytają, ile kalorii spalają w swoich treningach. Większość ćwiczeń będzie ogólnie spalić około 100 kalorii na każde 10 minut pracujesz z większą intensywnością. Podsumowując-im ciężej pracujesz, tym więcej kalorii spalisz.,
mucha klatki piersiowej ma na celu wzmocnienie mięśni klatki piersiowej i górnej części ciała. I chociaż spalisz kalorie podczas treningu siłowego, pamiętaj, że spalisz również więcej kalorii w ciągu dnia, gdy masz więcej masy mięśniowej.,
inne ćwiczenia podobne do Fly klatki piersiowej
Jeśli lubisz flys klatki piersiowej i chcesz spróbować podobnych ćwiczeń, które ją uzupełniają, oto kilka opcji:
Jak zrobić naciśnięcie klatki piersiowej
Jak zrobić Push-Up
Jak zrobić Biceps Curl
Włączanie Flys klatki piersiowej do treningów
fly klatki piersiowej jest świetnym ćwiczeniem do zrobienia każdego ćwiczenia.czas na własną rękę. Jednak można również włączyć go do innych treningów, aby je wymieszać. Oto kilka pomysłów, aby tak się stało.
użyj muchy klatki piersiowej w treningu górnej części ciała
pięknie wyrzeźbione ramiona są zazdrością każdego!, Trening siłowy górnej części ciała to świetny sposób na osiągnięcie silniejszej, bardziej kształtnej górnej części ciała. Oto trening górnej części ciała, który można zrobić dwa razy w tygodniu, aby uzyskać te wyniki!
trening siłowy górnej części ciała: wypróbuj każde ćwiczenie poniżej, aby uzyskać liczbę powtórzeń wymienionych w ciągu zaledwie kilku sekund do odpoczynku.
zacznij od krótkiej rozgrzewki i od razu rozpocznij pierwszą rundę pompek!,
10 pompek
10 Klatka piersiowa
10 Biceps Curl
10 jednoramienny rząd Prawy
10 jednoramienny rząd Lewy
10 Ramię przednie podnoszenie
10 boczne podnoszenie
10 triceps Overhead Extensions
powtórz każdy ruch jeszcze raz.
użyj Flys klatki piersiowej w treningu całego ciała
jest to świetny trening superset, który wzmacnia całe ciało. Ten trening obejmuje flys klatki piersiowej dla bardziej zaokrąglone klatki piersiowej i górnej części ciała!
Full Body Strength Superset Workout: Rozpocznij od 3-4 minutowej rozgrzewki, wykorzystując aktywny zakres ruchów, takich jak kręgi ramion, kręgi bioder, inchworms i jumping jacks., Następnie wykonaj każdą parę ćwiczeń superset dwa razy.
10 naprzemienne Lunges boczne
10 pompki
powtórz
10 Plie przysiady
10 proste ramię Press Backs
powtórz
10 naprzemienne Lunges przednie
10 Flys klatki piersiowej
powtórz
10 most Lifting
10 biceps loki
powtórz
10 triceps Dips
10 AB Reverse loki
powtórz
użyj flys klatki piersiowej w treningu cardio-siła
połączenie cardio i siła to świetny sposób, aby uzyskać kompletny trening. Użyj flys klatki piersiowej w tym cardio Siła combo i uzyskać pełne wyniki w krótszym czasie!,
10-minutowy trening Cardio-siłowy: Rozpocznij od 3-4 minutowej rozgrzewki, wykorzystując aktywny zakres ruchów, takich jak okręgi ramion, okręgi biodrowe, inchworms i jumping jacks. Następnie przejdź przez każdy ruch poniżej przez 45 sekund każdy z 15 sekund na odpoczynek i przejście do następnego ruchu.
Jumping Jacks – 45 seconds
Squat Thrusts – 45 seconds
Skaters – 45 seconds
Forward longe bicep Curl – 45 seconds
Shuffle – 45 seconds
Chest Fly – 45 seconds
Jumprope – 45 seconds
Renegade Rows – 45 seconds
Power Skips – 45 seconds
Sit-Up Press – 45 seconds
powtórz w razie potrzeby!,
oto 3 więcej treningów, które zawierają flys klatki piersiowej:
trening na klatce piersiowej z hantlami bez pompek
20-minutowe wyzwanie dla górnej części ciała
Stabilizator piłki
cele: Klatka piersiowa, biceps i ramiona