pojedynczy wiersz ramienia jest ćwiczeniem, które wykorzystuje hantle do wzmocnienia górnej części pleców i ramion. Jeśli chcesz kształtować i tonować plecy i ramiona, powinieneś nauczyć się robić Pojedynczy Rząd ramion. Wzmocnienie mięśni górnej części pleców może być trochę wyzwaniem bez konkretnych maszyn, które są zaprojektowane do tego celu. Pojedynczy Rząd ramienia wymaga tylko prostego zestawu hantli, aby wykonać zadanie., Niezależnie od tego, czy robisz to z pozycji stojącej (jak pokazano), czy nawet klęcząc na ławce, jest to świetny ruch do izolowania tych trudno dostępnych miejsc i kształtowania górnej części pleców, aby były zarówno mocne, jak i piękne.
poza próżnością ważne jest również wzmocnienie górnej części pleców w bardzo praktyczny sposób. To się nazywa postawa! Stojąc wysoki z ramionami do tyłu i kręgosłupa wysoki dzieje się bardziej naturalnie, gdy zostały uprawiania treningu siłowego dla tych mięśni górnej części pleców. Wiele osób kończy się w pozycji Garbusa z zaokrąglonymi ramionami ze względu na słabą górną część pleców., Utrzymuj wzmocnienie tych mięśni, a następnie ćwicz trzymanie łopatek ściągniętych z dala od uszu. Stabilna górna część pleców pomoże Ci w postawie, stabilności i ogólnie bardziej młodzieńczy wygląd.
kilka wskazówek dotyczących wykonywania pojedynczych rzędów ramion. Po pierwsze, upewnij się, że mięśnie brzucha są napięte, a plecy w linii prostej. Po drugie, pociągnij hantle w kierunku klatki piersiowej lub kości biodrowych. Nie chcesz podciągnąć się za wysoko i skończyć wzruszając ramionami. Na koniec pamiętaj, aby powoli ciągnąć i obniżać ciężary. Postaw na mięśnie kontra pęd.,
Wypróbuj Pojedynczy Rząd ramion w naszym treningu 7 Moves, aby wyrzeźbić plecy i ramiona.
oto kroki do wykonywania jednego rzędu ramion:
1) stań w pozycji podzielonej z prawą nogą do przodu i hantlami w lewym ramieniu. Lekko zawias od zginaczy bioder, utrzymując mięśnie brzucha w celu ochrony dolnej części pleców.
2) wyciągnij łokieć prosto do tyłu za biodro (trzymaj ręce blisko ciała – nie pozwól, aby łokieć się wypuścił.) Zaangażuj i ściśnij mięśnie pleców, a następnie opuść hantle z powrotem, aby rozpocząć pozycję z kontrolą., Wykonaj pożądane powtórzeń i powtórz po drugiej stronie.
cele: plecy, ramiona, barki