SOTOZEN.COM > praktyka > Zazen > jak zrobić Zazen
jak zrobić Zazen
miejsce
Kiedy robisz zazen, znajdź ciche miejsce, w którym możesz usiąść bez zakłóceń. Nie powinno być ani zbyt ciemne, ani zbyt jasne, ciepłe w zimie i chłodne w lecie. Miejsce do siedzenia powinno być schludne i czyste.
Jeśli to możliwe, posąg Bodhisattwy Mandziuśri powinien być umieszczony w pokoju., Jeśli nie ma żadnych dostępnych posągów lub obrazów Buddy lub Bodhisattwy jest w porządku. Ponadto, jeśli to możliwe, złóż ofiarę z kwiatów na ołtarzu i spal kadzidło.
przygotowanie się
unikaj siedzenia, gdy nie masz wystarczającej ilości snu lub jesteś fizycznie wyczerpany. Przed siedzeniem jedz umiarkowanie i unikaj alkoholu.Umyj twarz i stopy, abyś poczuł się odświeżony.
Odzież
unikaj noszenia zabrudzonych ubrań lub ubrań, które są luksusowe lub drogie. Wskazane jest również unikanie ciężkich ubrań. Ubierz się luźno, ale starannie., W japońskich klasztorach Zen skarpety nie są noszone w zendo.
Położenie zafu
umieść grubą kwadratową matę (zabuton) przed ścianą i umieść na niej zafu. Usiądź, umieszczając podstawę kręgosłupa w centrum zafu, tak aby połowa zafu była za tobą. Po przekroczeniu nóg mocno oprzyj kolana na zabutonie.,
skrzyżowanie nóg(1): pełna pozycja lotosu (kekkahuza)
umieść prawą stopę na lewym udzie, a następnie lewą stopę na prawym udzie. Skrzyżuj nogi tak, aby końce palców i zewnętrzna krawędź UD tworzyły pojedynczą linię.
skrzyżowanie nóg(2): Pozycja pół lotosu (hankahuza)
Po prostu umieść lewą stopę na prawym udzie., Kiedy skrzyżujesz nogi, kolana i podstawa kręgosłupa powinny tworzyć trójkąt równoboczny. Te trzy punkty wspierają ciężar twojego ciała. W pozycji pełnego lotosu (kekkahuza) kolejność krzyżowania nóg może być odwrócona, a w pozycji pół lotosu (hankahuza) dopuszczalne jest podniesienie przeciwnej nogi.
postawa
oprzyj kolana mocno na zabutonie, wyprostuj dolną część pleców, wypchnij pośladki na zewnątrz i biodra do przodu, wyprostuj kręgosłup., Pociągnij podbródek i wysuń szyję, jakby sięgała do sufitu. Uszy powinny być w linii równoległej do ramion, a nos powinien być w linii z pępkiem. Po prostowaniu pleców, rozluźnij ramiona, plecy i brzuch bez zmiany postawy. Usiądź prosto, nie pochylając się ani w lewo, ani w prawo, ani do przodu, ani do tyłu.
kosmiczna Mudra (Hokkaijoin)
połóż prawą rękę, dłoń do góry, na lewej stopie, a lewą dłoń do góry na prawej dłoni.Końcówki kciuków powinny lekko się dotykać., Nazywa się to Kosmiczną Mudrą (hokkai-join). Umieść końcówki kciuków przed pępkiem, a ramiona nieznacznie od siebie.
usta
trzymaj usta zamknięte, kładąc język na dachu ust tuż za zębami.
Oczy
miej oczy lekko otwarte. Rzuć je w dół pod kątem około 45 stopni. Nie skupiając się na żadnej konkretnej rzeczy, niech wszystko ma swoje miejsce w polu widzenia. Jeśli twoje oczy są zamknięte, będziesz łatwo dryfować w senność lub marzyć.,
wydech całkowicie i wziąć oddech (Kanki-issoku)
spokojnie zrobić głęboki wydech i wdech. Lekko otwórz usta i wydech gładko i powoli. Aby usunąć całe powietrze z płuc, wydech z brzucha. Następnie zamknij usta i kontynuuj oddychanie przez nos naturalnie. To się nazywa kanki-issoku.,
kołysząc ciało
połóż ręce na kolanach i kołysaj górną połowę ciała od lewej do prawej kilka razy. Nie poruszając biodrami, poruszaj tułowiem tak, jakby był to słup pochylony w jedną stronę, a następnie w drugą, tak aby mięśnie talii i bioder były rozciągnięte. Możesz także kołysać się do przodu i do tyłu. Na początku ruch ten powinien być duży, stopniowo stawać się coraz mniejszy i coraz mniejszy, i ustać z ciałem wyśrodkowanym w pozycji pionowej., Po raz kolejny tworząc hokkai-Przyłącz się do rąk, przyjmij nieruchomo wyprostowaną postawę.
oddychanie w jamie brzusznej
podczas zazen oddychaj spokojnie przez nos. Nie próbuj kontrolować swojego oddechu. Niech to przychodzi i odchodzi tak naturalnie, że zapominacie, że oddychacie. Niech długie oddechy będą długie, a krótkie oddechy będą krótkie. Nie hałasuj ciężko oddychając.
świadomość (Kakusoku)
nie koncentruj się na żadnym konkretnym przedmiocie ani nie kontroluj swojej myśli. Kiedy utrzymasz właściwą postawę i twój oddech ustanie, twój umysł naturalnie stanie się spokojny.,
kiedy w twoim umyśle pojawiają się różne myśli, nie daj się im złapać ani nie walcz z nimi; ani nie ścigaj, ani nie próbuj od nich uciec. Po prostu zostaw myśli w spokoju, pozwalając im wyjść i odejść swobodnie. Najważniejszą rzeczą w robieniu zazen jest obudzenie (kakusoku) z rozproszenia i otępienia i powrót do właściwej postawy chwila po chwili.
wstanie z zazen
Kiedy skończysz zazen, ukłon w gassho, połóż dłonie na udach, kołysaj ciało kilka razy, najpierw trochę, a potem szerzej. Weź głęboki oddech. Rozłóż nogi., Poruszaj się powoli, zwłaszcza gdy twoje nogi śpią. Nie wstawaj nagle.
Kinhin
podczas robienia kinhin, idź zgodnie z ruchem wskazówek zegara wokół pokoju, trzymając rękę w pozycji shashu. Od pasa w górę twoja postawa powinna być taka sama jak w zazen. Zrób pierwszy krok prawą stopą. Postęp, biorąc tylko pół kroku dla każdego pełnego oddechu(jeden wydech i wdychanie).
idź powoli i płynnie, jakbyś stał w jednym miejscu., Nie przeciągaj stóp ani nie hałasuj. Idź prosto, a podczas skręcania zawsze skręć w prawo. Słowo kinhin oznacza iść prosto. Kiedy skończysz kinhin, zatrzymaj się i pokłoń się. Następnie idź w normalnym tempie po pokoju, aż wrócisz na swoje miejsce.
Czytaj więcej.