Jeśli cierpisz na złe funkcjonowanie mózgu lub przewlekłe dolegliwości zdrowotne jelit, możesz skorzystać z wykonywania regularnych lewatyw z Kawy, aby poprawić komunikację między mózgiem a jelitami.
centralnym elementem komunikacji między mózgiem a jelitem – zwanym osią jelita-mózgu – jest nerw błędny. Jest to długi, meandrujący nerw, który rozciąga się od pnia mózgu do głównych narządów.,
w medycynie funkcjonalnej stosujemy różnorodne ćwiczenia w celu poprawy funkcji nerwu błędnego, a tym samym komunikacji między mózgiem a jelitami. Jednak jednym z najlepszych jest lewatywa z Kawy.
pomysł zrobienia lewatywy sprawia, że niektórzy ludzie na początku są wrażliwi. Gdy dowiesz się, jak świetnie mogą poprawić oś jelita-mózgu, może się okazać, że motywuje cię to, abyś spróbował.
Wiele osób twierdzi, że czuje się później bardziej zrelaksowany i trzeźwy. Jest to prawdopodobnie spowodowane stymulacją przywspółczulnego lub” odpoczynku i trawienia ” ramienia autonomicznego układu nerwowego.,
jak oś mózg-jelita reguluje zdrowie jelit
nerw błędny meandruje z podstawy mózgu do głównych narządów, służąc jako droga komunikacji do iz mózgu.
ta ścieżka jest znana jako oś jelita-mózg lub oś mózg-jelita i jest dwukierunkowa, co oznacza, że komunikacja porusza się w obu kierunkach. Mózg rozmawia z jelitami, a jelitami z mózgiem.,
przez nerw błędny mózg odgrywa ważną rolę w zdrowiu jelit, w tym:
- ruch żywności przez jelita (ruchliwość)
- uwalnianie enzymów trawiennych w celu rozkładu żywności
- regulacja przepływu krwi, która przenosi tlen, składniki odżywcze i komórki odpornościowe w celu wspierania zdrowia jelit i naprawy
jak zły stan zdrowia mózgu prowadzi do złego stanu zdrowia jelit
słaba funkcja mózgu prowadzi do złego stanu zdrowia jelit. Kiedy mózg starzeje się, degeneruje, jest ranny lub w inny sposób staje się upośledzony, całkowita produkcja do nerwu błędnego zmniejsza się., Jako takie narządy nie otrzymują wystarczającej ilości neurologicznego wkładu do prawidłowego funkcjonowania. Pomyśl o słabym przepływie wody przez wąż.,
może to powodować takie problemy ze zdrowiem jelit, jak:
- trudności w trawieniu pokarmów
- zaparcia lub nieregularne wypróżnienia
- wzdęcia i gazy
- wzdęcia brzucha i dyskomfort po posiłkach
- nietolerancje pokarmowe
- trudności w połykaniu suplementów lub dużych kęsów żywności
- odruch wymiotny, który jest zbyt wrażliwy lub pod aktywną
jeden z objawów nietolerancji pokarmowych
często jelito może być jednym z pierwszych miejsc, w których objawia się słaba funkcja mózgu.,
spadek pamięci, niezdolność do znalezienia słów, trudności w nauce nowych rzeczy i mgła mózgowa często towarzyszą rosnącym trudnościom trawienia pokarmów, ciągłym wzdęciom i gazom lub naprzemiennym zaparciom i biegunkom.
w rzeczywistości stwierdzono, że choroba Parkinsona wpływa na jelita przed mózgiem. Przewlekłe zaparcia występuje lat przed pacjenta Parkinsona rozwija drżenia. Medycyna uznaje obecnie przewlekłe zaparcia za możliwy wczesny objaw ostrzegawczy choroby Parkinsona.
Jeśli objawy jelitowe nasilają się, należy poważnie traktować zdrowie mózgu.,
może nie jest to choroba Parkinsona, ale z pewnością sugeruje możliwe wczesne zwyrodnienie mózgu i zmniejszenie funkcji osi jelitowo-mózgowej.
jak złe zdrowie jelit może pogorszyć zdrowie mózgu
tak samo złe zdrowie mózgu może wpływać na jelita, tak złe zdrowie jelit może pogorszyć funkcjonowanie mózgu.
jelito wykorzystuje chemiczne przekaźniki do wysyłania wiadomości do mózgu wzdłuż nerwu błędnego. Substancje te wpływają na układ odpornościowy mózgu i jego aktywność neuroprzekaźników.,
gdy jelito jest zdrowe, białka te mogą poprawić pamięć i uczenie się. Jednak, gdy jelito jest stan zapalny i niezdrowy, te posłańcy są powiązane z:
- depresja i lęk
- schizofrenia
- choroba Parkinsona
- utrata pamięci
Czy kiedykolwiek stałeś się wzdęty po zjedzeniu określonego jedzenia, a następnie zauważyłeś, że nagle jesteś rozdrażniony, przygnębiony lub zamglony mózg? To jest przykład tego, jak twoje jelita mogą wpływać na chemię mózgu.,
więcej o nerwie błędnym i osi jelitowo-mózgowej piszę w książce o mózgu.
Ćwicz nerw błędny lewatywami kawowymi
w medycynie funkcjonalnej stosujemy różnorodne ćwiczenia, aby wzmocnić nerw błędny. Podobnie jak mięśnie, neurony potrzebują stałej stymulacji, aby zachować zdrowie i siłę.
Jeśli złamiesz rękę i założysz gips, mięśnie te kurczą się w ciągu kilku tygodni od zmniejszenia aktywności. Neurony są takie same. Bez regularnych „ćwiczeń” tracą funkcje.
Ćwiczenia Pochwy są łatwe do wykonania w domu., Często przepisuję te ćwiczenia moim pacjentom, którzy mają słaby ton wagalny i niewydolność osi jelita-mózgu:
- agresywne płukanie gardła kilka razy dziennie
- stymulowanie odruchu wymiotnego z depresorem języka z tyłu języka kilka razy dziennie
- śpiewanie głośno kilka razy dziennie
- lewatywy kawowe kilka razy w tygodniu
pierwsze trzy z tych ćwiczeń aktywują tkanki w tylnej części gardła, które są połączone z nerw błędny.
jak lewatywy kawowe stymulują nerw błędny?,
gdy lewatywa rozszerza jelita, aktywuje szlak błędnika.
mówię również moim pacjentom, aby trzymali lewatywę do tego stopnia, że muszą ciężko pracować, jak trzymanie deski, ponieważ to silnie stymuluje wagus.
zacznij od rozcieńczonej mieszanki i stopniowo zwiększaj moc kawy. Silniejsza kawa aktywuje receptory cholinergiczne, nerwy, które aktywuje acetylocholina chemiczna w mózgu. Stymuluje również receptory nikotynowe. Aktywacja tych receptorów stymuluje nerw błędny i przywspółczulny układ nerwowy.,
w dzisiejszych czasach większość ludzi jest w sympatycznej dominacji. Jest to ramię „walki lub lotu” układu nerwowego. Aktywacja nerwu błędnego, a tym samym przywspółczulnego układu nerwowego zwiększa nie tylko zdrowie jelit, ale także zdolność do relaksu i skupienia.
Wiele osób zauważa lewatywy kawowe poprawiające pracę jelit w czasie
Wiele osób zauważa, że ich czynność jelit poprawia się w czasie i mogą odstawić lewatywy kawowe.
dzieje się tak dlatego, że lewatywy poprawiły swoje drogi nerwu błędnego.,
Niestety zwyrodnienie mózgu przewyższa zdolność do dokonywania trwałych zmian u niektórych osób. W tym przypadku lewatywy z Kawy mogą być stosowane w celu zaradzenia zaparciom, co zwiększa ryzyko gromadzenia się bakterii, nieszczelności jelit i toksyczności.
a co z kofeiną?
Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, lewatywy z Kawy prawdopodobnie nie będą dla Ciebie problemem. Podczas gdy w rzadkich przypadkach osoby wrażliwe na kofeinę odczuwają efekt, badania pokazują, że biodostępność kofeiny podczas lewatywy jest 3,5 razy mniejsza niż w przypadku picia kawy.,
Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, zacznij od 1/2 łyżeczki fusów z kawy w roztworze wcześniej w ciągu dnia i zobacz, jak Twój organizm reaguje.
jak wykonać lewatywę kawową w celu poprawy funkcji nerwu błędnego
czas i ustawienie lewatywy kawowej
spróbuj wykonać lewatywę, gdy nie będziesz przeszkadzać przez co najmniej godzinę.
aby uczynić go bardziej komfortowym i skuteczniejszym, upewnij się, że czas go tuż po codziennym wypróżnieniu.
przygotowanie lewatywy do kawy
zrób jedną do dwóch filiżanek kawy organicznej (nieekologiczna może zawierać toksyczne pestycydy).,
niektórzy ludzie mogą obsłużyć do 2 TBS fusów kawy na lewatywę, ale jeśli jesteś nowy lewatywy lub bardzo wrażliwy na kofeinę, zacznij od 1/2 łyżeczki i powoli zwiększać stężenie, jak jesteś w stanie.
im mocniejsza kawa, tym bardziej pobudza vagus. Najlepsza jest woda filtrowana lub destylowana.
gotuj kawę przez około 10 minut i odcedzaj podłoże.,
pozwól, aby kawa ostygła do temperatury pokojowej
upewnij się, że kawa jest wystarczająco chłodna, aby wygodnie włożyć całą rękę do Kawy na pełne pięć sekund.
tkanki wewnątrz jelit są bardzo wrażliwe na temperaturę; nigdy nie używaj gorącej kawy!
jaką kawę stosować
- używaj kawy ekologicznej, aby uniknąć narażenia na pestycydy.
- unikaj bezkofeinowych, smakowych, bardzo tłustych i lekkich lub złotych pieczeń.
- unikaj kawy rozpuszczalnej, ponieważ większość badanych wykazała obecność glutenu. Jednak moi bardziej zajęci pacjenci używają kawy rozpuszczalnej Starbucks., Jest to jedyna marka instant, o której wiemy, że jest bezglutenowa, chociaż nie jest organiczna.
- w Internecie znajdziesz kawę przygotowaną specjalnie do lewatywy kawowej.
Jeśli możesz, zmiel własną fasolę tuż przed lewatywą. Oleje w kawie wstępnie zmielonej mogą być utleniane i zjełczałe. Jeśli używasz wstępnie zmielonej fasoli, przechowuj je w lodówce, aby oleje były świeższe.
Instrukcja wykonania lewatywy kawowej
1., Połóż się w wannie lub odpornej na wyciek podłogi
jako początkujący „wycieki” mogą się zdarzyć, więc wykonaj lewatywę w wannie lub z ręcznikiem pod tobą, aby chronić podłogę.
2. Upewnij się, że zacisk węża jest zamknięty
upewnij się, że zacisk węża worka lewatywy jest zamknięty (trzymaj go na końcu w pobliżu ciała) i napełnij torbę schłodzoną kawą.
3. Uwolnij powietrze z rurki
Uwolnij powietrze z rurki, przytrzymując worek nad zlewem z końcówką nieco niżej i pozwalając płynowi przepływać, aż pęcherzyki powietrza znikną.
4., Zawieś worek lewatywy lub wiadro 2-4 stopy nad tobą
Zawieś worek lewatywy lub wiadro, aby było 2 do 4 stóp nad miejscem, w którym będziesz leżał. Koniec węża musi łatwo dotrzeć do ciała. Ale jeśli zawiesisz go zbyt wysoka grawitacja może wytworzyć większe ciśnienie niż jest wygodne.
5. Nasmaruj końcówkę lewatywy i włóż do odbytnicy
nasmaruj plastikową końcówkę węża smarem, takim jak galaretka KY lub oliwa z oliwek., Tradycyjnie ludzie zostali poinstruowani, aby leżeć po prawej stronie, aby roztwór kawy mógł lepiej uzyskać dostęp do żyły wrotnej do wątroby, jednak eksperymentować z która strona działa najlepiej dla Ciebie. Złóż kolana w kierunku brzucha i delikatnie włóż rurkę kilka cali do odbytnicy.
6. Użyj zacisku węża, aby powoli zwolnić roztwór lewatywy
Zwolnij powoli roztwór z rurki do ciała, kontrolując przepływ za pomocą zacisku węża. Może wystąpić pewne skurcze i pilność, aby wyeliminować jak płyn przenosi się do jelit.,
jeśli skurcze, zamknąć zacisk, aby zatrzymać przepływ, i wziąć kilka głębokich oddechów. Skurcze zazwyczaj mija szybko. Gdy skurcz zniknie, delikatnie otwórz zacisk ponownie.
obecność gazu jest głównym powodem, dla którego niektórzy ludzie mają problemy z trzymaniem lewatywy z Kawy. Jeśli masz gaz, który utrudnia trzymanie lewatywy, możesz zostawić włożoną końcówkę lewatywy — Gaz wypłynie przez rurkę, co ułatwi trzymanie lewatywy.
4., Przytrzymaj przez 5 do 15 minut-praca nad przytrzymaniem go aktywuje vagus
możesz mieć ochotę na wypróżnienie, ale Zrelaksuj się i przytrzymaj lewatywę przez 5 do 15 minut. Praca, aby utrzymać w cieczy jest to, co najbardziej korzyści nerwu błędnego. Nie zniechęcaj się, jeśli nie możesz długo trzymać płynu na początku i doświadczyć wycieków. Jest to dość powszechne i będziesz w tym lepszy.
dla niektórych pozostawienie końcówki lewatywy z tworzywa sztucznego w odbytnicy pomaga zapobiegać wyciekom.
Jeśli jest łatwy w utrzymaniu, oznacza to, że następnym razem możesz wzmocnić stężenie kawy.,
Weź tyle płynu, ile twoje ciało na to pozwoli. Dwa kubki to średnia, każdy jest inny, a twoja zdolność do trzymania więcej poprawi się z praktyką.
po upływie tego czasu należy przejść do toalety i wypuścić płyn.
5. Oczyszczanie i pielęgnacja po lewatywie
oddziel worek lewatywy i wąż, dokładnie spłucz i umyj plastikową końcówkę rurki gorącą wodą z mydłem.
Jeśli używasz wiadra do lewatywy ze stali nierdzewnej, umyj go wodą z mydłem, aby zapobiec kwasowości kawy z degradacji metalu.,
niektórzy lubią przepuszczać nadtlenek wodoru przez worek i wąż po umyciu. Jeśli to zrobisz, upewnij się, aby wypłukać go dobrze wodą, więc nie nadtlenek idzie do jelit następnym razem.
Zawieś wąż i torbę / wiadro w ciepłym, suchym miejscu, aż do całkowitego wyschnięcia. Przechowywać w suchym miejscu.
porady i typowe problemy z lewatywami kawowymi
aby najlepiej aktywować nerw błędny, lewatywa powinna być bardzo trudna do trzymania, aby tłumić pragnienie tak długo, jak to możliwe.
Jeśli jesteś wrażliwy na kawę, używaj słabszej kawy, dzięki czemu możesz trzymać ją dłużej.,
gdy stajesz się bardziej doświadczony z lewatywami, używaj mocniejszej kawy, aby była nadal wymagająca.
oczyszczenie jelit najpierw lewatywą wodną
niektórzy wolą zacząć od lewatywy wodnej, aby oczyścić jelita, aby mogli dłużej trzymać kawę.
łagodny roztwór soli z 1 łyżeczki soli do 2 szklanek wody jest idealny. Można jednak również użyć wody filtrowanej lub destylowanej. Najlepiej unikać wody z kranu.,
dowiedz się więcej o zdrowiu nerwu błędnego w książce mój mózg i kurs wrażliwości pokarmowej
piszę bardziej szczegółowo o funkcji nerwu błędnego w książce mój mózg, Dlaczego mój mózg nie działa? Ponadto zapraszam do zapoznania się z moim internetowym kursem zdrowia mózgu, Save Your Brain — sześciotygodniowy plan ratunkowy. Kurs poprowadzi Cię krok po kroku przez te same strategie zdrowia mózgu, których używam z moimi pacjentami.,
Jeśli jesteś na diecie eliminacyjnej z powodu chorób przewlekłych, masz nieszczelne jelita lub cierpisz na niewyjaśnione nietolerancje pokarmowe, zapraszam Cię na mój własny kurs online, program tolerancji immunologicznej 3D: kroki do przywrócenia tolerancji doustnej. Na kursie dowiesz się, czym jest tolerancja jamy ustnej, co powoduje jej utratę oraz jaką rolę odgrywa w rekonwalescencji po chorobie przewlekłej lub radzeniu sobie z nią. Następnie dowiesz się, jak poprawić swoją tolerancję jamy ustnej, dzięki czemu można jeść szerszą gamę pokarmów, i jakie czynniki mogą udaremnić próby odzyskania tolerancji jamy ustnej.