Form… duration… intensity — analizujemy każdy aspekt treningi spędzamy robiąc od trzech do sześciu godzin w tygodniu. Jednak nie poświęcamy prawie tyle uwagi przeprowadzce, którą wykonujemy przez resztę czasu — czyli chodzeniu., Na początek, jeśli średnia prędkość chodzenia dla zdrowych dorosłych wynosi około 3 mph, czy możesz poprawić jej zalety o jedną trzecią po prostu chodząc 4 mph?
niezależnie od tego, czy chcesz spalić kalorie, poprawić elastyczność, czy po prostu jesteś ciekaw, jak średnia prędkość chodzenia rośnie do typowego człowieka, oto kilka spostrzeżeń na temat tego, jak szybko ludzie chodzą i co to oznacza dla zdrowia.
Dołącz do trenera i kolegów z drużyny w zajęciach na żywo z programem chodzenia po każdym kroku. Dawaj!,
Jaka jest średnia prędkość chodzenia kobiet i mężczyzn?
zaskakująco, ludzie wydają się chodzić nieco szybciej w ich 40s niż robią w ich 20s i 30s. według badań przekrojowych opublikowanych w 2011 roku, dorośli w przedziale wiekowym 40-49 chodzić średnio 3.11 do 3.2 mph w przeciwieństwie do 3.0 do 3.04 mph dla tych w ich 20s i 3.0 do 3.2 Dla tych w ich 30s.
i chociaż może być uzasadnione przypuszczenie, że mężczyźni chodzą znacznie szybciej niż przeciętne kobiety, niekoniecznie tak jest., Mężczyźni i kobiety chodzą z porównywalnymi prędkościami w ich 20s, 30s, i 40s, z mężczyzn średnio tylko nieco szybsze prędkości w tych dziesięcioleciach (w granicach 0.2 mph.)
w wieku 50, 60 i więcej, zarówno mężczyźni, jak i kobiety zaczynają zwalniać. Różnica między mężczyznami i kobietami powiększa się do lat 80., kiedy to ponownie się zwęża. Poniższy wykres pokazuje różnice w średnich prędkościach chodzenia dla mężczyzn i kobiet w ciągu dziesięcioleci. Ale podczas gdy dynamiczne tempo 40-coś nie trwa wiecznie, spowolnienie nie jest tak drastyczna różnica, jak może się wydawać: nawet 70 – coś ciężarówka wzdłuż ponad 2,5 km / h.,
| AGE | SEX | MPH |
| 20–29 | Male | 3.04 |
| Female | 3.0 | |
| 30–39 | Male | 3.,2 |
| Female | 3.0 | |
| 40–49 | Male | 3.2 |
| Female | 3.11 | |
| 50–59 | Male | 3.2 |
| Female | 2.,93 | |
| 60–69 | Male | 3.0 |
| Female | 2.77 | |
| 70–79 | Male | 2.82 |
| Female | 2.53 | |
| 80–89 | Male | 2.,17 |
| Kobieta | 2.1 |
źródło: PLOS
energiczny vs.powolne chodzenie dla zdrowia i odchudzania
ale chociaż zegar prędkości może być satysfakcjonujący i okaże się, że jedziesz szybciej niż średnia, nie ma jednego uniwersalnego wskaźnika prędkości chodzenia. „To bardzo zależy od wieku, tętna i poziomu sprawności”, wyjaśnia dr Bianca Beldini, DPT i współzałożyciel Sundala Wellness w Nowym Jorku.
„technicznie, jeśli ktoś chodzi, aby stracić tłuszcz, będą one w strefach tętna 1 i 2,” mówi, co jest 50 do 70 procent maksymalnego tętna., „Formuła Karvonena (220-wiek = maksymalne tętno) jest powszechnym, łatwym sposobem określania stref tętna, a strefa spalania tłuszczu jest uważana za 60 do 70 procent maksymalnego tętna.”
(ważne jest, aby pamiętać, że chociaż nazywa się to „strefą spalania tłuszczu”, w rzeczywistości nie jest to idealna strefa do utraty tłuszczu; raczej jest to strefa, w której tłuszcz jest najczęściej używany jako źródło energii podczas ćwiczeń. Więc chociaż możesz zobaczyć wyniki z chodzenia początkowo, musisz szybko zwiększyć intensywność treningów, aby nadal tracić tłuszcz i poprawić swoją kondycję.,)
stosując formułę Karvonena, mówi Beldini, maksymalne tętno 30-latka wynosi 190 uderzeń na minutę (bpm). Więc on lub ona chciałby pozostać między 114 i 133 bpm (60 do 70 procent) w celu zbudowania bazy tlenowej, poprawy funkcji układu krążenia i spalania tłuszczu. Z kolei idealna Strefa 55-latka spadłaby gdzieś pomiędzy 99 a 116 bpm.
nie oznacza to, że nieco wolniejsze prędkości to strata czasu. Kondycjonowanie tlenowe jest ważne dla funkcji serca, krążenia i ruchu limfatycznego., I nadal można zbudować bazę tlenową między strefą 1 i niską strefą 3, która jest nieco wolniejsza niż” optymalna ” prędkość chodzenia dla utraty wagi i spalania tłuszczu.
aby uzyskać dokładniejszy pomiar idealnej strefy, firma Beldini zaleca noszenie monitora tętna lub zegarka do pomiaru tętna, zamiast polegać na odczycie bieżni.
jak daleko w życiu chodzi większość ludzi?
ostatnie badania w czasopiśmie Nature wykazały, że Amerykanie chodzą średnio 5000 kroków dziennie., Teoretycznie, gdybyś robił 5000 kroków każdego dnia przez całe życie i żył do 80 roku życia, to w życiu przeszedłbyś prawie 146 000 000 kroków. Jednak niemowlęta nie wychodzą z macicy chodząc, a ludzie zazwyczaj chodzą mniej pod koniec życia, więc jest prawdopodobne, że liczba ta jest znacznie niższa dla większości z nas.
jasne jest jednak, że powinniśmy chodzić prawie dwukrotnie tyle. Według międzynarodowej grupy naukowców, 10,000 kroków dziennie, czyli około 5 mil, jest ” rozsądnym celem dla zdrowych dorosłych — – i większość z nas nie uderza go., Niezależnie od tego, czy Twoją motywacją jest odchudzanie, cieszenie się czasem na łonie natury, pozostawanie zwinnym, zwiększanie energii, czy po prostu dobre chwalenie się, mandat jest jasny: idź więcej, jakkolwiek szybko zdarzy ci się to zrobić.