nauka stojąca za fitnessem i zdrowiem jest dzika, szalona i ciągle się zmienia. W jednej minucie badania potwierdzają konkretne twierdzenie, a następnie jest to najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić dla siebie lub dla siebie. Dzisiaj wyjaśniamy różnicę między treningiem siłowym a rozmiarowym.
czy trening siłowy i siłowy jest powiązany?
istnieje zdecydowanie miara przeniesienia z treningu siłowego na trening wielkości i na odwrót., To powiedziawszy, istnieją również bardzo kluczowe rozróżnienia. Dokonywanie wzrost mięśni wymaga nieco zmienione podejście niż to zrobić, aby mięsień silniejszy. Musimy pamiętać, że trening mięśni wyłącznie dla kosmetyku-a mianowicie, aby go powiększyć-oznacza, że nacisk nie powinien być tak ściśle skoncentrowany na wydajności lub podnoszeniu ciężaru; raczej powinien być na wpływie treningu na mięśnie. Objętość ćwiczeń i kompletność rozpadu włókien mięśniowych są bezpośrednio związane z wynikami, które widzisz w lustrze. Chodzi o to, aby twoje mięśnie pracowały do pełnego wyczerpania., W wielu przypadkach niekoniecznie wymaga to dużej wagi w dobrze zaplanowanym treningu izolacyjnym. Ważniejsze jest skumulowany efekt, który trening ma na tkankę mięśniową.
jeśli chodzi o dodawanie siły, najskuteczniejszym sposobem byłoby zrobienie „podstawy” twojej rutyny ćwiczeń składają się z większych ruchów. Ćwiczenia w stylu złożonym, takie jak przysiady, deadlifting i wyciskanie na ławce, są doskonałym wyborem, aby umożliwić ciału rekrutację wielu włókien mięśniowych w jednym ujęciu., Ten całkowity wysiłek ciała, szczególnie pod dużymi obciążeniami, zachęca do większego uwalniania hormonów i trenuje włókna szybko drgające, aby były bardziej responsywne i mocniej strzelały. To są klucze do zdobywania siły. Tutaj sprawy się różnią. Ze względu na duży wpływ na hormony, podnoszenie ciężarów i ruchy złożone, ogólnie rzecz biorąc, trening siłowy będzie miał większy wpływ na centralny układ nerwowy. To naprawdę wymaga bicia z powtarzającymi się maksymalnymi wysiłkami, więc czas odpoczynku między zestawami i między całymi dniami treningowymi musi być ściśle monitorowany, aby uniknąć niekorzystnych skutków.,
oto fajna część: z wielkością przychodzi Siła. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego ciężarowcy są tak duże i zazwyczaj niosą znaczną warstwę tkanki tłuszczowej, teraz nauczyłeś się odpowiedzi. Im większa powierzchnia jednostki, tym większa siła, jaką jednostka będzie w stanie przyłożyć na opór. Ci wielcy faceci nie byliby w stanie postawić 700 funtów, gdyby ważyli tylko 175. Stosując to, budowanie mięśni i zdobywanie siły może iść w parze, jeśli trenujesz inteligentnie. Jeśli jesteś pośrednikiem, który chce przełamać płaskowyż siły, odpowiedzią może być dodanie najpierw większego rozmiaru., Bądź jednak ostrożny i spraw, aby trening siłowy był twoim celem, Jeśli brakuje Ci podstawowego fundamentu.
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zapisz się na YouTube!