Jaki Rozmiar Kettlebell Powinienem Kupić? (Kompletny przewodnik)

13 lutego 2020 3 Komentarze

podobnie jak hantle, sztangi, stalowe maczugi i inny sprzęt do podnoszenia ciężarów, nie ma jednego rozmiaru dla wszystkich z kettlebellami. Różne rozmiary kettlebell będą najlepsze dla niektórych płci, wieku, ćwiczeń i ogólnych celów fitness. W tym przewodniku omówimy wszystkie najczęstsze pytania dotyczące kupowania kettlebells i najlepszych rozmiarów wagi kettlebell do wykorzystania w oparciu o dane demograficzne i wszystkie różne aspekty treningu kettlebell.,

będziemy odpowiadać na te pytania i więcej:

• od jakiego rozmiaru Kettlebell powinienem zacząć?
• jaki rozmiar Kettlebells dla mężczyzn i kobiet?
• jaki rozmiar Kettlebell dla seniorów?
• Jaka jest najlepsza waga na huśtawki Kettlebell, przysiady, przysiady puchowe, przysiady Tureckie, spływy?
• jaki jest najlepszy rozmiar Kettlebell do budowania mięśni, zdobywania siły, spalania tłuszczu?

…i tak dalej.

wszystko jest uporządkowane według sekcji, więc jeśli chcesz przewinąć w dół do konkretnego pytania, będzie łatwo je znaleźć.,

zanim przejdziemy do wyboru najlepszej wagi kettlebell dla Ciebie, przyjrzyjmy się bliżej samemu kettlebellowi.

Historia Kettlebell

Kettlebell to angielskie słowo na rosyjski girya – 18-wieczny Metal podobny do kuli armatniej (wykonany z żeliwa lub stali) używany do ważenia roślin, z rosyjską jednostką miary o nazwie „Pood”.

a Pood to rosyjska jednostka miary wagi i jest tradycyjną jednostką miary dla Kettlebells., Zgodnie z rosyjskim standardem pood, 1pood jest równy 35lbs wagi (1pood = 16kg = 35lbs) i to z tej równoważności, że inne wartości kilogram są uzyskiwane dla Kettlebells.

przed końcem 19 wieku, rosyjski girya znalazł drogę do sfery sportu wyczynowego podnoszenia ciężarów w Rosji i niektórych częściach Europy, podczas gdy termin „Kettlebell,” został powszechnie przyjęty na początku 20 wieku w świecie zachodnim. Obecnie nazwa Kettlebell jest oczywiście używana wszechobecnie na całym świecie, odnosząc się do sportu i konkurencji kettlebell.,

Anatomia Kettlebell

w przeciwieństwie do prostych struktur hantli i sztangi, Kettlebells mają złożone, równie ważne części, z których każda przyczynia się do jego wyjątkowości. Anatomia Kettlebell, jak widać na powyższym zdjęciu, obejmuje Uchwyt, Róg, Róg, okno, Dzwonek i podstawę.

Dzwonek jest środkiem masy Kettlebell, podczas gdy okno jest przestrzenią, która oddziela Uchwyt od dzwonka, zapewniając użytkownikowi wygodne i elastyczne ruchy, których brakuje w hantlach i sztangach., W ramach tej elastyczności Kettlebell może być trzymany w dowolnej części, w zależności od rodzaju ćwiczenia Kettlebell, które wykonujesz.

być może najbardziej szczególnym aspektem projektu kettlebell jest to, że jest niezrównoważony. To sprawia, że Kettlebell jest fantastycznym narzędziem do podnoszenia ciężarów o swobodnym ruchu do nauki doskonalenia równowagi, przyczepności i innych (18 niesamowitych korzyści z kettlebells).

czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze Kettlebell i najlepszego rozmiaru

1., Twoje doświadczenie w podnoszeniu ciężarów: musisz wziąć pod uwagę, czy miałeś wcześniej trening podnoszenia ciężarów. Jeśli jesteś nowy w treningu siłowym, najlepiej zacząć od poziomu początkującego, dzięki czemu można nauczyć się właściwej mechaniki. Jeśli masz doświadczenie w tradycyjnym podnoszeniu ciężarów, prawdopodobnie będziesz w stanie zacząć od cięższej wagi niż ci, którzy są nowi zarówno w podnoszeniu ciężarów, jak i treningu kettlebell.

2. Twój powód do podjęcia treningu Kettlebell: powód, dla którego trenujesz z kettlebellami, pomoże Ci również w dokonaniu dobrego wyboru, jeśli chodzi o zakup Kettlebell., Czy to na odchudzanie, więcej siły, elastyczności lub siły układu krążenia?

3. Twój wiek i kondycja: wiek i kondycja nie należy zaniedbywać w momencie wyboru rozmiaru Kettlebell. Młodsi ludzie powinni mieć trenerów Kettlebell i opiekunów, ponieważ trening Kettlebell może być szkodliwy, jeśli nie zostanie zachowany. Twój wiek, kondycja i doświadczenie określają rodzaj treningu Kettlebell, który możesz podjąć. Poniżej znajdują się dwa szerokie rodzaje treningu Kettlebell, które istnieją:

Kettlebell Grinds: Kettlebell grinds szkolenia obejmują przysiady, prasy i deadlifts., Odmiany tych trzech szlifierek obejmują prasę giętą, prasę napowietrzną, Turecki get-up, wiatraki, prasę sots i tak dalej. Są one nazywane grindami ze względu na konsekwencję i przywiązanie do nich. Szlifierki kettlebell są nie tylko najlepsze dla początkujących, ale są również Świetne dla ekspertów, ponieważ jego technika jest idealna do budowania mięśni i siły. W przypadku szlifierek Kettlebell nie musisz używać największego Kettlebell na siłowni, wszystko, co musisz zrobić, to zapewnić spójność z małą (lub dużą) wagą, którą wybierzesz.,

balistyka Kettlebell: zgodnie ze swoją nazwą balistyka Kettlebell jest bardzo podobna do dwóch najczęstszych ludzkich ruchów balistycznych – skoków i rzutów. Te dwa ruchy składają się zwykle z dwóch etapów – etapu, w którym wykorzystujesz swoją energię i etapu, w którym zostawiasz wszystko sile grawitacji, aby ukończyć zadanie – który najpierw zależy od tego, czy skaczesz, czy rzucasz. Trening balistyczny Kettlebell obejmuje chwyty ,huśtawki (huśtawki martwego zatrzymania, huśtawki z dwiema rękami i huśtawki z jedną ręką), czyści i inne.

4., Jakość Kettlebell: Cóż, istnieje kilka wskazówek na temat Kettlebell, które musisz wiedzieć przy zakupie Kettlebell na rynku. Poniższe wskazówki powinny być pomocne dla początkujących:

Kettlebells mają gładkie uchwyty: nie tylko Uchwyty, rogi i rogi kettlebell są również gładkie. Chwytanie jest częścią treningu Kettlebell. Rozwarty kształt uchwytu pomaga również zapewnić doskonały chwyt, a niektóre produkty są teraz wyposażone w powłokę odporną na wióry, która poprawia przyczepność i pozwala użytkownikom zobaczyć wagę napisaną na Kettlebell poprzez kontrast.,

Kettlebells mają okna: jak stwierdzono w jego anatomii, przestrzeń między uchwytem a dzwonkiem jest oknem Kettlebell. Ta odległość jest bardzo ważna i każdy potencjalny stażysta Kettlebell musi upewnić się, że to okno jest wystarczająco wygodne, aby uzyskać wygodne trzymanie Kettlebell.

Sprawdź gwarancję antykorozyjną: Kettlebells są wykonane z żeliwa lub stali, ale niektórzy producenci mogą nie zapewnić odpowiedniego procesu produkcyjnego. Należy upewnić się, że istnieje gwarancja na produkt – aby upewnić się, że kettlebells nie rdzewieje.,

inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę to Średnica kulki i Średnica uchwytu.

regulowany Kettlebell vs standardowe pojedyncze odlewane Kettlebells

Jeśli chcesz poważnie trenować z kettlebells i mieć odpowiednie wyczucie, przyczepność i design prawdziwego kettlebell, standardowy pojedynczy kawałek kettlebell jest jedynym sposobem. (te, które omawiamy w tym poście). Jeśli jednak chcesz po prostu trenować kettlebell tu i tam, regulowany kettlebell może być dobrym wyborem dla Ciebie. Ale naszym zdaniem oba są nieporównywalne, ponieważ standardowy kettlebell jest o wiele lepszy. To prawdziwa okazja.,

Jeśli się z nami nie zgadzasz, chcielibyśmy usłyszeć Twoją opinię na temat regulowanych kettlebells vs standardowych kettlebells w komentarzach poniżej.

omówimy więcej na temat każdego z tych czynników i polecimy najlepsze rozmiary dla Ciebie w naszym dokładnym Przewodniku po zakupie odpowiedniej wagi kettlebell poniżej.

kompletny przewodnik po najlepszym rozmiarze Kettlebell

standardowe rozmiary Kettlebell

standardowe rozmiary kettlebell odnoszą się do tradycyjnych rozmiarów Kettlebell i zazwyczaj wahają się w odstępach 4-5LB., Średnie kettlebells zaczynają się od 5lbs i sięgają 100lbs (chociaż niektóre firmy kettlebell sprzedają kettlebells tak ciężkie, jak 200lbs! To dla prawdziwych strongmanów).

Uwaga: chociaż te przyrosty mogą wydawać się duże, skok z treningu z 15lbs do 20lbs jest normalny dla podnoszenia kettlebell. W rzeczywistości jest nawet zalecane.

teraz, te dni producenci zaczęli produkować rozmiary kettlebell pomiędzy tymi standardowymi rozmiarami z wielu powodów. Po pierwsze, daje użytkownikom większą elastyczność wyboru między szeroką gamą wag i łatwość skalowania, jeśli chcą., Po drugie, zapewnia dzieciom i innym niezbyt silnym osobom możliwość posiadania smaku Kettlebell.

rozmiary Kettlebell, które najłatwiej znajdziesz na rynku to:

5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 60, 70, 80, 90, 100lbs

9, 13, 18, 26, 35, 40, 44, 53, 62, 70, 80, 88, 97lbs

od jakiego rozmiaru Kettlebell powinienem zacząć?

najlepszy rozmiar na początek różni się w zależności od płci., Oczywiście, aby poznać właściwą odpowiedź na to pytanie, możemy zadać ci kilka pytań dotyczących masy ciała, wieku, obecnego poziomu sprawności i celów treningowych. Chociaż nie jesteśmy pewni, jakie są Twoje odpowiedzi na takie pytania, a więc możemy nie być w stanie bezpośrednio udzielić odpowiedzi na Twoje bardzo osobiste pytanie „jaki rozmiar kettlebell jest odpowiedni dla mnie jako początkującego”, istnieją średnie rozmiary kettlebell zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet początkujących i na pewno znajdziesz najlepszą odpowiedź dla siebie, jeśli kontynuujesz czytanie.,

18lb, 26lb, 35lb, 40lb, 44LB, 53lb Kettlebells Na sprzedaż w SFS

standardowe rozmiary Kettlebell dla mężczyzn, kobiet, dzieci i seniorów

Rozmiar Kettlebell dla mężczyzn

Kiedy mówimy o mężczyznach, mamy na myśli aktywnych mężczyzn począwszy od 18 roku życia. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni mogą zacząć od dowolnej wagi od 24LBS do 35lbs wagi kettlebell. Podczas gdy większość mężczyzn będzie dumny, aby rozpocząć z czymś większym i trudniejszym, to, co zaczynasz jest nieistotne w dłuższej perspektywie., Najważniejszą rzeczą jest Poprawa, zdolność do spełnienia swoich potencjałów w miarę postępu treningu.

konsekwencja jest tym, czego potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele treningowe. Nie musisz robić wszystkich huśtawek i przysiadów, które normalnie robisz w ciągu tygodnia w ciągu dnia. Co więcej, nie chcesz podnieść obrażeń, gdy po prostu venture w tej grze, co może stać się tak zniechęcające.

To jest nasza profesjonalna rekomendacja, aby zacząć od wagi, która jest proporcjonalna do poziomu umiejętności i kondycji., Pomaga to utrzymać dobrą formę podczas skalowania z uśmiechem i mniej stresu. Przeciętny aktywny człowiek może zacząć od 24LBS, podczas gdy człowiek znany z Atletyki może zacząć od 35LBS. Podsumowując, nie możesz się pomylić, wybierając coś pomiędzy.

zaczynając od wszystkiego z tego zakresu, dowiesz się, jak używać odpowiednich technik, niezależnie od tego, czy trenujesz samodzielnie, czy z trenerem. Wtedy, gdy postęp kusi, jak to z pewnością zrobi, skalujesz!,

Rozmiar Kettlebell dla kobiet

jak wspomnieliśmy w przypadku mężczyzn, mowa o kobietach odnosi się do kobiet od wieku 18 lat. Zalecamy wagi Kettlebell od 13lbs do 18lbs dla kobiet, które są początkujące.

wiele kobiet może uznać to za zbyt lekkie, ale gdy rozważa się wagę Kettlebell do przenoszenia, trzeba po prostu nosić odpowiedni – nie za lekki, nie za ciężki.

chociaż radzimy wszystkim nosić wystarczającą wagę, okazało się, że niektóre kobiety nie doceniają swoich mocnych stron, decydując się na rozmiary Kettlebell, które są zbyt małe.,

ogólną zasadą jest noszenie ciężaru Kettlebell, dzięki któremu możesz wykonać 5 powtórzeń (powtórzeń) każdego treningu, od którego zaczynasz. Ponadto, jeśli osiągnąłeś etap, na którym można wygodnie zrobić 20 powtórzeń tego treningu, to jest odpowiedni czas, aby podnieść coś cięższego.

jaki rozmiar Kettlebell Dla Dzieci?

dla tych, którzy pytają „czy dzieci mogą używać Kettlebells?”Odpowiedź na to pytanie brzmi tak!, Amerykańska Akademia Pediatrii od roku 1990 wykazała potencjalne korzyści z monitorowanego podnoszenia ciężarów dla dzieci i młodzieży w zakresie zdrowia i Sportu.

ze względu na ten kamień milowy wielu producentów Kettlebell oferuje Kettlebells tak małe, jak 5LBS dla dzieci. Rozmiar Kettlebell dla dziecka do treningu zależy od kondycji i wieku.

dzieci w wieku 5-8 lat mogą zacząć od dowolnego rozmiaru między 5-8 funtów wagi, 9-11 lat może przyjmować 5-15 funtów, a 12-16 lat może przyjmować 10-20 funtów wagi Kettlebell., W końcu to poziom sprawności określi liczbę powtórzeń treningowych Kettlebell, które każde dziecko wykona.

podnoszenie Kettlebell dla dzieci powinno być ograniczone do prostych ćwiczeń. Unikaj ćwiczeń balistycznych z dziećmi(np. huśtawki i czyszczenie). Najlepsze są proste ćwiczenia, takie jak przysiady i deadlifty.

jaki rozmiar Kettlebell dla seniorów?

ćwiczenia Kettlebell mogą być bardzo pomocne dla seniorów. Mogą pomóc ci zbudować siłę i równowagę, a także poprawić kondycję układu sercowo-naczyniowego., Jednak, aby uniknąć obrażeń, jeśli jesteś seniorem dopiero rozpoczynającym trening z kettlebellami, powinieneś używać lżejszych ciężarów kettlebell, a gdy poprawisz swoją formę i siłę, możesz stopniowo zwiększać ciężar kettlebell, który nosisz.

dla seniorów z pytaniem „jakiego rozmiaru kettlebell powinienem użyć?”przeciętny mężczyzna senior powinien zacząć od 20-26 funtów, a przeciętna kobieta senior powinna zacząć od 15-18 funtów., I mądrzej będzie skupić się na ćwiczeniach Kettlebell opartych na cardio, takich jak huśtawki, przysiady, czyszczenie i prasy, ponieważ nie próbujesz już budować nadmiernych mięśni, ale wystarczy, aby utrzymać kości razem i pokryte. Co najważniejsze, starasz się wykorzystać korzyści zachowania życia wynikające z ćwiczeń kettlebell.

jedną rzeczą, o której należy pamiętać, jest zdrowie stawów. Jeśli twoje stawy są delikatne, zalecamy lżejszą wagę niż wspomniano powyżej. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę o trening kettlebell i czy jest odpowiedni dla Ciebie.,

bez wątpienia Kettlebells są jednym z najlepszych urządzeń do domowej siłowni dla wszystkich grup wiekowych. Możesz dowiedzieć się więcej o innym niezbędnym sprzęcie do siłowni domowej z naszego najbardziej skutecznego i niedrogiego artykułu o sprzęcie do siłowni domowej.

ile Kettlebells potrzebuję?

teraz, jako początkujący, nie spiesz się z używaniem dwóch Kettlebells, aby rozpocząć trening. Nie musisz dołączać do swoich przyjaciół w tych dwuręcznych huśtawkach, kiedy zaczęli przed tobą. Zacznij od TYLKO JEDNEJ wagi i zwiększ swoje powtórzenia, gdy się do tego przyzwyczaisz. Jest to również okazja, aby nauczyć się wygodnie chwytać Kettlebell., Możesz dowiedzieć się więcej o znaczeniu poprawy siły chwytu z naszego artykułu Jak poprawić siłę chwytu i zbudować potężne Ręce.

zalety siły przyczepności

niemniej jednak najlepiej będzie mieć do dyspozycji Kettlebells o jednakowych lub różnych ciężarach (posiadanie dwóch różni się od treningu z dwoma, prawda?), nawet od początku. Bez względu na to, na jakim etapie jesteś stażystą Kettlebell, posiadanie różnych rozmiarów Kettlebell pozwoli Ci podnieść odpowiednią wagę w odpowiednim czasie, gdy poprawisz się i uświadomisz sobie swoją siłę., Ponadto posiadanie więcej niż jednego Kettlebell o tym samym rozmiarze pozwoli Ci zmienić trening, gdy jest to właściwe i kiedy chcesz to zrobić.

dlatego zalecamy następujące zestawy:

dla kobiet – 18lbs, 26LBS i 35lbs Kettlebell(s)

Dla Mężczyzn – 26lbs, 35lbs i 53lbs Kettlebell(s)

Uwaga: Jeśli poundage jest mniej więcej kilka funtów niż zalecane powyżej, to w porządku. czyli mężczyźni mogą dostać 25, 35 i 50 i to prawie wszystko to samo.,

dzięki tym trzem rozmiarom ciężarów, będzie idealnie odpowiednie, abyś wykonywał większość rodzajów ćwiczeń Kettlebell w skuteczny sposób – balistykę, szlifowanie/tradycyjne ruchy i przepływy / kompleksy. Różne wagi będą dobre dla różnych rodzajów ćwiczeń(tj. dla mężczyzn, 25LB kettlebell dla kompleksów, 35lb kettlebell dla balistyki i 53lb kettlebell dla ćwiczeń, takich jak przysiady i deadlifty).,

treningi Kettlebell vs poziom Fitness

Kiedy masz na celu wykonywanie wielu ćwiczeń balistycznych z kettlebell i nigdy wcześniej nie robiłeś żadnej z takich czynności, zaczynając od 18LB jest dobre dla kobiet, podczas gdy 26LBS będzie w porządku dla mężczyzn. Jeśli wcześniej wykonałeś umiarkowane treningi balistyczne, 35LBS to dobry początek dla mężczyzn, a 26lbs jest w porządku dla kobiet. Czy regularnie ćwiczysz na siłowni? Następnie możesz zacząć od 44lbs jako mężczyzna, podczas gdy możesz zacząć od 35lbs jako kobieta.,

kiedy dążysz do zrobienia wielu powolnych wyciągów z kettlebell i nigdy wcześniej nie robiłeś czegoś takiego, zaczynając od 22LBS jest dobre dla Ciebie jako kobiety, podczas gdy 30LBS dla Ciebie jako mężczyzny. Jeśli wcześniej zrobiłeś kilka umiarkowanych powolnych wyciągów, 35 funtów dla kobiety i 44 funtów jest dobre dla mężczyzny. Czy dużo powolnych wyciągów na siłowni regularnie? Zacznij od 44LBS jako kobieta i 53lbs jako mężczyzna.

możesz mieć więcej pytań na temat najlepszego rozmiaru Kettlebell dla konkretnych ćwiczeń (takich jak huśtawki kettlebell) lub celów / celów fitness, więc zebrałeś kilka dla Ciebie poniżej.,

jaki rozmiar Kettlebell dla rozmiaru i siły?

jakiego rozmiaru kettlebell potrzebuję do rozmiaru i siły? Niektórzy ludzie zaczynają robić treningi kettlebell, ponieważ chcą zbudować swój rozmiar i siłę. Aby zbudować swój rozmiar i siłę za pomocą kettlebells, musisz skupić się na ćwiczeniach, które mogą dać ci najbardziej korzystne wyniki. I tego typu ćwiczenia są zwykle Podwójne ćwiczenia Kettlebell z najcięższym kettlebell twoje ciało może obsłużyć.,

Przeciętny męski praktykant Kettlebell może nosić dwa ciężary, które mieszczą się między 24LBS i 44lbs, aby wykonać podwójne przysiady z przednim kettlebellem, podwójną prasę wojskową Kettlebell lub Podwójne czyszczenie i chwyty Kettlebell. Jednak w zależności od kondycji może być konieczne zwiększenie rozmiaru używanego Kettlebell. Dla przeciętnej kobiety wynosi około 20LBS do 30LBS dla tych samych ćwiczeń.

dodatkowo możesz dołączyć inny sprzęt do ćwiczeń Kettlebell, aby uzyskać jak najwięcej z treningu., Doskonałym sprzętem wolnym od ciężaru, który można łączyć z kettlebellami, aby uzyskać niesamowity wzrost mięśni, jest Steel Mace. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak najlepiej wykorzystać te dwa urządzenia do podnoszenia ciężarów z naszego treningu Steel Mace i Kettlebell Arm Blast.

jaki rozmiar Kettlebell dla huśtawek Kettlebell?

Kettlebell swing to ćwiczenie balistyczne, które możesz wykorzystać do treningu mięśni tylnego łańcucha i jest najbardziej przydatne w budowaniu mocy i prędkości biodra., Aby wykonać huśtawkę kettlebell, musisz przesunąć dzwonek ruchem wahadłowym z między kolanami w dowolne miejsce na poziomie oczu lub powyżej niego. Wydaje się proste? To nie jest tak proste, jak się wydaje, ponieważ niewłaściwe huśtawki kettlebell tylko pogarszają nierównowagę postawy i powodują więcej szkód niż dobre. Jednak inną rzeczą, która może spowodować więcej szkód niż dobra, jest użycie niewłaściwego rozmiaru kettlebell dla huśtawek?,

chociaż waga kettlebell dla huśtawek kettlebell powinna się różnić i wierzymy, że nie będziesz nosić dwóch Kettlebell na raz, chyba że jesteś pośrednikiem, jak radziliśmy, oto rozmiary kettlebell dla średniozaawansowanych mężczyzn i kobiet robiących huśtawki kettlebell:

• jednoręczne huśtawki Kettlebell-kobiety mogą używać dzwonków 26LBS, a mężczyźni mogą używać dzwonków 35LBS.
• dwuręczne huśtawki Kettlebell-kobiety mogą używać dzwonków 35LBS, a mężczyźni 53lbs.,

Kup Teraz Kettlebells

jaki rozmiar Kettlebell do przysiadów i przysiadów kielichowych?

Kettlebell Goblet Squat to kolejne skuteczne ćwiczenie kettlebell, które daje wspaniałe nagrody w krótszym czasie niż wiele innych ćwiczeń. Wymaga to jednak dużego wysiłku ze strony setek mięśni w twoim ciele. Z kolei pomaga spalić dużo kalorii i pomaga rozwijać chude tkanki mięśniowe.

• dla przeciętnych aktywnych mężczyzn wykonujących podstawowe przysiady z kielichem, najlepszy rozmiar Kettlebell to 40 funtów.,
• dla przeciętnych aktywnych kobiet robiących podstawowe przysiady, najlepszy rozmiar przysiadów kettlebell to 25LBS.

przysiad kettlebell Goblet jest zwykle używany do ustanowienia technik przysiadu, poprawy przerostu mięśni i budowania siły, między innymi. Przysiad kielichowy to typowe ćwiczenie dla początkujących, które pomaga nowym podnośnikom Kettlebell uzyskać świadomość pozycyjną, zgromadzić podstawową siłę i technikę przysiadu oraz uzyskać lepszą równowagę.

przysiady są bardzo popularne w świecie fitness, ale słabe techniki i słaba forma mogą powodować bóle i urazy biodra., Możesz dowiedzieć się więcej o doskonaleniu swojego przysiadu, czytając nasz artykuł Jak naprawić ból biodra.

jaki rozmiar Kettlebell do tureckich Get-upów?

Tureckie Get-upy Kettlebell są bardzo przydatne do rozwijania solidnego fundamentu ruchu, ponieważ koncentrują się na małych mięśniach stabilizujących. Jest to również świetne ćwiczenie Kettlebell dla osób o słabych rdzeniach, słabej mobilności lub słabych mięśniach stabilizujących. Nie tylko ujawnia swoje problemy, ale także pomaga rozwijać funkcjonalny rdzeń, służy jako zabezpieczenie przed bólem pleców i poprawia postawę., Turecki Get-up jest bardzo dobry dla osób na poziomie początkującym, jak i tych na poziomie średnio zaawansowanym.,

Kettlebell Turkish Get-up Rozmiary Dla Kobiet

• początkujący (nieaktywne kobiety): od 9LBS – 13lbs
• początkujący (średnio aktywne kobiety): od 13lbs – 18lbs
• początkujący/średni poziom (Athletic women): od 18LBS – 26lbs

Kettlebell Turkish Get-up Rozmiary Dla Mężczyzn

• początkujący (nieaktywni mężczyźni): zacznij od 18lbs
• początkujący (średnio aktywni mężczyźni): od 18lbs – 26lbs
• początkujący/średni poziom (sportowcy mężczyźni): od 26lbs – 44lbs

jaki rozmiar kettlebells dla przepływów Kettlebell?,

przepływy Kettlebell szybko stają się popularne wśród sportowców kettlebell. Przepływy Kettlebell to nie tylko jedno z niewielu ćwiczeń kettlebell, które wygląda fajnie, ale ma również zalety, takie jak zwiększona siła, stabilność, mobilność, koordynacja, treningi całego ciała i zwinność wśród innych korzyści. Przepływy dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych istnieją dla osób pasujących do każdego poziomu. Najlepiej jest użyć rozmiaru Kettlebell, który jest najbardziej wygodny dla dwóch do trzech ćwiczeń, które chcesz włożyć w przepływ., Na przykład kobiety mogą używać Kettlebells między 18LBS i 26lbs dla swoich przepływów Kettlebell, a mężczyźni mogą używać jednego między 26LBS i 44lbs dla swoich przepływów.

przepływ Kettlebell vs Kompleks Kettlebell

przepływ kettlebell jest bardziej jak freestyle. W tej chwili możesz robić, co chcesz. Kompleks to planowana sekwencja ruchów, zazwyczaj 4 lub 5 ćwiczeń. Kompleksy mogą być wykonywane w sekwencji lub jednym ćwiczeniu po drugim (tj. 5 x przysiady, następnie 5 x naciśnięcia, a następnie 5 x deadlifts sumo, bez odpoczynku lub wkładania kettlebell w dół).,

w przypadku kompleksów możesz być trochę cięższy niż przepływy kettlebell. Dla przeciętnego mężczyzny kettlebell o wadze 20-30 funtów jest dobry do skomplikowanego treningu, a dla przeciętnej kobiety 15-25 funtów.

konkursowe rozmiary Kettlebell

konkursowe Kettlebells są zwykle wykonane ze stali i dlatego są bardziej wytrzymałe niż zwykłe, które są wykonane z żelaza., W przeciwieństwie do innych Kettlebells, ich uchwyty i inne części są zawsze tego samego kształtu i wymiaru, niezależnie od ich wagi, ze względu na potrzebę zachowania spójności w zawodach i uczciwości wśród konkurentów. Konkurencja kettlebells są znacznie łatwiejsze w użyciu dla zaawansowanych użytkowników Kettlebell niż początkujących ze względu na ich doświadczenie i sprawność.

są one zwykle oparte na kilogramach i wahają się co 2 lub 4 kg zgodnie z międzynarodowymi standardami, przy czym każda waga ma inny kolor dla wygodnej identyfikacji., Na przykład, w imprezach sportowych girevoy, używają progresywnych wyciągów, takich jak:

niektóre konkursy sportowe Girevoy rozpoczynają męskich zawodników z 26LBS, do 88lbs; a kobiety z 18lbs, do 53lbs do różnej liczby powtórzeń w wyciągach, takich jak wyrwanie, szarpnięcie i Długi Cykl.

Jeśli planujesz uprawiać zawody kettlebell sport, wybierz rozmiary kettlebell na podstawie konkurencji, w której planujesz wziąć udział i Twojego poziomu. Oczywiście, pracuj na swój sposób do bycia gotowym na zawody, nie tylko wskakuj do ciężarów i powtórzeń, które czytasz z wyników zawodów.,

jakiego rozmiaru Kettlebell należy używać do wzmacniania, spalania tłuszczu i utrzymywania kondycji

jakiego rozmiaru Kettlebell należy używać do wzmacniania, spalania tłuszczu i utrzymywania kondycji? Trening kettlebell to świetny sposób na stonowanie ciała, spalanie tłuszczu, zdobycie zabójczego brzucha i utrzymanie formy.

• dla średnio aktywnych kobiet najlepsze rozmiary Kettlebell dla tone-up, spalanie tłuszczu i utrzymanie kondycji to 18LBS dla początkujących, ze stopniowym gromadzeniem się do 26LBS, gdy przyzwyczaisz się do dzwonków.,
• dla średnio aktywnych mężczyzn najlepsze rozmiary Kettlebell dla tone-up, spalanie tłuszczu i utrzymanie kondycji to 26LBS dla początkujących, ze stopniowym gromadzeniem się do 44lbs.

jeśli twoim celem jest spalanie tłuszczu, potrzebujesz wagi, którą możesz wykorzystać przy niewielkim odpoczynku i do treningów HIIT. Oznacza to, że powinieneś iść lżejszy niż to, czego używasz do tradycyjnych zestawów i treningów powtórzeń z dłuższym odpoczynkiem.

rozmiary Kettlebell do ruchów jedną ręką

istnieje wiele ćwiczeń Kettlebell na jedną rękę, takich jak Kettlebell snatch i deadlift na jedną rękę.,

• w przypadku porwań przeciętny mężczyzna może używać między 35-44lbs kettlebells, podczas gdy średnio aktywne kobiety mogą używać między 18-26lbs.
• w przypadku martwych ramion przeciętny mężczyzna może używać między 53-70LBS, a przeciętna kobieta może używać między 26-53lbs.

najlepszy rozmiar Kettlebell do siłowni

najlepszy rozmiar Kettlebell powinien być Rozmiar najbardziej Dostępny dla członków obu płci i który jest najczęściej używany w ćwiczeniach Kettlebell., Gdybyśmy mieli wybrać trzy ogólnie najlepsze rozmiary Kettlebell, poszlibyśmy 26, 35 i 44lbs lub 20, 30 i 40lbs, w zależności od dostawcy, od którego kupujesz.

ostatnia uwaga na temat tego, jaki rozmiar kettlebell jest dla Ciebie najlepszy

Jeśli rozmiar kettlebell jest zbliżony do wagi, którą zalecamy do konkretnych celów powyżej, będzie dobrze. Nie martw się, jeśli nie jest dokładnie tego samego rozmiaru. Na przykład, jeśli polecimy 26lb kettlebell na coś, 24lb lub 25LB kettlebell też będzie dobry.

Co więcej, każdy jest inny, więc przede wszystkim zastanów się nad swoimi możliwościami.,

korzyści z treningu Kettlebell

trening Kettlebell lub trening Kettlebell ma ogromne korzyści dla wszystkich, którzy poświęcają mu niezbędną uwagę, na jaką zasługuje.

poniżej znajdują się niektóre z korzyści, które musisz uzyskać z ćwiczenia Kettlebell:

• poprawia siłę i stabilność rdzenia dzięki wielokrotnym i jednostronnym ruchom.
• dzięki dynamicznym ruchom poprawia świadomość ciała i koordynację ruchową.
• to najwygodniejszy sposób na zmniejszenie masy ciała, spalanie do 400 kalorii w 20 minut.,
• poprawia mobilność,elastyczność i postawę.
• dodaje masę do chudych mięśni i zwiększa siłę mięśni.
• to Twój najlepszy trening cardio bez biegania.

wbudowany w to starożytne narzędzie do pomiaru wagi jest wszystkim, czego potrzebujesz do osiągnięcia celów związanych z całkowitym odżywianiem ciała i możesz dowiedzieć się więcej o tym, co zaczniesz na tym zyskać, czytając nasz artykuł 18 Korzyści z Kettlebells.,

Pełne ciało Kontynuuj Trening Kettlebell dla początkujących

50 najlepszych ćwiczeń Kettlebell

kupuj KETTLEBELLS z zestawu do zestawu

3 odpowiedzi