mleko pełne białka, wapnia, witamin D i B12 jest odżywczym niezbędnikiem, który jest dobry dla zdrowia kości. Mleko jest również uważane za kompletne białko, ponieważ zawiera wszystkie dziewięć rodzajów niezbędnych aminokwasów dla organizmu, aby funkcjonować na optymalnym poziomie.
oprócz mleka krowiego, rosnąca popularność mleka roślinnego otwiera teraz kilka opcji, w tym mleko migdałowe i owsiane dla wegan i tych, którzy nie tolerują laktozy., Tutaj przyjrzymy się wartościom odżywczym różnych rodzajów mleka i tym, jak te produkty mleczne są dobre dla Twojego organizmu.
mleko pełne
mleko pełne lub mleko pełnotłuste jest bogate w smak i zawiera 3,25% tłuszczu mlecznego w masie. Jest wyższa w kaloriach, z 8-uncjowym szkłem zawierającym 150 kalorii, 8 gramów białka, 8 gramów tłuszczu, w tym 5 gramów tłuszczów nasyconych.
chociaż ci, którzy obserwują swoją wagę, mogą uważać na picie pełnego mleka, warto zauważyć, że organizm potrzebuje tłuszczu, aby wchłonąć witaminy A i D.,
chude mleko
8-uncjowa szklanka chudego mleka zawiera tylko 80 kalorii. Ale nie martw się, ponieważ 8 gramów białka i innych niezbędnych składników odżywczych w mleku pozostaje nienaruszone. Chociaż wydaje się, że jest to zdrowsza opcja, niektóre odtłuszczone mleko zawiera aromaty i Dodatki.
mleko niskotłuszczowe
mleko niskotłuszczowe ma mniej tłuszczu, a szklanka o pojemności 8 uncji zawiera 2,5 grama tłuszczu i 100 kalorii; stosunkowo niskokaloryczne źródło białka.
mleko owsiane
mleko owsiane jest bogate w rozpuszczalny błonnik i beta-glukany., Jest jednak niższa w białku, witaminach i minerałach w porównaniu z mlekiem krowim. 8-uncjowa szklanka mleka owsianego zawiera 130 kalorii, 2 gramy tłuszczu i 4 gramy białka.