efekty
poprawa wydolności może nastąpić dzięki regularnemu korzystaniu z sauny po wysiłku., W badaniu z 2007 roku przeprowadzonym na University of Otago w Nowej Zelandii stwierdzono, że mężczyźni biegacze poprawiali wytrzymałość biegową po codziennym korzystaniu z sauny po wysiłku przez trzy tygodnie. Uczestnicy ćwiczyli przez około 15 minut, a następnie relaksowali się w saunie przez około 30 minut po każdej sesji. Sauna była w temperaturze około 190 stopni Fahrenheita. Naukowcy spekulowali, że poprawa wytrzymałości wynika ze wzrostu objętości krwi z długotrwałego narażenia na ciepło.
Większość siłowni oferuje sauny jako miejsce relaksu po wysiłku fizycznym., Ciepło wytwarzane w saunie rozluźnia mięśnie wraz ze wzrostem przepływu krwi. Według Harvard Medical School, za każdą minutę pobytu w saunie serce prawie podwaja ilość pompowanej krwi. Temperatura skóry wzrasta do około 104 stopni Fahrenheita w ciągu kilku minut od siedzenia w saunie.
Jeśli zdecydowałeś się na trening o niskim wpływie, możesz chcieć pocić się w saunie, aby schudnąć. Podczas krótkiej sesji w saunie człowiek może spocić średnio 1 litr płynów., Chociaż pocenie się nie leczy żadnych schorzeń, niewielka ilość toksyn może zostać usunięta z organizmu przez pot.
powiązane artykuły
Ostrzeżenie
należy pamiętać, że wysiłek fizyczny i korzystanie z sauny może powodować niekorzystne skutki. Podczas forsownych ćwiczeń, utrata płynów jest prawdopodobne. Pij dużo wody podczas i po wysiłku przed korzystaniem z sauny. Bez odpowiedniego spożycia płynów narażasz się na odwodnienie i choroby związane z ciepłem, takie jak udar cieplny i wyczerpanie cieplne. Wypij co najmniej 2 do 4 szklanek również po saunie.