jakie ćwiczenia są dobre dla zdrowia mózgu?

moje zainteresowanie czerpaniem korzyści zdrowotnych mózgu z ćwiczeń pochodzi nie tylko z mojej pracy jako fizjoterapeuty i badacza w tej dziedzinie, ale jest również napędzane z bardzo osobistego miejsca, które Niestety wielu z nas było świadkiem lub będzie świadkiem w naszym życiu: członek rodziny z wyłączaniem utraty pamięci., W moim przypadku było to widząc kalekie skutki choroba Alzheimera miała na mojego dziadka, który zmarł od powikłań związanych z jego stanu nie tak dawno temu.

co wiemy o ćwiczeniach i zdrowiu mózgu?

na dzień dzisiejszy wiemy: 1) dorośli w wieku 65 lat i starsi są najszybciej rozwijającą się grupą demograficzną, która do 2030 roku osiąga 20% światowej populacji; oraz 2) utrzymanie ostrego umysłu jest dla nich priorytetem. Idea, że zdrowy umysł żyje w zdrowym ciele, sięga co najmniej 2000 lat, a korzyści płynące z ćwiczeń poza zdrowiem fizycznym nie jest też nowym pomysłem., New England Journal of Medicine powiedział to w 1887 roku:

ćwiczenia podtrzymują i poprawiają zdrowie ciała poprzez rozszerzanie płuc, przyspieszanie krążenia i promowanie wzrostu mięśni i kości. Ale wiemy, że oprócz robienia tych wszystkich rzeczy, ćwiczenia mogą przyczynić się do wzrostu mózgu i do symetrycznego rozwoju zdolności umysłowych.

kluczowe pytanie, które pozostaje bez odpowiedzi 130 lat od tego artykułu NEJM, brzmi: jaki rodzaj ćwiczeń powinniśmy wykonywać i ile z nich jest potrzebne, aby konkretnie kierować się zdrowiem mózgu?,

jakie jest idealne ćwiczenie dla zdrowia mózgu?

werdykt wciąż jest na idealnym ćwiczeniu „dawka” dla zdrowia mózgu, bo w skrócie, to skomplikowane. Długa odpowiedź jest taka, że wciąż uczymy się o wszystkich sposobach, w jaki ćwiczenia zmieniają naszą biologię, ponieważ nie wszystkie ćwiczenia są równe i oczywiście ostatecznie zależy to od tego, kim jesteśmy, ponieważ wszyscy jesteśmy różni. Najlepszy program ćwiczeń dla jednej osoby może być zupełnie inny od najlepszego dla drugiej., Bogactwo badań zarówno u ludzi, jak i zwierząt połączyło poprawę funkcji poznawczych po ćwiczeniach (głównie aerobowych, takich jak bieganie i jazda na rowerze) ze zwiększoną zdolnością serca, płuc i krwi do transportu tlenu. W rezultacie, uogólnione efekty mózgu, takie jak zwiększenie liczby naczyń krwionośnych i synaps, zwiększenie objętości mózgu i zmniejszenie związane z wiekiem zanik mózgu, zostały zgłoszone., Oprócz tego odnotowano również bardziej zlokalizowane efekty w obszarach mózgu związane z myśleniem i rozwiązywaniem problemów, takie jak zwiększenie liczby nowych komórek nerwowych i wzrost białek, które pomagają tym neuronom przetrwać i rozwijać się.

z drugiej strony, w ostatnich latach wykazano również poprawę funkcji poznawczych w przypadku innych form ćwiczeń, takich jak ćwiczenia umysłu i ciała o niskiej intensywności (pomyśl o niektórych formach Jogi i tai chi) i treningu oporu (tj. ciężaru)., Ponieważ ćwiczenia te albo nie działają na serce tak ciężko, albo robią to w inny sposób, wiemy mniej dokładnie o tym, jak promują te zmiany poznawcze. Uważam to jednak za zachęcające stwierdzenie z dwóch powodów. Po pierwsze, niektórzy siedzący tryb życia mogą potrzebować zacząć od bardziej delikatnej rutyny, ostatecznie budując bardziej energiczne ćwiczenia; a po drugie, wiele osób już angażuje się w trening oporowy z innych powodów, takich jak budowanie silniejszych mięśni i kości.

co mogę teraz zrobić?,

w rzeczywistości mniej niż 40% dorosłych w wieku 65 lat i starszych angażuje się w co najmniej 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo, a 20% Nie wykonuje żadnych formalnych ćwiczeń. Chociaż zalecenia te zostały opracowane przez Centrum Kontroli Chorób i zapobiegania (CDC) dla zdrowia fizycznego (i nie są specyficzne dla zdrowia mózgu), cel 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu jest rozsądnym celem, gwarantowanym w celu promowania zdrowia fizycznego. Jednak nie wiemy jeszcze, czy jest to właściwa dawka dla zdrowia mózgu., W międzyczasie wydaje się, że ponieważ ćwiczenia aerobowe, trening oporowy i ćwiczenia umysłu i ciała są związane z dowodami konkretnie wspierającymi korzyści dla zdrowia mózgu, należy utrzymywać zróżnicowaną praktykę, używając tych ćwiczeń jako elementów składowych schematu.

A dokąd zmierza nauka o ćwiczeniach i zdrowiu mózgu?

jestem przekonany, że dzięki badaniom poznamy optymalną dawkę ćwiczeń, aby utrzymać zdrowie naszego mózgu, ale na razie zgaduję, że odpowiedzią nie będzie uniwersalna recepta.,”Mam również nadzieję, że znajdziemy odpowiedzi na wiele innych niezwykle intrygujących pytań związanych z aktywnością fizyczną i zdrowiem poznawczym, takich jak: jakie ćwiczenia będą wykonywane przez ludzi i czy prowadzą one do jakichkolwiek korzyści poznawczych na poziomie indywidualnym? Zapraszam do udziału w tej rozmowie. Jaki rodzaj ćwiczeń lubisz? Czy zauważyłeś jakiś pozytywny wpływ ćwiczeń na Twoją psychiczną ostrość? Czy rozważyłbyś ten eksperyment: rozpocznij miesięczną rutynę ćwiczeń i podziel się z nami, jakie wyniki zauważyłeś na swoim zdrowiu mózgu?,