czy Cardio spala tłuszcz z brzucha?
jeśli chodzi o utratę tłuszczu w dowolnym miejscu na ciele, redukcja punktowa po prostu nie działa. „Niestety, nie można powiedzieć dokładnie, skąd tłuszcz będzie pochodzić z,” Jason Machowsky, RD, CSCS, pokładzie certyfikowany dietetyk sportowy i fizjolog ćwiczeń w szpitalu dla chirurgii Specjalnej w Tisch Sports Performance Center, powiedział POPSUGAR.,
jeśli twoim celem jest zmniejszenie ilości tłuszczu z brzucha, Machowsky zaleca wykonywanie ćwiczeń cardio, ponieważ przeciętnie cardio spala więcej kalorii niż trening siłowy. Nie, to nie znaczy, że powinieneś zrezygnować z treningu siłowego i robić tylko cardio. Powinieneś kontynuować trening siłowy kilka razy w tygodniu, ponieważ mówi ciału, aby zachować masę mięśniową-wyjaśnił Machowsky.
kiedy schudniesz i obniżysz procent tkanki tłuszczowej, istnieje możliwość, że twoje ciało będzie ciągnąć zarówno z tłuszczu, jak i beztłuszczowej masy mięśniowej., Aby to obejść, trening siłowy „pomaga wskazać, że twoje ciało powinno oszczędzić mięśnie, ponieważ odchudzają się i wyciągają z zapasów tłuszczu” – powiedział Machowsky. Nie można dyktować, gdzie można stracić tłuszcz z, ale według Machowsky, ” jeśli twoje ciało jest ciągnięcie z zapasów tłuszczu, będziesz miał większe szanse na utratę tłuszczu z brzucha.”Plus, im więcej masy mięśniowej masz, tym więcej kalorii twoje ciało spala w spoczynku.
co najlepiej spalić tłuszcz z brzucha?,
Cardio nie będzie bezpośrednio celować w tkankę tłuszczową brzucha, ale zdecydowanie może pomóc. Aby znaleźć najlepszy rodzaj cardio, który pomoże Ci stracić tłuszcz z brzucha, Machowsky powiedział, aby wziąć pod uwagę wszelkie warunki, które możesz mieć. Na przykład, jeśli masz problemy ortopedyczne, takie jak zapalenie stawów w kolanach, prawdopodobnie powinieneś unikać kardio o dużym wpływie, takiego jak bieganie.
zgodnie z ogólną zasadą, wybierając trening cardio „rzeczy, które gazują cię w ciągu 10 do 15 minut, są dobrym rozwiązaniem”, powiedział., Na przykład, zaleca wiosłowanie, ponieważ można to zrobić w umiarkowanym do intensywnego tempa i ponieważ jednocześnie działa na górnej i dolnej części ciała.
ważne jest, aby pamiętać, że nie powinieneś czuć się w 100% wyczerpany po zakończeniu treningu HIIT, ponieważ trenujesz tylko przez 10 minut. Zamiast tego znajdź szczęśliwe medium, które rzuci Ci wyzwanie i które możesz utrzymać przez 20 do 30 minut każdej sesji, powiedział.,
American College of Sports Medicine (ACSM) zaleca wykonywanie do 60 minut aktywności sercowo-naczyniowej dziennie w celu promowania odchudzania, więc masz dużą elastyczność, ale 20 do 30 minut powinno być podstawą, według Machowsky. Jeśli nie masz dużo czasu, Robienie HIIT przez 20 minut jest lepszą opcją niż umiarkowany jogging, powiedział. „Jeśli możesz włożyć więcej pracy w tym samym czasie, spalisz więcej kalorii” – wyjaśnił.,
Jeśli nie masz czasu, Machowsky zaleca korzystanie z orbitreka, jazdy na rowerze, joggingu lub kombinację wszystkich trzech. Na przykład możesz zrobić 20 minut na orbitreku, 20 minut na rowerze i zakończyć 20-minutowym joggingiem. Według Machowsky 'ego, najskuteczniejszym kardio do utraty tłuszczu z brzucha jest:” A: co nie boli ich stawów, B: coś, co mogą zrobić przez rozsądną ilość czasu, i C: coś, co lubią, więc robią to dalej.,”
jak długo trwa utrata tłuszczu z brzucha z Cardio?
teraz, gdy wiesz, że cardio może pomóc spalić tłuszcz z brzucha i opcje treningów cardio, możesz się zastanawiać, jak długo zajmie zobaczenie wyników. Według Machowsky ' ego, to będzie zależało od Twojego odżywiania.,
aby zmaksymalizować utratę tłuszczu, powiedział, że należy jeść w umiarkowanym deficycie kalorycznym, około 20 procent poniżej dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Istnieją różne sposoby, aby dowiedzieć się, ile kalorii trzeba spożywać w ciągu dnia, na przykład robi spoczynkowy test metaboliczny lub za pomocą obliczeń, takich jak wzór Harris-Benedict.
” Ktoś, kto ma znaczną nadwagę, może początkowo schudnąć od 1,5 do dwóch funtów tygodniowo-powiedział Machowsky.,
pamiętaj, są to ogólne zalecenia, co oznacza, że być może będziesz musiał bawić się tym, co działa najlepiej dla Ciebie. Przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w żywieniu należy skonsultować się z lekarzem i zarejestrowanym dietetykiem.