jestem taka zestresowana! Fact Sheet

czy to stres czy niepokój?

życie może być stresujące—możesz czuć się zestresowany występem w szkole, traumatycznymi wydarzeniami (takimi jak pandemia, klęska żywiołowa lub akt przemocy) lub zmianą życia. Każdy od czasu do czasu odczuwa stres.

czym jest stres? Stres jest fizyczną lub psychiczną reakcją na zewnętrzną przyczynę, taką jak posiadanie dużo pracy domowej lub choroby. Stresor może być jednorazowym lub krótkotrwałym zdarzeniem lub może się zdarzyć wielokrotnie przez długi czas.

czym jest lęk?, Lęk jest reakcja organizmu na stres i może wystąpić, nawet jeśli nie ma obecnego zagrożenia.

Jeśli ten lęk nie minie i zacznie kolidować z twoim życiem, może to wpłynąć na twoje zdrowie. Możesz wystąpić problemy ze snem, lub z układu odpornościowego, trawiennego, sercowo-naczyniowego i układu rozrodczego. Możesz również być na większe ryzyko rozwoju choroby psychicznej, takiej jak zaburzenia lękowe lub depresji. Przeczytaj więcej o zaburzeniach lękowych.

skąd wiesz, kiedy szukać pomocy?

stres a, Lęk

stres	stres	lęk
zazwyczaj jest odpowiedzią na zewnętrzną przyczynę, taką jak zrobienie dużego testu lub kłótnia z przyjacielem. odchodzi po rozwiązaniu sytuacji. może być dodatni lub ujemny. Na przykład może to zainspirować Cię do dotrzymania terminu lub może spowodować utratę snu.	zarówno stres, jak i niepokój mogą wpływać na umysł i ciało., Mogą wystąpić objawy takie jak: nadmierne zmartwienie niepokój napięcie bóle głowy lub bóle ciała wysokie ciśnienie krwi utrata snu	ogólnie jest wewnętrzne, co oznacza, że jest to twoja reakcja na stres. zazwyczaj wiąże się z uporczywym uczuciem lęku lub strachu, które nie przemija i które zakłóca sposób życia. jest stała, nawet jeśli nie ma bezpośredniego zagrożenia.

ważne jest, aby radzić sobie ze stresem.,

każdy doświadcza stresu, a czasami ten stres może być przytłaczający. Możesz być narażony na zaburzenia lękowe, jeśli czujesz, że nie możesz poradzić sobie ze stresem i jeśli objawy stresu:

• zakłócają twoje codzienne życie.

radzenie sobie ze stresem i lękiem

uczenie się, co powoduje lub wyzwala twój stres i jakie techniki radzenia sobie mogą pomóc zmniejszyć niepokój i poprawić codzienne życie. Może to potrwać metodą prób i błędów, aby odkryć, co działa najlepiej dla Ciebie., Oto kilka czynności, które możesz wypróbować, gdy zaczniesz czuć się przytłoczony:

• prowadzić dziennik.
• Pobierz aplikację, która zapewnia ćwiczenia relaksacyjne (takie jak głębokie oddychanie lub wizualizacja) lub wskazówki dotyczące praktykowania uważności, która jest psychologicznym procesem aktywnego zwracania uwagi na chwilę obecną.
• ćwicz i upewnij się, że jesz zdrowe, regularne posiłki.
• trzymaj się rutynowego snu i upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu.
• unikaj picia nadmiaru kofeiny, takich jak napoje bezalkoholowe lub kawa.,
• Zidentyfikuj i zakwestionuj swoje negatywne i nieprzydatne myśli.
• skontaktuj się z przyjaciółmi lub członkami rodziny, którzy pomogą Ci poradzić sobie w pozytywny sposób.

Przeczytaj więcej o stresie.

Rozpoznaj, kiedy potrzebujesz więcej pomocy

jeśli zmagasz się z problemami, lub objawy stresu lub lęku nie znikną, może nadszedł czas, aby porozmawiać z profesjonalistą. Psychoterapia (zwana także „Talk therapy”) i leki są dwoma głównymi metodami leczenia lęku, a wiele osób korzysta z kombinacji tych dwóch.,

Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz ma chorobę psychiczną, zmaga się emocjonalnie lub ma obawy o swoje zdrowie psychiczne, istnieją sposoby, aby uzyskać pomoc. Przeczytaj więcej o uzyskiwaniu pomocy.,

więcej zasobów

• NIMH: zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży
• NIMH: Zaburzenia lękowe
• NIMH: przejmowanie kontroli nad swoim zdrowiem psychicznym: Wskazówki dotyczące rozmowy ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej
• NIMH: 5 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o stresie
• Centers for Disease Control and Prevention: lęk i depresja u dzieci

U. S. DEPARTMENT of HEALTH AND HUMAN SERVICES
National Institutes of health
NIH publication No. 20-mH-8125