poziom aktywności w pracy / dzień
Light – mają pracę, która obejmuje długie okresy siedzenia (biurowe / jazdy) lub są w domu i siedzi przez większą część dnia. Typowe miejsca pracy: pracownik biurowy, przedstawiciel handlowy, kierowca autobusu / taksówki/Ciężarówki.
Umiarkowany – na nogach przez większą część dnia, stojąc lub sporadycznie wolno chodząc. Typowe miejsca pracy: asystent sklepu, nauczyciel, kucharz / kucharz,pracownik baru, inżynier.
ciężki – aktywny przez większą część dnia, chodzący non-stop i niosący przedmioty., Typowe miejsca pracy: Pielęgniarka szpitalna/oddziałowa, kelnerka w ruchliwej restauracji, Sprzątaczka, portier, robotnik budowlany, ogrodnik, Pracownik rolny.
poziom aktywności rekreacyjnej
nieaktywny – wykonuj bardzo mało ćwiczeń, chodząc okazjonalnie na spacer (umiarkowane tempo, niska intensywność). Spędź większość wolnego czasu wykonując czynności takie jak oglądanie telewizji, granie w gry komputerowe, w Internecie, Czytanie, Gotowanie, jazda samochodem, ogólne prace domowe.
umiarkowanie aktywny-3-4 razy w tygodniu wykonuj ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Np., chodzenie na siłownię / pływanie / jazda na rowerze / jazda konna / zajęcia taneczne / gra w golfa. Codzienne wyprowadzanie psów (szybkie tempo, dwa razy dziennie).
bardzo aktywny-ćwiczysz prawie każdego dnia tygodnia wykonując trening o wysokiej intensywności, taki jak bieganie, spinning, Sporty drużynowe lub wyczynowe. Lub regularnie podejmuj działania, takie jak ciężkie ogrodnictwo, ciężka praca dla MAJSTERKOWICZÓW.