poziom aktywności w pracy / dzień

Light – mają pracę, która obejmuje długie okresy siedzenia (biurowe / jazdy) lub są w domu i siedzi przez większą część dnia. Typowe miejsca pracy: pracownik biurowy, przedstawiciel handlowy, kierowca autobusu / taksówki/Ciężarówki.

Umiarkowany – na nogach przez większą część dnia, stojąc lub sporadycznie wolno chodząc. Typowe miejsca pracy: asystent sklepu, nauczyciel, kucharz / kucharz,pracownik baru, inżynier.

ciężki – aktywny przez większą część dnia, chodzący non-stop i niosący przedmioty., Typowe miejsca pracy: Pielęgniarka szpitalna/oddziałowa, kelnerka w ruchliwej restauracji, Sprzątaczka, portier, robotnik budowlany, ogrodnik, Pracownik rolny.

poziom aktywności rekreacyjnej

nieaktywny – wykonuj bardzo mało ćwiczeń, chodząc okazjonalnie na spacer (umiarkowane tempo, niska intensywność). Spędź większość wolnego czasu wykonując czynności takie jak oglądanie telewizji, granie w gry komputerowe, w Internecie, Czytanie, Gotowanie, jazda samochodem, ogólne prace domowe.

umiarkowanie aktywny-3-4 razy w tygodniu wykonuj ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Np., chodzenie na siłownię / pływanie / jazda na rowerze / jazda konna / zajęcia taneczne / gra w golfa. Codzienne wyprowadzanie psów (szybkie tempo, dwa razy dziennie).

bardzo aktywny-ćwiczysz prawie każdego dnia tygodnia wykonując trening o wysokiej intensywności, taki jak bieganie, spinning, Sporty drużynowe lub wyczynowe. Lub regularnie podejmuj działania, takie jak ciężkie ogrodnictwo, ciężka praca dla MAJSTERKOWICZÓW.

Articles

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *