Co To jest glutamina?
glutamina, czyli L-Glutamina jest jednym z wielu aminokwasów, który jest budulcem białka. Glutamina jest powszechnie spotykana w dużych ilościach w krwiobiegu i pomaga w produkcji azotu. Ponieważ glutamina jest uważana za niezbędny aminokwas, oznacza to, że musi być spożywana przez naszą dietę, ponieważ nasz organizm nie może produkować glutaminy dla siebie.,
dlaczego potrzebujesz glutaminy?
kiedy ćwiczymy, nasz organizm wymaga energii, aby być wykorzystywanym i wydatkowanym, aby kontynuować ćwiczenia z intensywnością, w której wykonujemy. Kiedy zużywamy energię do naszego treningu, w końcu używamy glutaminy w naszym ciele, aby pomóc w budowaniu mięśni i regeneracji po treningu., Jednak ponieważ większość ludzi otrzymuje glutaminę tylko poprzez dietę, często zdarza się, że wielu ciężarowców nie spożywa odpowiedniej ilości glutaminy, której ich organizm potrzebuje, aby zmaksymalizować wydajność.
wiele badań wykazało,że przyjmowanie glutaminy po treningu z potreningowym koktajlem białkowym lub po prostu samo w sobie, pomaga zapobiegać wykorzystywaniu mięśni jako energii i nadal wykorzystuje węglowodany, nawet gdy jesteś w stanie niskowęglowodanowym., Biorąc glutaminę wewnątrz lub po treningu, zapobiegniesz rozkładowi tkanki mięśniowej, która ma być wykorzystana jako energia i pozwoli Ci utrzymać więcej beztłuszczowej masy mięśniowej.
kiedy należy przyjmować glutaminę?
przyjmując glutaminę po treningu, pomagasz również zwiększyć produkcję naturalnego HGH lub ludzkiego hormonu wzrostu w organizmie., Jest to wielka zaleta, ponieważ wyższy poziom HGH powoduje wzrost tkanki mięśniowej, zmniejszenie tkanki tłuszczowej i wzrost aktywności metabolicznej w naszym organizmie.
kiedy to nastąpi, poziom insuliny zostanie stłumiony, co oznacza, że zużywa się mniej cukru. Jest to ogromna zaleta dla każdego, kto jest cukrzykiem, ponieważ utrzymanie wysokiego poziomu cukru we krwi jest ważne dla codziennych funkcji. Jeśli jesteś cukrzykiem i masz niski poziom cukru we krwi, może dojść do wielu problemów., Glutamina jest doskonałym suplementem dla każdej osoby cierpiącej na wrażliwość na insulinę lub z powikłaniami, utrzymując poziom cukru we krwi na bieżąco.
ile glutaminy powinienem zażyć?
Gorąco polecam każdemu, kto rozważa suplementację glutaminą, aby regularnie przyjmować ją wewnątrz/w trakcie lub po treningu. Jeśli chodzi o to, ile należy wziąć, zdziwiłbyś się, wiedząc, że nie będzie wymagać wiele w ogóle.,
wszędzie pomiędzy 2-6 gramów glutaminy po treningu jest postrzegana jako idealna ilość, aby pomóc uzupełnić ilość, która została zużyta podczas treningu. Jest również całkowicie dopuszczalne spożywanie większych ilości glutaminy po treningu, biorąc pod uwagę fakt, że jeśli spożywasz dużą ilość glutaminy, co powoduje jej nadmiar, organizm albo ją zużyje, albo po prostu ją wydali. Oznacza to, że nie musisz się martwić o spożywanie zbyt dużej ilości glutaminy po treningu.,
jeśli chcesz spożywać glutaminę przed i po treningu, byłoby to idealne zalecenie, które chciałbym zrobić dla każdego, kto chce dodać ten suplement do swojej diety. Jednak nie jest to potrzebne, a po prostu spożywanie glutaminy w około 2-6 gramach po treningu będzie więcej niż wystarczające dla każdego, kto chce utrzymać beztłuszczową masę mięśniową, zapobiec marnowaniu mięśni po treningu i pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi w organizmie.
tak więc po treningu powinieneś spożyć 2-6 g w ciągu 20 minut., Jeśli kupujesz glutaminę w postaci proszku, bardzo łatwo jest wymieszać ją z potreningowym shake ' iem whey protein.
zabierz wiadomość do domu
po przeczytaniu tego artykułu mam nadzieję, że masz lepszy pomysł na to, czym jest glutamina i jak może ona przynieść korzyści Twojemu treningowi. Powinieneś także wiedzieć, kiedy jest najlepszy czas, aby go wziąć. Potrening to najbardziej korzystny czas na przyjmowanie glutaminy w celu zwiększenia regeneracji i wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej., Jeśli jeszcze nie uzupełniasz glutaminy to polecam spróbować i sprawdzić czy ma ona jakieś korzyści dla Twojego organizmu i celów treningowych.