Kochaj swoje nadnercza, część 3
kocham naturalną branżę zdrowia (i Life Coaching!), ponieważ zachęca do samowystarczalności i lepszej jakości życia. Jest wiele sposobów, w jakie możemy spowodować zbyt duży stres w naszym życiu, ale równie wiele sposobów możemy z nim walczyć.
W ostatnich blogach tematem były nasze przepracowane nadnercza, co idzie nie tak i jak je wspierać., Poszukujemy ziół lub suplementów do zwalczania stresu, ale jedynym długoterminowym rozwiązaniem jest holistyczne podejście, które zajmuje się podstawową przyczyną stresu fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.
mając to na uwadze dzisiejszy blog koncentruje się na ulepszeniach fizycznych, które możemy wprowadzić poprzez podstawowe diety do 'S I dont' s.
dietetyczne do 'S I dont' s
unikaj: pozostawiania długich przerw między posiłkami.
powód: gdy poziom cukru we krwi wzrasta i spada zbyt szybko, nasze nadnercza są opodatkowane przez konieczność cięższej pracy, aby pomóc utrzymać poziom energii spowodowany spadkiem cukru we krwi.,
Wybierz: regularne zdrowe posiłki i przekąski, aby utrzymać poziom energii przez cały dzień. Najlepiej postępować zgodnie ze starym przysłowie-śniadanie jak król (przed 10 rano), obiad jak królowa (najlepiej do południa) i zjeść jak nędzarz (najlepiej do 6pm.) Pożywna przekąska o 15: 00 i tuż przed snem jest również kluczem do utrzymania energii. Spożywanie większych posiłków wcześniej w ciągu dnia wspomaga nasz układ pokarmowy i codzienne rytmy kortyzolu. Zbyt dużo jedzenia, zbyt późno, może zakłócać sen (który jest kluczowym metabolizatorem stresu) i trawienie, a także poziom hormonów.,
unikaj: sięgania po herbatniki, słodkie przekąski, alkohol, kofeinę, napoje gazowane, a nawet owoce bogate w cukier, gdy uderzysz, że mało energii, zwłaszcza na pusty żołądek.
powód: kiedy czujemy się wypaleni i zmęczeni, a poziom cukru we krwi spada, zbyt łatwo jest sięgnąć po te szybkie poprawki, aby znów zacząć działać. Jednak, daleko od szybkiego rozwiązania, zapewniają szybką awarię, dając niezrównoważony wybuch energii, a następnie awarię cukru we krwi (nie wspominając o zakłóceniach hormonalnych), zaostrzając w ten sposób wspomniany powyżej problem.,
wybierz zamiast tego:
- świeża lokalna, organiczna i pełnowartościowa żywność, zapewniająca większe spożycie niezbędnych składników odżywczych i ograniczająca toksyny i zanieczyszczenia pochodzące z pestycydów itp. (które zwiększają stresujące obciążenie)
- najlepiej jeść chude białko, dobrej jakości tłuszcz i złożone węglowodany przy każdej przekąsce/posiłku, aby pomóc ustabilizować cukry we krwi, zmniejszyć obciążenie organizmu i odżywić nadnercza
- trzymaj zdrowe przekąski pod ręką, aby uniknąć sięgania po słodkie smakołyki. Poproś lokalny sklep ze zdrową żywnością o sugestie.,
- Wybierz pokarmy zawierające składniki odżywcze niezbędne dla układu nerwowego, np. witaminy z grupy B, magnez, witamina C itp. (pełnoziarniste (brązowy ryż, owies itp.), zielone warzywa liściaste, jaja, ryby, kurczak, fasola, rośliny strączkowe, orzechy, owoce kiwi, pietruszka, kiełkujące nasiona, które są wyjątkowym źródłem wysokiej jakości składników odżywczych
- jeśli zmagasz się z pragnieniem słodkich słodyczy, możesz również dodać pragnienie esencji, jeśli znajdziesz się w poszukiwaniu 'foodie emotional fix'.,
unikaj: żywności lub substancji, na które wiesz lub podejrzewasz, że jesteś uczulony, wrażliwy lub nietolerancyjny
powód: alergeny w organizmie zwiększają uwalnianie zapalnej histaminy chemicznej, która z kolei wymaga przeciwzapalnego działania kortyzolu, aby pomóc w jego zwalczaniu. Mając na uwadze, ile kortyzolu jest już wymagane w sytuacjach stresowych, dodanie stresora fizycznego do organizmu nie stworzy szczęśliwego środowiska nadnerczy!
Do: zasięgnij porady/badań u lekarza w celu wyeliminowania podejrzewanego pożywienia/substancji z diety / codziennego życia.,
uwaga na sól
łaknienie soli może być powszechne, gdy nasze nadnercza są pod wpływem stresu. Mamy hormon steroidowy o nazwie aldosteron, który pomaga utrzymać poziom soli i wody w organizmie jako sposób regulacji ciśnienia krwi.
gdy poziom kortyzolu wzrasta, tak jak pod wpływem stresu, poziom aldosteronu spada. Niektórzy ludzie z przepracowanych nadnerczy może wystąpić uczucie pustki w głowie na wstaniu i objawy niskiego ciśnienia krwi.
w takich przypadkach można skorzystać z dodawania warzyw o wyższej zawartości sodu np., seler, wodorosty, cukinia, boćwina itp. lub posypać Herbamare (sól morska nasycona 12 organicznymi ziołami i warzywami) na jedzenie.
stres może bawić się w emocje i nastrój, a to z kolei może prowadzić do złych wyborów żywieniowych. Nie ma żadnej korzyści z bycia twardym dla siebie, gdy tak się dzieje.
zamiast ponuro patrzeć na swoje wpadki i to, czego nie chcesz robić, zachowaj pozytywne nastawienie i skup się na tym, co chcesz wnieść. W końcu wszyscy jesteśmy ludźmi i nie jesteśmy doskonali (szczególnie w stresie!,) więc jeśli można pracować w kierunku 80% zdrowe vs 20% ludzkie reguły to robisz genialnie!