często mówi się, że budowanie mięśni i utrata tłuszczu wzajemnie się wykluczają. Aby stracić tkankę tłuszczową, musisz jeść mniej i dodać mięśnie, musisz jeść więcej, więc może się wydawać wręcz niemożliwe, aby mieć te dwa cele.
ale to możliwe. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Medicine and Science in Sports and Exercise” poinformowało, że siedzący tryb życia mężczyźni byli w stanie zwiększyć ich pułap tlenowy (ważny marker sprawności), a jednocześnie zwiększyć ich wyciskanie na ławce 1 rep max i Prasowanie nóg.,
chcesz osiągnąć coś podobnego? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zacisnąć rękawy i poluzować dżinsy.
spal tłuszcz i buduj plany treningowe mięśni
Subskrybuj
będziesz naprzemiennie robić tydzień ciężkich i niskich powtórzeń, w celu budowania mięśni, i niskie wagi z wysokimi powtórzeniami, aby spalić tłuszcz. Strategia ta podnosi swój metabolizm poprzez kondycjonowanie mięśni mieć zarówno wytrzymałość i siłę., Połącz te wysiłki z naszym inteligentnym planem posiłków, a wystawisz swoje ciało na zmienne, których potrzebujesz, aby osiągnąć pozornie sprzeczne cele i zrealizować ogólny cel: wyglądać i czuć się najlepiej.
Plan treningowy „Get Muscle”
wykonaj ten program o niskiej powtarzalności, wysokiej wadze przez tydzień pierwszy, trzeci, piąty, siódmy i dziewiąty. Odpocznij przez 60 do 90 sekund między zestawami, aby upewnić się, że jesteś w pełni odzyskany i stale staraj się zwiększać ciężary, które podnosisz.,>
W Serii: 4
i powtórzeń: 8,6,6,6
W Serii: 4
i powtórzeń: 8,6,6,6
sosy
w serii: 4
i powtórzeń: 8,6,6,6
że
średnia ważona miejscu-do
w serii: 5
i powtórzeń: 10 S
na kolanach Kabel Vrungel
w serii: 4
i powtórzeń: 8
podnieść wspornik
w serii: 4
i powtórzeń: 10,8,8,8
boczny wzrost
w serii: 4
i powtórzeń: 12,10,10,10
kabel pionowo wiersza
w serii: 4
i powtórzeń: 12,8,8,8
piłka lekarska polski ład
w serii: 4
i powtórzeń: 10,8,8,8
na nogę podnieść
w serii: 4
i powtórzeń: 12,10,10,10
sobota
dzień odpoczynku.,
niedziela
dzień odpoczynku lub lekki dzień cardio. Po 10 minut na wioślarzu, rowerze i orbitreku.
najlepsze białko serwatkowe do kupienia w 2019 roku
Plan treningu „Get Ripped”
wykonuj ten program wysokiej powtarzalności przez dwa, cztery, sześć, osiem i dziesięć tygodni. Odpoczywaj przez nie więcej niż 15 do 20 sekund między zestawami, aby twoje serce pompowało i kapało pot.,
W Serii: 5
i powtórzeń: 20
W Serii: 4
i powtórzeń: 12 W
w serii: 4
i powtórzeń: 15
środa: cardio
W Serii: 4
i powtórzeń: 20
hantle magarych
W Serii: 4
i powtórzeń: 12 w
ławki dip
W Serii: 4
i powtórzeń: 12 w
sobota
reszta dnia
niedziela
najlepsze hantle kupić
podobał Ci się ten artykuł?, Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać więcej takich artykułów prosto do skrzynki odbiorczej.
Zarejestruj się