Kompletny przewodnik po aplikacji Zdrowia Apple

Kiedy aplikacja zdrowia na iPhone zadebiutowała w 2014 roku, był to zdecydowanie najłatwiejszy i najbardziej wszechstronny sposób dla użytkowników smartfonów do przeglądania i zarządzania danymi zdrowotnymi z różnych źródeł.

wiele się zmieniło od tego czasu, a aplikacja oferuje teraz więcej wglądu w twoje zdrowie niż kiedykolwiek wcześniej-nie wspominając o większej łatwości użytkowania.

jak działa aplikacja Zdrowie

koncepcja zdrowia to prezent dla osób, które lubią organizować swoje dane., Aplikacja na iOS działa jako jedno scentralizowane centrum dla wszystkich danych dotyczących zdrowia z różnych aplikacji i urządzeń innych firm, takich jak monitory biegu lub kroku, monitory snu, dzienniki żywności, aplikacje zdrowia psychicznego, monitory zdrowia reprodukcyjnego i inne. Zebraliśmy jedne z najlepszych akcesoriów zdrowotnych, które synchronizują się z aplikacją Apple Health.

funkcje zdrowotne w czterech głównych kategoriach: aktywność, uważność, sen i odżywianie. Nie tylko możesz zwiększyć swoje dane w tych czterech działach, ale możesz zrobić o wiele więcej dzięki odpowiednim aplikacjom., Gdy zdrowie zostanie skonfigurowane we właściwy sposób, wyznaczanie i osiąganie celów zdrowotnych jest łatwiejsze niż kiedykolwiek.

aktywność

część aktywności zdrowia jest jedną z najbardziej przydatnych. Po otwarciu aplikacji i przejściu do kafelka aktywności otrzymujesz dwie minisekcje danych: dzienną aktywność i migawkę całego roku.

aplikacja Health wykorzystuje akcelerometr Twojego iPhone 'a do pomiaru kroków i przebytej odległości, o ile masz iPhone' a przy sobie, aby uzyskać dokładne dane. Oznacza to, że nie musisz nosić trackera, aby uzyskać dane o krokach lub odległościach.

Jeśli nosisz zegarek Apple Watch, zobaczysz tutaj bardziej szczegółowe dane, w tym częstotliwość stania, spalone kalorie, ćwiczenia i inne.

Twoje dane roczne są zaokrąglane poniżej danych dziennych i obejmują minuty ćwiczeń, energię odpoczynku, energię aktywną i godziny postoju., Możesz również wyświetlić bardziej szczegółowe metryki, takie jak dystans biegowy, dystans rowerowy, dystans pływania i dystans sportów zimowych z aplikacją Workout dla Apple Watch.

Jeśli nie masz zegarka Apple Watch, możesz importować dane, takie jak pułap tlenowy, z innych monitorów aktywności, takich jak Fitbit i Garmin. Jeśli w ogóle nie masz Monitora aktywności lub smartwatcha, kluczem do szczegółowej sekcji aktywności są aplikacje innych firm. Zestaw Aplikacji Nike+ (Run Club, Training Club) eksportuje dane treningowe do celów zdrowotnych, podobnie jak Strava, Pocket Yoga, MyFitnessPal, Gymaholic i inne.,

Jedzenie i odżywianie

mimo, że jest to przydatne, pilnowanie wszystkiego, co jemy, nie jest zbyt zabawne, a nawet bardziej czasochłonne, gdy chcesz śledzić pojedyncze składniki odżywcze, takie jak wapń lub żelazo.

możesz użyć płytki odżywiania w zdrowiu, aby śledzić spożycie żywności, ale ta metoda wymaga ręcznego wprowadzania wszystkiego — nawet do miligramów składników odżywczych, takich jak sód.,

aplikacje innych firm ułatwiają uważne obserwowanie, ponieważ informacje, które wprowadzasz w, powiedzmy, MyFitnessPal lub Lifesum, będą synchronizowane ze zdrowiem. Te aplikacje innych firm mają ogromne bazy danych żywności, które zawierają już podział składników odżywczych większości wprowadzanych posiłków i przekąsek.,

w kafelku odżywianie otrzymasz zestawienie makroelementów i mikroelementów na dzień, miesiąc i rok, jeśli używasz aplikacji integrującej się ze zdrowiem lub jeśli ręcznie wprowadzasz wszystkie dane.

odchudzanie

Wiele osób śledzi swoje jedzenie i odżywianie jako środek do osiągnięcia celów odchudzania. Jeśli chcesz schudnąć, aplikacja zdrowie może pomóc utrzymać Cię na dobrej drodze.

aby rozpocząć śledzenie postępów w odchudzaniu, dotknij „dane o stanie zdrowia”, a następnie „pomiary ciała.,”Jeśli wcześniej wprowadziłeś dane dotyczące masy ciała, znajdziesz je u góry ekranu w kolorze pomarańczowym. Jeśli jeszcze nic nie wprowadziłeś, dotknij „waga” poniżej ” Brak zarejestrowanych danych.”Jeśli chcesz ręcznie wprowadzić dane, dotknij plusa ( + ) w prawym górnym rogu i wprowadź odpowiednie informacje. Dotknij „Dodaj”, aby wprowadzić nową wagę.

Możesz wyświetlić wszystkie dane dotyczące wagi, które zostały ręcznie wprowadzone do stanu zdrowia, a także dane pochodzące z połączonych kompatybilnych aplikacji lub inteligentnych wag. Możesz zobaczyć dzisiejszą wagę, a także zmianę wagi dla tygodnia, miesiąca lub roku.,

skład ciała i inne pomiary

waga nie jest jedynym wskaźnikiem zdrowia, który może śledzić dla Ciebie. Aplikacja umożliwia również wprowadzanie informacji o wzroście, zawartości tkanki tłuszczowej, indeksie masy ciała, beztłuszczowej masie ciała oraz obwodzie talii. Są to ważne wskaźniki, które mierzą znacznie więcej niż tylko odchudzanie.

na przykład, jeśli twoim celem jest budowanie mięśni, powinieneś śledzić skład ciała, a nie masę ciała. A jeśli twoim ogólnym celem jest poprawa zdrowia, obwód talii może być lepszym wskaźnikiem niż waga.,

aby ręcznie dodać którąkolwiek z tych metryk, wykonaj te same kroki, co po wprowadzeniu wagi. Podobnie jak masa ciała, wszelkie dane aplikacji innych firm dla tych wskaźników pojawią się również w zdrowiu. Na przykład Fit Journey to niezwykle wszechstronna aplikacja, która pozwala śledzić wszystkie te pomiary ciała, a także notatki i zdjęcia postępów, a aplikacja zdrowie może również uzyskać te dane.

śledzenie menstruacji i płodności

począwszy od systemu iOS 13 i WatchOS 6, którego premiera nastąpi wczesną jesienią 2019 r., będziesz mógł śledzić i rejestrować swój cykl menstruacyjny za pomocą śledzenia cyklu., Jest on dostępny jako samodzielna aplikacja na Apple Watch, ale także wbudowany w istniejącą aplikację zdrowia.

aplikacja Health może już śledzić dane o cyklu z aplikacji innych firm (takich jak Clue), ale wraz z uruchomieniem systemu iOS 13 będziesz mógł rejestrować dane bezpośrednio w aplikacji.

w ramach śledzenia cyklu zobaczysz kalendarz każdego miesiąca, z dniami owulacji i podświetlonymi dniami okresu. Możesz rejestrować wszelkiego rodzaju objawy i dane, takie jak skurcze, bóle głowy, podstawową temperaturę ciała i wyniki testu owulacyjnego.

Śpij

ach, śpij., Najprostsze antidotum na stres, przyrost masy ciała, brak skupienia i złe wybory żywieniowe-jednak, jeden zastrzeżenia zdrowia nikt nie wydaje się wystarczająco dużo. Jeśli trudno ci spełnić swoje cele zdrowotne i fitness, możesz szczerze przyjrzeć się, jak wiele jakości snu dostajesz każdej nocy.

najprostszym sposobem śledzenia snu ze zdrowiem jest iPhone, który oferuje wbudowaną obsługę za pomocą funkcji Dobranocka w aplikacji zegar. Ustaw czas snu, a Telefon powiadomi Cię, kiedy nadejdzie czas, aby iść spać.,

nie zapomnij ustawić czasu budzenia, aby Twój telefon również wyciągnął cię z łóżka. Nie możesz oszukać funkcji budzenia: jeśli podniesiesz telefon, zarejestruje on ten moment jako czas budzenia.

Apple Watch nie zawiera jeszcze natywnej funkcji śledzenia snu, ale możesz pobrać dowolną liczbę aplikacji, aby to rozwiązać. Urządzenie Beddit to akcesorium Apple, które synchronizuje się zarówno z zegarkiem, jak i iPhonem. Mierzy czas snu, tętno, oddech, chrapanie, a nawet temperaturę i wilgotność w sypialni.,

istnieje również wiele aplikacji na iPhone ' a, które mogą śledzić twój sen, takich jak cykl snu, który może śledzić jakość snu, czas spędzony na etapach snu, a nawet próbować obudzić cię w najlżejszym etapie snu, aby uniknąć oszołomienia.

pamiętaj, że w niektórych aplikacjach Zdrowie akceptuje tylko dane dotyczące snu, czasu budzenia i nocnych pobudek. Jeśli używasz aplikacji, która nie integruje się całkowicie, musisz tylko sprawdzić zarówno kondycję, jak i aplikację innej firmy, aby zobaczyć wszystkie swoje dane.,

chociaż aplikacje do śledzenia snu mogą być bardziej przystępne cenowo i łatwiejsze w użyciu, bardziej wyposażone i dopracowane urządzenie, takie jak Beddit, jest warte inwestycji, jeśli chcesz śledzić sen nie tylko dla Zabawy.

stres i uważność

Jeśli chodzi o natywne wsparcie, Apple nie ma zbyt wiele dla uważności. Chociaż wydaje się, że jest to obszar, nad którym pracują-udowodnione przez Mindful Minutes funkcja Na Apple Watch – nadal będziesz musiał włączyć aplikację innej firmy, aby uzyskać jak najwięcej z płytki uważności, zwłaszcza jeśli nie nosisz Apple Watch.,

jedną z naszych ulubionych aplikacji do tego jest Breathe, która oferuje przypomnienia, aby zatrzymać się na chwilę i skupić się na oddechu. Możesz powiedzieć aplikacji, ile przypomnień chcesz w ciągu dnia i między jakimi godzinami. Na przykład możesz być zestresowany w pracy, więc możesz powiedzieć Breathe, aby dał ci pięć przypomnień między 9 a 17.,

oprócz przypomnień o oddychaniu, aplikacja wysyła również codzienne cytaty uważności i pozwala użytkownikom dostosować ich powiadomienia w oparciu o to, co pobudza relaks.

Jeśli nie lubisz oddychać, wejdź w zakładkę uważność w sekcji Zdrowie i przewiń w dół. Tam znajdziesz listę zalecanych aplikacji do integracji (Zdrowie zapewnia to również w pozostałych trzech głównych kafelkach).

podobnie jak w przypadku każdej aplikacji innej firmy, upewnij się, że zezwalasz zdrowiu na „rozmowę” z nią., Większość aplikacji zdrowotnych, fitness i uważności pyta wprost, czy chcesz połączyć zdrowie, gdy otwierasz je po raz pierwszy. Jeśli aplikacja nie zapyta, włącz uprawnienia w Ustawieniach.

przygotowanie medyczne

śledzenie kroków i poziomu stresu jest niesamowite, ale śledzenie naszego zdrowia i historii medycznej jest prawdopodobnie ważniejsze. Być może jedną z największych funkcji w aplikacji Zdrowie jest jej zdolność, aby pomóc ci pozostać na szczycie zdrowia.,

Importuj dokumentację medyczną

Jeśli potrzebujesz łatwego dostępu do dokumentacji medycznej, Opieka zdrowotna może Ci w tym pomóc, w zależności od dostawcy opieki zdrowotnej. Firma Apple wdrożyła w tym celu system w 2018 roku z systemem iOS 11.3, który pozwala użytkownikom importować dane zdrowotne z lekarza lub kliniki..

istnieje prawie 100 lokalizacji klinik i szpitali, które obsługują tę funkcję-jeśli twoja jest taka, możesz pobrać informacje i zapisy, w tym szczepienia, leki, ciśnienie krwi, alergie, wizyty w szpitalu, wyniki testów i inne.

załóż legitymację medyczną

pamiętasz te karty „na wypadek nagłych wypadków”? Cóż, Twój identyfikator medyczny w Apple Health jest cyfrową wersją tej karty i może mieć krytyczne znaczenie w przypadku nagłej sytuacji medycznej (lub innej).,

Jeśli masz włączony identyfikator medyczny w służbie zdrowia, ratownicy medyczni, ratownicy i ktokolwiek inny może uzyskać dostęp do Twoich krytycznych informacji z ekranu głównego. Mogli to osiągnąć, naciskając „awaryjne”, a następnie „identyfikator medyczny” – nie trzeba nawet odblokowywać telefonu. Dla Twojej prywatności Ta funkcja jest domyślnie wyłączona.

Twój identyfikator medyczny powie ludziom w zasadzie wszystko, co chcesz. Możesz wprowadzić swoje dane demograficzne (wiek, płeć, wzrost, waga), a także schorzenia, leki i alergie., Możesz również wprowadzić kontakty alarmowe i numery telefonów w swoim identyfikatorze medycznym.

oto jak skonfigurować swój identyfikator medyczny:

• w aplikacji Zdrowie naciśnij przycisk „identyfikator medyczny”.
• na ekranie edycji powiedz Medical ID, kim jesteś, wybierając własną kartę kontaktu z Kontaktów iPhone ' a.
• wprowadź dowolne informacje, w tym dane kontaktowe, grupę krwi, alergie i status dawcy narządów.
• Włącz opcję „Pokaż Po zablokowaniu” (Przełącz na zielony), aby inni mogli uzyskać dostęp do Twojej karty identyfikacyjnej z ekranu blokady iPhone ' a.,

każdy, kto ma iPhone ' a powinien wypełnić i włączyć swój identyfikator medyczny-może to uratować życie.

Korzystanie z danych Zdrowia

Konfigurowanie Pulpitu nawigacyjnego, korzystanie z aplikacji innych firm i przeglądanie statystyk zdrowia to tylko połowa sukcesu. Prawdziwym wyzwaniem jest zrobienie czegoś z tymi wszystkimi liczbami, które widzisz. Wiem, to może być przytłaczające, tylko zobaczyć dane, nie mówiąc już o ich użyciu. Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby uczynić go mniej zastraszającym.,

zacznij od jednej kategorii

Jeśli Twoje zdrowie jest wszędzie-może musisz poprawić swoje ćwiczenia, Dopracować dietę i wyspać się-zacznij od jednej. To jest w zasadzie niemożliwe, aby zmienić wszystko na raz, nawet jeśli to jest to, co możesz chcieć zrobić. Zamiast tego podejmij łagodniejsze podejście i po prostu zajmij się jednym obszarem, który wymaga poprawy. Są szanse, jeden nowy zdrowy nawyk doprowadzi do innych w czasie.,

Porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia

Jeśli naprawdę zmagasz się z rozszyfrowaniem danych dotyczących zdrowia lub po prostu nie wiesz, co z nimi zrobić, porozmawiaj z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, aby uzyskać pomoc. Profesjonaliści Lifestyle ' u, tacy jak certyfikowani trenerzy personalni i trenerzy zdrowia, mogą również pomóc w podejmowaniu działań na danych w aplikacji Zdrowie.

możesz wyeksportować swoje dane z aplikacji, dotykając ikony profilu w prawym górnym rogu „dzisiaj.”Następnie dotknij” Eksportuj dane dotyczące stanu ” u dołu strony., Wybierz „Eksportuj” w następnym wyskakującym okienku, a Twój telefon rozpocznie eksport. Po zakończeniu wybierz lokalizację eksportu (e-mail, notatki, Dysk Google-gdziekolwiek chcesz).

Utwórz Ulubione

Jeśli nie potrzebujesz wszystkich danych, które dostarcza ci Health, nie ma sensu skakać z miejsca na miejsce w aplikacji. Konkretne punkty danych można dodać do zakładki Ulubione na stronie głównej aplikacji.

aby to zrobić, po prostu znajdź punkt danych, który chcesz ulubione, i dotknij suwaka z napisem „Dodaj do ulubionych.,”Możesz to zrobić dla dowolnej liczby punktów danych, dzięki czemu możesz skupić się na danych, których potrzebujesz, a resztę zignorować.