teraz wiele mam zmaga się z odchudzaniem podczas karmienia piersią. Ale Dlaczego? Chcę dać ci kilka powodów utraty wagi jest tak trudne podczas karmienia piersią.
po pierwsze, jesteś wyczerpany, a karmienie piersią jest trudne:
brak snu faktycznie powoduje, że pragniemy większych pokarmów tłuszczowych i cukrowych. Badania dowiodły tego, mówiąc, że żywność śmieci stają się znacznie bardziej pożądane, gdy pozbawiony snu., Jest to trudne wyzwanie do pokonania, a większość Mam już zbudowała nawyki dawania łaknienia w czasie ciąży, co nie pomaga w żadnym podczas karmienia piersią.
po drugie, potrzebujesz więcej składników odżywczych:
niedobory składników odżywczych również powodują łaknienie. Cukier i chemikalia mogą zabronić wchłaniania niektórych minerałów i składników odżywczych, a dawanie w łaknienie też nie pomaga., Oto 9 niedoborów, które mogą sprawić, że pragniesz słodyczy i fast foodów, ale główne z nich wierzę, że konkretnie odnoszą się do karmienia piersią i leczenia poporodowego są białko, witamina C, chrom, magnez, kwas foliowy i B12. Jest to moja osobista opinia oparta na przeglądzie literatury na temat łaknienia, a także zrozumieniu zwiększonego zapotrzebowania na te konkretne składniki odżywcze. Jeśli twoje ciało potrzebuje więcej podczas karmienia piersią, a nie masz go, to będzie próbować i sygnał, aby jeść więcej w jakiś sposób.,
Po Trzecie, jesteś całkowicie zestresowany:
dla niektórych stres jest hamującym apetyt, ale inni, wpływ zwiększonego kortyzolu jest dużo na ich system. Wiele nowych mam, lub mamy małych dzieci i dzieci będą zestresowane, i to jest całkowicie naturalne. Niestety, wielu reaguje na zwiększony kortyzol, magazynując kalorie, zamiast używać ich do energii i laktacji.
te powody odchudzania po ciąży mogą wydawać się, że niewiele możesz zrobić, ale tak nie jest!, Możesz pomóc organizmowi radzić sobie z brakiem snu, zwiększonym stresem i niedoborami składników odżywczych, jedząc odpowiednią dietę.
w moich latach pomagania mamom schudnąć podczas karmienia piersią brakowało proszku białkowego, który został specjalnie zaprojektowany dla mam karmiących piersią, aby zwalczyć te apetyty na cukier i w pełni odżywiać mam. Jestem zdecydowanym zwolennikiem odżywiania dla zaopatrzenia w mleko, więc stworzyłem mleczny pył. Kurz mleczny jest dosłownie twoim najlepszym przyjacielem w laktacji i odchudzaniu., Ma mieszankę ziół zwiększających mleko, mnóstwo białka, zioła łaknące cukru, takie jak Tumeric, korzeń kory cynamonu i minerały, takie jak chrom, które zostały wykorzystane do zrównoważenia poziomu cukru we krwi. Oprócz tych wszystkich wspaniałych przedmiotów. Ja osobiście wybrałam konkretne witaminy jak kwas foliowy (L-Metylfolian), ponieważ kwas foliowy jest nadal ważny w okresie laktacji! Prawie tak samo ważne jak w ciąży. Wybrałem również witaminę B12 dla energii i super pokarmy, takie jak Chlorella, Spirulina, szpinak, jagody i inne. Proszek białkowy jest wolny od soi, glutenu, nabiału i kukurydzy. Jest bez GMO, wegański i na bazie roślin!,! Gorąco polecam sprawdzić, jeśli masz ochotę na cukier. Jest tylko słodzony stewią, owocami mnicha i organicznym sokiem z trzciny cukrowej, co oznacza, że jest bardzo mało cukru, ale jest bardzo słodki, więc nadal można pić coś takiego jak koktajl mleczny!
nie ma innych czystych, super odżywczych proszków białkowych, które są specjalnie stworzone do gojenia po porodzie, odżywiania, laktacji i odchudzania., Istnieją tysiące mam czeka na to, aby uruchomić, i jestem tak podekscytowany, aby w końcu mieć produkt, który pomaga mamas odżywiają się, a jednocześnie utraty wagi
Twoje odżywianie będzie kluczem do pomaga stworzyć zdrowe dostawy mleka. Twoje ciało pragnie składników odżywczych do pakowania w mleko, a także leczyć swoje ciało po urodzeniu dziecka. Przechodzę ponad 20 najbardziej uzdrawiających pokarmów w moim programie, ale niektóre, na których chcesz się skupić, to:
jakość białka: czy mój proszek białkowy i koktajle białkowe do odchudzania po porodzie., To jest po prostu łatwiejsze dla mnie, i to jest czyste i bezpieczne dla karmienia piersią. Białko będzie odbudowywać komórki, aby naprawić wszelkie łzy, blizny lub inne urazy, które mogą się zdarzyć podczas porodu dziecka.
słodkie ziemniaki: beta-karoten / witamina A jest niezbędna do gojenia i naprawy ran. Słodkie ziemniaki to zdrowe węglowodany, które świetnie nadają się do dostarczania mleka, a także do uzdrawiania organizmu.
jarmuż/szpinak: uwielbiam wrzucać je do mojego shake ' a proteinowego, aby uzyskać więcej dwóch w cenie jednego, ale są one bardzo bogate w przeciwutleniacze, które zmniejszą stan zapalny, a także witaminę C.,
płatki owsiane: płatki owsiane są idealne do dostarczania mleka ze względu na błonnik, składniki odżywcze i węglowodany, a także do zapewnienia zdrowego źródła glukozy, aby dać organizmowi energię potrzebną do leczenia i produkcji mleka.
oferując organizmowi wiele składników odżywczych, mówisz organizmowi, że jest bezpieczny, a zatem może wykorzystywać zapasy tłuszczu do produkcji mleka i funkcji. Jeśli twoje ciało nie ma wielu składników odżywczych, ale tylko puste kalorie, nadal będzie chciał trzymać się tłuszczu. Dlatego chcesz zadbać o siebie po porodzie i skupić się na wysokiej jakości żywności., Jest to pierwszy krok do ochrony mleka podczas utraty wagi dziecka. Wchodzę w więcej szczegółów na temat odżywiania, z ponad 50 receptur, plan posiłków, jak liczyć kalorie podczas karmienia piersią i w moim programie.
gorąco zachęcam do sprawdzenia mojego darmowego 5-dniowego przykładowego planu posiłków lub podjęcia wyzwania eating clean, aby zobaczyć dokładnie, jak jedzenie naprawdę ma znaczenie zarówno w odchudzaniu, jak i dostawach mleka!
następnie użyj dopalaczy:
mam swoje ulubione dopalacze, jeden jest ta herbata, a drugi jest mój proszek białkowy., Proszek białkowy ma warzywa, owoce, tumeric i inne niesamowite składniki zwiększające mleko. Kiedy łączę go z herbatą z kozieradki, nie mam żadnych problemów z moim mlekiem. Dlatego też stworzyłem mleczny pył. To może być przytłaczające, aby spróbować i wybrać odpowiedni suplement zwiększający mleko. Specjalnie przygotowałem mieszankę laktacyjną, żeby zgadywać. Bez względu na to, jakiego suplementu zwiększającego laktację używasz, Bardzo sugeruję coś, co pomoże Ci w przejściu nawyków żywieniowych. To eliminuje strach przed dostawą z równania., Wiele mam jest tak paranoicznych pod względem podaży mleka, że najmniejsze uczucie mniej pełnych piersi wysyła je prosto do słoika z ciasteczkami. To, co określi, czy trzeba zwiększyć podaż, to waga dziecka i zabrudzone pieluchy. To jest Twoja największa i najprawdziwsza oznaka zapotrzebowania na więcej mleka.
produkty z Amazonka.,com
”
istnieje wiele dopalaczy mleka tam, i to wymaga trochę prób i błędów, aby zobaczyć, co działa dla Ciebie. Mam kompletny przewodnik po różnych dopalaczy, w tym suplementów, herbat, ziół i innych.
Ostateczna lista laktacji, aby naturalnie zwiększyć podaż mleka
za pomocą dopalaczy podaż zapewni, że podczas przechodzenia i zmiany diety, twoja podaż mleka nie jest w ogóle naruszona. Moja siostra i ja połączyliśmy nasze najlepsze sztuczki, aby szybko produkować mleko w tym poście, jeśli potrzebujesz więcej wskazówek na ten temat., Ja również przejść nad nimi dogłębnie w programie, jak również. Jeśli naprawdę zmagasz się z karmieniem piersią w ogóle, znalazłem ten zasób nieoceniony na wszystkich rzeczach związanych z karmieniem piersią i dostawą, a prawidłowe pompowanie może naprawdę pomóc zwiększyć podaż!
nie bój się jeść!
Jeśli jesz czyste, gęste odżywcze pokarmy, jesz niskokaloryczne pokarmy. Zacznij od jedzenia tyle, ile chcesz z tych pokarmów. Jeśli skradasz się w chipsy, słodycze, lody lub fast food, to rzeczy są nieco inne., Przez większość czasu, jeśli utrzymasz go w 90% czystości, możesz jeść wszystko, co twoje ciało każe ci jeść. Wspaniałą rzeczą w nauce jeść czyste jest to, że twoje ciało wraca na tor z prawidłowo sygnalizacji, gdy jesteś rzeczywiście głodny, a nie pragnienie. Niestety, ze wszystkimi podwyższonymi smakami i chemikaliami w żywności, często mylimy głód i pragnienie rzeczy, które również jesteśmy uzależnieni. To jest naprawdę mylące, gdy próbuje schudnąć., Możesz iść drogą czysto liczenia kalorii i jedzenia tego, czego pragniesz, ale to może pozostawić twoje ciało uczucie braku składników odżywczych, nawet na pełnym brzuchu. Niedobrze. Jeśli jesz dużo owoców, warzyw i czystego białka, to powinieneś dostać pełny (twoje ciało może przyjąć tylko tyle błonnika na raz!), i głodny, gdy jesteś rzeczywiście głodny. W ten sposób możesz jeść, gdy jesteś głodny i wcale się nie martwić!
chcesz też jeść, aż będziesz pełny. Hormony sytości i głodu są ważne. Musimy nauczyć się słuchać tych wskazówek i działać zgodnie z nimi., Gdy zaczniesz jeść dietę o większej gęstości odżywczej, dowiesz się, czym jest prawdziwy głód, ponieważ wiele pragnień odchodzi. Stamtąd możesz zdecydować, czy potrzebujesz owoców, awokado, białka czy słodkich ziemniaków. Będziesz również w stanie przestać jeść, gdy jesteś rzeczywiście pełny, zamiast poślizgu w dodatkowej misce lodów po obiedzie. Jedzenie, dopóki nie są pełne, jest dobrą rzeczą, tak długo, jak jest to posiłek pełen warzyw, chudego białka i tylko niewielka ilość węglowodanów, takich jak słodkie ziemniaki. Jeśli jest to posiłek ze stekiem i ziemniakami, to zupełnie co innego.,
na koniec Twój trening nie spowoduje spadku:
wiem, że na początku wspomniałem o ćwiczeniach, dotyczących odchudzania, ale chcę również wspomnieć o tym konkretnie w odniesieniu do podaży mleka. Jeśli zauważysz spadek podaży mleka, pierwszym miejscem do spojrzenia nie jest trening. Chyba, że trenujesz do maratonu. Jeśli biegasz dosłownie 14 mil na raz, w konkurencyjnym tempie, możesz cofnąć czas. Ale większość mam po porodzie robi kombinację Pilates, HIIT, spacery i jogging., Nauka mówi, że to nie trening, który spowoduje spadek, ale stres lub brak odżywiania będzie. Ta aplikacja jest moim ulubionym! Aplikacja treningowa. Dosłownie, używam go 5-6 dni w tygodniu!
dlatego mam bardzo specjalistyczny program żywieniowy z produktami leczniczymi i odżywczymi. To jest tak tak tak ważne, aby prawidłowo paliwa swoje ciało. Stamtąd twoje ciało będzie chciało puścić tłuszcz. Jeśli Twoje treningi stresują cię, ponieważ czujesz zbyt dużą presję, aby je dopasować, zdecydowanie cofnij się. Spróbuj chodzić z wózkiem zamiast próbować zmieścić się w treningu między drzemkami., Chodzenie jest rzeczywiście wspaniałe dla utraty wagi, zwłaszcza jeśli można uzyskać w ponad 40 minut na raz. To sprawi, że strefa spalania tłuszczu, zachęcając swoje ciało, aby puścić więcej tłuszczu.
w zależności od tego, ile masz do stracenia, chodzenie i jedzenie w czystości może być idealnym połączeniem, które pomoże Ci zrzucić kilka ostatnich kilogramów, zachowując zdrowe zapasy mleka. Jeśli masz więcej do stracenia, po plan posiłków, zapisując się na moje wolne wyzwanie, lub robi kilka ćwiczeń Pilates + Cardio naprawdę spalić tłuszcz pomoże ton!, Mam te treningi w moim programie, jak również, aby pomóc Ci zacząć odchudzanie. Cardio jest kluczem do spalania tłuszczu, a Pilates chroni rdzeń i dno miednicy, pomagając jednocześnie utrzymać beztłuszczową masę mięśniową, aby zachować tonację.
tam masz najlepszy przewodnik, jak utrzymać zapas mleka, jednocześnie tracąc wagę dziecka. Nie bój się ciężko pracować i jeść czysto. Twoje ciało tego potrzebuje!
udostępnianie to troska!