Jeśli jesteś graczem, twoje ręce i nadgarstki są źródłem twoich pieniędzy, a przynajmniej mają kluczowe znaczenie dla cieszenia się sportem, który kochasz. Podobnie jak każdy sport, istnieją typowe problemy związane z grami wideo, takimi jak kciuk gracza, ból w dolnej części pleców i powtarzające się urazy szczepu (RSI). Podczas gdy wiele osób myśli, że mają cieśni nadgarstka, większość ból nadgarstka w grach jest naprawdę powtarzające się szkody szczepu.
nadgarstek prawie zmusił Hai Lama, czołowego gracza League of Legends dla Cloud9, do przejścia na emeryturę., Gracz Dota, Fear, musiał wziąć rok przerwy z powodu kontuzji, ale dzięki fizykoterapii, był w stanie wrócić i wygrać International 5 Z Evil Geniuses, drużyną, w której gra do tej pory. Na szczęście można uzyskać leczenie i ulgę w bólu w przypadku powtarzających się urazów.,cificznie dla zawodników esportowych, jest to spowodowane godzinami ciągłej gry podczas wykonywania tych samych ruchów rąk wielokrotnie
objawy
- ból, który jest gorszy podczas i po aktywności
- lokalny obrzęk
- ciepło
- ból
- lokalna sztywność stawów
- ból, który powoli utrzymuje się przez dłuższy i dłuższy czas
Jeśli zignorowany, RSI może powodować postęp w zespole cieśni nadgarstka i powodować drętwienie.,
leczenie RSI
profilaktyka
najlepsza ofensywa to zawsze dobra obrona. Tak więc pierwsza linia obrony polega na całkowitym uniknięciu kontuzji. Upewnij się, że grasz nadgarstkiem w pozycji neutralnej i rób przerwy co godzinę. Alarm może być dla ciebie pomocnym i łatwym przypomnieniem.
ćwiczenia to wszystko
celem tych ćwiczeń jest zmniejszenie bólu poprzez wzmocnienie i rozciąganie mięśni nadgarstka i dłoni. Oto dwa ćwiczenia, które mogą pomóc twojemu RSI:
Stress Ball Exercise
Wzmocnij swój chwyt ćwicząc ręką TheraBand., Te wzmacniacze są w czterech różnych poziomach oporu, dzięki czemu można śledzić swoje postępy w miarę wzrostu siły.,
- przytrzymaj piłkę całkowicie w dłoni i powoli ściśnij na dwa zestawy dziesięciu powtórzeń
- następnie przytrzymaj piłkę tylko palcem wskazującym i kciukiem, ściśnij na kolejne dwa zestawy dziesięciu powtórzeń
- wreszcie przytrzymaj piłkę trzema ostatnimi palcami i delikatnie ściśnij na dwa zestawy dziesięciu wolnych powtórzeń
palcem i Wyciąg kciuka
to ćwiczenie wzmacnia mięśnie w tylnej części przedramienia. Theraband Hand Xtrainer jest dostępny w różnych oporach dopasowanych do Twoich potrzeb.,
- powoli rozsuń palce, a następnie połącz je z powrotem
- powtórz przez dwa zestawy dziesięciu powtórzeń
„im bardziej budujemy mięśnie za pomocą tych ćwiczeń, z Theraband Hand Xtrainer, tym dłużej możesz grać bez bólu”. – Matt Hwu, fizjoterapeuta w 1-HP i zapalony gracz
załóż ortezę nadgarstka
ćwiczenia powinny być twoim głównym celem, ale orteza może zaoferować tymczasową ulgę. Rolyan Teal D-Ring Wrist Brace to świetny orteza do noszenia, gdy nie grasz., Zapewnia niezakłócony ruch palca i kciuka do innych czynności, ale utrzymuje unieruchomiony nadgarstek.
noś Rolyan Black D-Ring Na Nadgarstek w nocy, aby zmniejszyć medianę ciśnienia nerwowego podczas snu i poprawić objawy RSI i cieśni nadgarstka. Orteza zapobiega zgięciu nadgarstka pod niewygodnym kątem i naciskaniu na nerw.
szybka ulga w bólu dla RSI:
masaż własny
Korzystanie z wałka piankowego może pomóc w złagodzeniu bólu., Rolki piankowe Theraband Pro są lekkimi opcjami idealnymi do łagodzenia bólu. Podczas używania wałka skoncentruj się na obszarze dłoni, szczególnie na krawędziach dłoni, tuż pod kciukiem i małym palcem.
CoolXChange
Ta okładka wykonuje pracę bandaża kompresyjnego i opakowania z lodem. Najlepiej stosować, gdy ból jest jeszcze świeży. Coolxchange można owijać wokół nadgarstka, aby złagodzić ból i stan zapalny przez maksymalnie 2 godziny. Jest samoprzylepny i nie wymaga chłodzenia, dzięki czemu można go zabrać ze sobą na turnieje.,
Biofreeze
Biofreeze wykorzystuje mentol do blokowania sygnałów bólowych do mózgu. Możesz go użyć do szybkiego, chłodzącego łagodzenia bólu na dłoniach lub nadgarstkach. Wmasuj żel w dłonie lub użyj wersji roll-on, aby aplikacja była bezproblemowa.
nic nie powinno cię powstrzymywać od grania, nawet powtarzających się urazów. Jeśli szukasz więcej informacji na temat leczenia RSI, sprawdź ten artykuł autorstwa Matta Hwu, fizykoterapeuty w 1-HP i gracza. Dzięki profilaktyce, odpoczynkowi, ćwiczeniom i uldze w bólu możesz wrócić do gier, które kochasz.,
zastrzeżenia medyczne: informacje zawarte na tej stronie, w tym tekst, grafika, obrazy i inne materiały, mają wyłącznie charakter informacyjny i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. W przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących stanu pacjenta należy zawsze zasięgnąć porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia.